¿Puede la autohipnosis hacerte en forma?? Lo probé antes de mis entrenamientos durante un mes para ver
Y entonces decidí ... conseguir ... muy ... somnoliento, quiero decir, muy ... motivado ... y comenzar mi viaje de autohipnosis. Aquí están mis pensamientos honestos sobre cómo fue.
¿Qué es la autohipnosis??
A lo largo de los años, la cultura popular ha retratado la hipnosis como una forma de control mental que elimina a las personas de su libre albedrío. Según la hipnoterapeuta clínica Julie Costa, esa representación no podría estar más lejos de la verdad. "[La hipnosis] es una herramienta para aprovechar su conocimiento interno o su mente subconsciente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos más fácilmente", dice ella. “En los términos más simples, la hipnosis es el acto de ingresar a un estado de relajación profunda. Es un estado natural que muchos de nosotros realmente entramos varias veces al día, como cuando soñamos soñando."
"En los términos más simples, la hipnosis es el acto de ingresar a un estado de relajación profunda."-Julie Costa
En la autohipnosis, te guías en este estado de atención fija a través de la respiración, un punto focal, una visualización u otra técnica de enfoque. "El objetivo es relajar su cuerpo para que luego pueda relajar su mente", dice Costa. “Esto le permite evitar sus facultades críticas y abrir las puertas a su mente subconsciente."
En Reveri, DR. Spiegel te ayuda a entrar en el modo de autohipnosis pidiéndote que mire hacia arriba, cierren los ojos y respiren profundamente. Después de eso, le indica que levante una mano en el aire que se mantendrá despierto en el transcurso de la hipnosis mientras ingresa a su mente subconsciente."
Si bien todo el proceso puede sonar un poco aireado, la hipnosis se basa en una gran cantidad de investigación científica sólida. En una entrevista telefónica, Dr. Spiegel hace referencia a un estudio de 2017 en el que él y un equipo de otros investigadores colocaron personas altas y bajas hipnotizables en un escáner funcional de resonancia magnética (fMRI). Algunos participantes fueron colocados en un estado hipnótico antes de ingresar, mientras que otros no estaban haciendo un vistazo a los médicos de lo que estaba sucediendo en los cerebros de los que tienen mentalidades hipnóticas.
Primero, DR. Spiegel y su equipo notaron que los cerebros de aquellos bajo hipnosis mostraron menos actividad en la corteza cingulada, que procesa estímulos agudos como ruidos fuertes. Los cerebros de estos mismos participantes también mostraron hiperconectividad entre la región de control ejecutivo y la corteza prefrontal, una sensibilidad que puede permitir a las personas controlar mejor la relación entre sus cuerpos y sus cerebros. Por ejemplo, al percibir el dolor, los que están bajo hipnosis pueden detenerse antes de reaccionar ante ese dolor.
"La tercera cosa que sucede [en la hipnosis] es una desconexión entre la región de control ejecutivo y la parte posterior de esa corteza cingulada, que llamamos la 'red de modo predeterminado'", dice el Dr. Spiegel. Similar al efecto de la atención plena, esta desconexión le permite imaginar nuevas posibilidades para su vida y relaciones sin juicios, dice el Dr. Spiegel.
"Me gusta pensar en la hipnosis como una especie de estado máximo infantil con el que algunos de nosotros no podemos volver a conectarnos a medida que envejecemos", dice el Dr. Spiegel.
Los beneficios de la hipnosis previa al entrenamiento
Estos efectos hacen de la hipnosis una buena práctica antes de cualquier actividad impulsada por el enfoque, ya sea una carrera, un juego de pickleball o una sesión de escalada. "Al entrar en un estado de hipnosis antes de un entrenamiento tiene tantos beneficios", dice Costa. "Mientras esté en la hipnosis, puede visualizarse haciendo ejercicio, recibir los beneficios de hacerlo y lograr sus objetivos de salud y estado físico."
Dr. Spiegel dice que este proceso también le permite concentrarse menos en el resultado de un entrenamiento y más sobre cómo se siente su cuerpo en cada momento. "No estás sentado y actuando como el entrenador que dice: 'Oh, vamos, puedes hacerlo!"Te estás involucrando en lo que se siente dejar que tu cuerpo haga lo que quiere", dice. Esto se siente similar a deslizarse en un estado de flujo o lograr un "alto corredor", agrega.
Mi experiencia intentando hipnosis para hacer ejercicio antes de los entrenamientos
Comencé mi viaje de Reveri en un duro día de entrenamiento. Mi programa de escalada requiere un entrenamiento cada semana de problemas de prueba (rutas de boulder) en un nivel de esfuerzo de 9 o 10, y esto significa que caigo. Y cae. Y caer de nuevo. Incluso con las colchonetas gigantes de Boulder para atraparme, la caída en repetición es un gravedad física y mentalmente. Entonces, descargué a Reveri y comencé la hipnosis "Preparar para sus entrenamientos".
Una de las mejores cosas de Reveri es que cada ejercicio viene con la opción de interactuar o simplemente escuchar la práctica, lo que puede ser útil si está en público y quiere permanecer bajo el radar. Como estaría completando mi entrenamiento en el gimnasio, opté por simplemente escuchar al Dr. Spiegel en la sala de yoga. Me senté en una posición entrecruzada, como lo haría en la meditación, y el Dr. Spiegel me contó en un estado hipnótico con una mano flotando frente a mí.
La hipnosis misma se sintió similar a los estados meditativos profundos que he experimentado antes en sesiones de atención plena más larga, en clases de yin yoga y en carreras largas. Mi cuerpo se sintió flotante cuando mis pensamientos se alejaron más. Spiegel me pidió que visualizara los patrones de movimiento que necesitaría para un entrenamiento exitoso por delante. Me imaginé diferentes agudas de escalada y cómo se sentirían contra mi mano. Me imaginé involucrar mi núcleo para ayudarme a permanecer en la pared. Me imaginé ejecutar el movimiento final y agotador, necesitaría terminar un problema.
Una vez que abrí los ojos, descubrí que mi enfoque se había afilado. Mi lista de tareas pendientes para el resto del día ya no tenía un asiento de primera fila en mi mente, y caminé hacia las paredes de escalada con una presencia que no había sentido en mucho tiempo. Como Dr. Spiegel dijo que me encontré enfocado en cada movimiento individual en lugar de cuestionar si llegaría a la cima o no. Para ser claro, todavía me caí (muchas veces!), pero ya no sentí que estaba luchando por la pared. Estaba buscando una bodega, luego la siguiente, y la siguiente. A veces, me perdí una bodega por completo. A veces, no podía alcanzarlo. A veces no podía aguantar. Pero me encontré comparando mi progreso con otros rocas "mejores" cada vez menos a medida que mi entrenamiento continuó.
Una vez que abrí los ojos, descubrí que mi enfoque se había afilado.
Después de eso, hice un ritual de atravesar la hipnosis antes de comenzar mi calentamiento. En algunos días, realmente creía que el estado hipnótico en sí mismo era la razón por la que me sentía más en sintonía con mi cuerpo. Y en otros, parecía que mis intenciones se apenas antes del comienzo del entrenamiento era donde realmente sucedió la magia. De cualquier manera, la experiencia de agregar a Reveri a mi rutina me hizo profundizar en el "por qué" detrás de mis entrenamientos de boulder.
Descubrí que no subo porque quiero ser la persona más fuerte en el gimnasio o porque quiero poder escalar pequeños asa de plástico (imagine eso). Me encanta el movimiento en sí. El acto de tomar decisiones calculadas sobre dónde colocar una mano o un pie a continuación para que pueda permanecer en la pared, aunque solo por un momento más tiempo. Me encanta cuando me sorprende y complalo un movimiento duro o descubro que un problema que parece un rompecabezas desde el suelo podría ser agrietado con suficiente enfoque.
En otras palabras, no necesito a alguien que me "hipnotice" para que disfruten de mi tiempo en el gimnasio. Solo necesito una práctica que ayude a limpiar el smog cerebral para poder recordar una verdad simple: ya me encanta esto.
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- Jiang, Heidi et al. “La actividad cerebral y la conectividad funcional asociada con la hipnosis." Cortex Cerebral (Nueva York, N.Y. : 1991) volante. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
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