Caffeined Gum es el nuevo café pre-entrenamiento. Pero ¿hay beneficios para el asistente de gimnasio diario??

Pasquariello dice que otros estudios han encontrado que las dosis aún más pequeñas (menos de 40 mg en total) pueden mejorar el estado de alerta, la memoria y la atención generales, así como la potencia y la velocidad para los episodios cortos de ejercicio intenso, así como durante la larga duración, al estilo de resistencia, al estilo de resistencia. eventos.

Muchos de estos estudios se han realizado con chicle con cafeína. (El ejército en particular lo ha investigado mucho.) Por ejemplo, un estudio encontró que redujo la fatiga durante los episodios repetidos de ciclismo de alta intensidad: los sujetos que tenían un placebo, la goma no factorizada vio una disminución de rendimiento de 5.8 por ciento, mientras que aquellos que tenían el chicle deportivo con cafeína solo vieron una disminución de 0.4 por ciento. Aquellos con la goma de cafeína también mostraron un aumento de los niveles de testosterona y la disminución de los niveles de cortisol.

¿Cuáles son las ventajas de la goma de cafeína??

Pasquariello dice que la goma de cafeína puede considerarse una forma de cafeína "anhidra", lo que significa que se ingiere sin agua. Esto puede tener efectos muy diferentes al tomar una taza de café o un Bull Red. “Cuando masticas chicle con cafeína, terminas tragando parte de la cafeína en tu saliva (similar a cómo lo harías con café o una bebida energética), pero mucho se absorbe debajo de la lengua o a través de las encías, y por lo tanto entra directamente en tu torrente de sangre ”, explica Pasquariello. “Esto significa que la absorción ocurrirá más rápido, y un impulso en el rendimiento también ocurrirá más rápidamente."

Además, algunos atletas solo encuentran que las encías son más convenientes, ya que se puede meter en un bolsillo para facilitar el acceso mientras viaja. También proporciona una dosis clara de cafeína para que pueda ser específico con su plan de nutrición y saber exactamente cuánto está tomando.

Lo más importante es que no se derrumba en el estómago, por lo que es una buena opción para los atletas con tractos digestivos sensibles.

Los inconvenientes de la goma de cafeína

La goma de cafeína podría no ser para todos. Si la cafeína generalmente le da los nerviosistas, dolores de cabeza o ansiedad, masticarla probablemente le dará las mismas reacciones.

"Con una absorción rápida, se debe tener mucho cuidado para no consumir demasiado", aconseja Pasquariello. "Y, no es evidente, ver siempre con su médico antes de agregar algo como goma de cafeína a su dieta para que su equipo médico pueda calcular qué nivel sería apropiado."

Aunque Pasquariello dice que aún no hay muchos datos que sugieran ningún efecto adverso graves para consumir cafeína en la forma de masticación de goma, aún se aplican cualquier advertencia estándar. "Vale la pena señalar que la declaración de la Academia Americana de Pediatría sobre la cafeína es que puede interferir con el sueño, la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de hidratación en niños y adolescentes, por lo que no deben consumirlo", señala que señala.

Masticar el chicle mientras hace ejercicio también puede representar un peligro de asfixia, así que asegúrese de sentirse cómodo antes de hacer una pieza en su próxima carrera, o escupirlo antes de alcanzar el pavimento.

¿Deberías usar goma de cafeína para tus entrenamientos??

Aquellos que participan en actividades aeróbicas de alta intensidad como correr o ciclismo competitivo pueden ganar más de masticar goma de cafeína, comparte Pasquariello. “También se pueden ver los beneficios para aquellos que participan en deportes de combate como el boxeo, y en actividades específicas basadas en energía como el salto vertical."

Y, si planea ir a mucho tiempo, ejecutar un chicle de maratón, también puede darle un impulso en la resistencia y el poder de permanencia.

Dicho esto, el asistente de gimnasio diario probablemente no lo necesite, a menos que estén buscando una ventaja extra competitiva. "Para la gran mayoría de los adultos, puede no ser necesaria el chicle con cafeína", dice Pasquariello, "pero puede ser una forma eficiente y conveniente de consumir cafeína."

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