Entrenamiento de cardio o fuerza primero? Le preguntamos a 3 entrenadores qué hacer

Además, DR. Robles agrega: “Las actividades aeróbicas como el entrenamiento cardiovascular también se ha demostrado clínicamente para mejorar la calidad del sueño. El sueño es crítico para la recuperación y la restauración para todo el rendimiento deportivo."

Por supuesto, hacer cardio o fuerza primero sobre el otro tiene su propia línea de beneficios (y más sobre eso en solo unos pocos), lo más importante de todo es que está trabajando en general. "Realmente, mantenerlo divertido es lo principal", dice Selena Samuela, una instructora de Peloton. "Conoces tu cuerpo mejor que un experto o un estudio, así que si se siente bien hacer cardio primero, eso es lo que debes hacer. Y al revés a tu cuerpo."

Nolan está de acuerdo, y señala que "el mejor ejercicio es siempre el ejercicio que harás."Si todavía tiene curiosidad por la diferencia entre secuencias de entrenamiento y beneficios, sigue desplazándose. Pero primero, aquí está por qué muchas personas hacen entrenamiento de cardio y fuerza.

Por qué la gente hace cardio

1. Para sudar

Hay algo tan satisfactorio en sudar súper durante un entrenamiento. Dr. Robles señala esta es una de las principales razones por las cuales las personas incorporan cardio en su rutina de acondicionamiento físico. "Muchas personas sienten que no hicieron un buen entrenamiento a menos que estén goteando sudor", dice ella. “Los ejercicios cardiovasculares como correr o ciclismo harán exactamente eso."

2. Para quemar calorías

"En comparación con el entrenamiento de pesas regular, el cardio tiene el potencial de quemar la mayoría de las calorías dependiendo de la duración de su sesión de entrenamiento", Dr. Robles dice, haciendo de esta otra razón principal por la cual muchas personas priorizan el cardio sobre el entrenamiento de fuerza. Y, el cardio no solo quema más calorías durante el entrenamiento, Dr. Robles señala que los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudar a quemar calorías para horas Después de un entrenamiento.

3. Miedo a ser voluminoso

Según el Dr. Robles, otra razón por la cual algunas personas, las mujeres en particular, gravitan hacia el cardio sobre el entrenamiento de fuerza se deben al temor de que levantar el peso pueda parecer más voluminoso. Sin embargo, ella aclara: “Las mujeres tienen menos probabilidades de ponerse voluminosas que los hombres porque no tienen niveles de testosterona tan altos como los hombres, y generalmente no están entrenando y comen de una manera para inducir cantidades significativas de hipertrofia muscular."

Por qué la gente hace entrenamiento de fuerza

1. Para desarrollar fuerza

La fuerza de la construcción es una de si no el La principal razón por la cual muchas personas levantan pesas, que solo el cardio no puede lograr en el mismo grado. "El entrenamiento de resistencia es la única forma en que sus músculos se someten a hipertrofia, también conocida como crecimiento muscular",. Robles dice.

2. Sentirse realizado

No hay nada de malo en un poco de competencia amistosa con usted mismo, y el entrenamiento de fuerza es una forma en que las personas pueden trabajar para mejorar y establecer nuevos récords personales en el gimnasio y activar esa sensación de logro que anhelamos. "Muchas personas levantan pesas e intentan ser mejores de lo que eran el día o la semana o el mes antes", Dr. Robles dice. “Es el lugar perfecto para competir contigo mismo y tratar de mejorar el día a día."

3. A liberar endorfinas

Más allá de la construcción de la fuerza y ​​romper récords personales, Dr. Robles dice que sentirse bien es quizás la razón principal por la cual las personas hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​tenemos endorfinas que agradecerle por eso. "Las endorfinas son opioides endógenos que nos ayudan a sentirnos bien y mejorar nuestro estado de ánimo",. Robles dice. “Es por eso que el ejercicio se ha asociado con mejoras en los síntomas de ansiedad y depresión."

Si haces cardio primero ..

Si golpeas una elíptica, la bicicleta giratoria o la pisada, cosecharás algunos beneficios muy específicos. En primer lugar: es la mejor apuesta si estás entrenando para una carrera o estás buscando mejorar tu juego de carrera. "Si sus objetivos están mejorando mejores tiempos de ejecución o si está entrenando para un maratón, o está buscando mejorar su resistencia, entonces el cardio primero es una gran opción", dice Samuela.

Además, hacer cardio primero significa que es más probable que lo mates, en lugar de tener piernas pesadas más adelante. "Al correr primero mientras esté fresco y listo para ello, funcionará mejor que si hace sus ejercicios de fuerza primero", dice Nolan, quien agrega que hacer fuerza primero puede hacer que la sesión de cardio se sienta más difícil de lo que realmente es.

Definitivamente te estás calentando con el ritmo cardíaco también. Si no está haciendo su sesh de cardio completo, sigue siendo una buena manera de soltarse antes de golpear los pesos. "Usar cardio primero calienta tu cuerpo", dice Samuela. "La única estafa para hacer cardio primero es que podrías arder, especialmente si estás haciendo algo como una clase HIIT antes de levantar. Instancias como esa probablemente significarían que no podrás obtener tanta fuerza en el post-cardo."

Si haces fuerza primero ..

Mantener el cardio segundo también le permite realmente hacer todo lo posible con su rutina de entrenamiento de fuerza, sino que haga esto si está buscando desarrollar músculo o trabajar en su fuerza. "Levantar pesas es comparable al sprinting-It implica ráfagas cortas de esfuerzo extremo, y requiere que sus músculos usen una fuente de energía que no sea oxígeno para realizar el ejercicio", dice Nolan. "Dependiendo de su nivel de condición física, sus músculos y su corazón solo pueden manejar una cantidad fija de entrenamiento anaerobio antes de cansarse."Y así, si te has ido por completo en una sesh de cardio, explica que no te quedará tanta energía para generar fuerza.

Samuela está de acuerdo, diciendo que hacer cardio primero puede dificultar la elevación pesada después. "Si su enfoque realmente está funcionando en su botín o en sus piernas, por ejemplo, definitivamente recomendaría comenzar con fuerza porque tendrá más energía", dice ella.

Si alternas entre los dos ..

Entonces, eso deja toda la secuencia de interruptor de longitud cardiovascular en la que salta a una, luego al otro, luego vuelve a retroceder, manteniendo cada componente de su entrenamiento en una longitud limitada. "Si su enfoque está en la aptitud general, es cuando puede mezclar su entrenamiento con 15-15 o 10 en 10 de descuento", dice Samuela.

O tal vez eres el tipo de persona que se aburre fácilmente durante un entrenamiento, al hacer una cosa por un período de tiempo sostenido. De esta manera también es ideal para ti: "Si te aburres fácilmente, ahí es donde esta es una buena opción", dice ella. "Ve y viene hacia adelante, mézclalo y hazlo más interesante." Tú eres el jefe.

Entonces, en general, decidir si debe hacer el entrenamiento de cardio o de fuerza primero o alternarse entre los dos dependerá de sus objetivos y preferencias personales. No importa el orden, combinar las dos formas de ejercicio ciertamente tomará su juego de acondicionamiento físico y afectará positivamente el rendimiento del entrenamiento general. Para recapitular, Dr. Robles dice que el cardio aumenta su capacidad aeróbica, lo que significa que podrá hacer ejercicio más y más duro, y el entrenamiento de resistencia desarrolla una masa muscular magra, mejora la fuerza muscular y mejora su metabolismo para que queme más calorías incluso cuando no esté trabajando. afuera.