Combate las piernas ultra altos con este flujo de yoga para corredores

Para tanta gente, correr es movimiento de oro. Es una forma de limpiar la mente, ampliar las endorfinas y tachar un sudor de una sola vez; Sin embargo, a medida que el kilometraje semanal se arrastra hacia arriba, y los músculos se vuelven más estrictos, sin embargo, incorporar un día de estiramiento o dos en su rutina es solo el boleto. O en otras palabras, el yoga para los corredores es una buena manera de equilibrar esa clase de cinta de correr de moda para poder correr más lejos, ir más rápido y todo lo que patea más botín.

Como alguien que corre unas cinco veces a la semana, puedo simpatizar. Charla real: mis gams pueden sentirse tan pesados ​​como el cemento, los pies pueden sentir El dolor y los diversos músculos a lo largo de ellos pueden volverse fácilmente, lo que hace que sea decididamente difícil volver allí. Si bien un estiramiento simple siempre es útil, el yoga en particular realmente puede abrir su cuerpo para que se sienta relajado y listo para correr nuevamente. En el retiro de Well+Good Lakes Hace unos meses, la superestrella de la instructora de yoga Beth Cooke-que enseña en el Sky Ting Studio de Nueva York, así como a clientes privados como Lena Dunham reveló una secuencia de yoga que es particularmente mágica para Runners.

El secreto? Se trata de abrir las piernas, estirar las caderas, y uno que la gente a menudo se olvida de tender a los pies. Si bien el flujo definitivamente te calienta en todos los puntos correctos para una carrera de Kickass, también es igualmente beneficioso para enfriarte después de registrar tus millas. Así que namaste y prepárate para marcar esta secuencia de vinyasa para conquistar cada carrera de aquí en adelante.

Sigue desplazándose por la secuencia de yoga de Cooke para corredores.

1. Empiece en un perro descendente. "Pon las manos y estira los dedos de los pies, levanta las caderas para que puedas doblar las rodillas un montón aquí", dice Cooke. "Encuentra un pliegue más profundo en tus caderas y coloca tu coxis en alto."

2. Avanzar en una estocada baja. "Desde el perro descendente, pisa el pie izquierdo por el pulgar izquierdo para una estocada baja", dice Cooke. "Entonces deja caer tus caderas un poco y abre por el cofre para respirar más a los pulmones."

3. Lavazos bajos con rodilla doblada. "Baja la rodilla de la espalda hacia el suelo, desactiva los dedos de los pies, alcanza los brazos hacia arriba y agarra los codos opuestos", dice ella. "Intenta colocar tu codo en tu palma aquí para que puedas recoger los codos hacia arriba y levantar el cofre más alto. Su hueso púbico se está tirando hacia adelante y está abriendo el flexor de la cadera derecho. Inhalar, levantar los codos y exhalar."

4. Pose de pirámide modificada. "Meta los dedos de los pies, dobla la rodilla trasera y endereza la pierna delantera lo mejor que puedas", dice Cooke. "Entonces flexiona los dedos delanteros, te estás abriendo toda la parte posterior de la pierna, para que estés abriendo el isquiotibial, la parte posterior de tus pantorrillas, el Aquiles. Cava los talones en el suelo y desliza la cadera izquierda hacia atrás en el espacio, y podrás relajar la cabeza hacia abajo. Quédate por unas 3 respiraciones."

5. Pose de lagarto modificada. "Vuelva a ser la rodilla delantera y baje la rodilla trasera hacia el suelo", dice Cooke. "Pon las manos en el suelo o un bloque y dobla la rodilla derecha para atrapar los dedos derecho con la mano izquierda. Puedes suavemente con tu respiración deslizar el tacón izquierdo un poco más cerca del glúteo y obtener un estiramiento cuádruple muy agradable."Libere y tómalo todo del otro lado.

6. Pose de rayo modificada. "Esto es algo que la gente a menudo olvida, es tan importante abrir los pies", dice Cooke. "Así que esto es solo un poco de estiramiento para tus pies para que puedas rodar a través de ellos en tu carrera. Desde el perro descendente, tómese los dedos de los pies y colóquelos debajo de usted, y luego baje y meta los dedos de los pies rosados ​​debajo. Selle el interior de los pies y el interior de los tobillos, y siéntate a la derecha sobre los talones. Puedes entrelazar tus dedos, alcanzar tus brazos hacia el cielo y realmente abrir el cofre para una mejor postura cuando estés corriendo."Ella dice que se quede aquí por 3-5 exhalaciones.

7. Grifos para el dedo del pie. "Cuando haya terminado, vuelva al suelo y coloque la parte superior de los dedos de los pies", dice Cooke. "Ahora ten una gran carrera."

Para más magia de vinyasa, aquí hay poses de yoga de escritorio que te ayudan a tu espalda, y una rutina de yoga de sofá que puedes hacer en casa.