Construya aún más trabajo de fuerza en sus sesiones de HIIT con entrenamiento de HIRT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, podría ser el método de entrenamiento más eficiente de la historia. El estilo de ejercicio de ritmo acelerado y de ritmo cardíaco mueve los músculos en función de una fórmula que puede hacer que incluso un sudor de ocho minutos sea suficiente para su día. Pero si no eres el mayor fanático del cardio, o si quieres algo de menor impacto que los burpees, un entrenamiento de método de HIRT traerá el mismo tipo de intensidad, junto con una gran fuerza.

Un tipo de entrenamiento HIIT, el método HIRT representa "entrenamiento de resistencia de alta intensidad."La principal diferencia entre HIRT y HIIT es que el primero está basado en fuerza versus cardio. "El método HIRT incluye resistencia a través de pesas o bandas de resistencia para fortalecer y desarrollar músculo", dice Brianna Bernard, entrenadora personal certificada e ISopure Athlete. "Entonces, en lugar de pliométricos, por ejemplo, harías circuitos de movimientos basados ​​en la fuerza que aumentan tu frecuencia cardíaca."

• Brianna Bernard, entrenadora personal certificada, entrenadora de nutrición y mentor de mentalidad
• Floery Mahoney, creador del sistema de fitness de la Junta30

Los beneficios de optar por un Hirt Sesh sobre un HIIT es que es más gentil para tu cuerpo, pero igual de desafiante. "El método HIRT combina el método HIIT con ejercicios de bajo impacto, especialmente cuando se usa bandas de resistencia", dice Floery Mahoney, fundador de Board30, un estudio de entrenamiento basado en la banda de resistencia. "Por lo tanto, permite el mismo nivel de intensidad que obtienes con HIIT, pero protege tus articulaciones e incorpora más de la estructura muscular de tu cuerpo, incluidos tus músculos y tendones más pequeños."Debido a esto, su cuerpo se fortalecerá en general, lo que se traduce en fuerza y ​​movimientos fuera del gimnasio.

Otra ventaja del método HIRT, según Bernard? Es algo que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, ya que realmente no necesitas grandes equipos. "Esto es ideal para las personas que trabajan en casa, ya que solo los pesos libres [o una banda de resistencia] harán el truco", dice ella. Para probarlo por ti mismo, sigue desplazándote, por ejemplo, los entrenamientos de HIRT.

Entrenamientos de hirt para probar en casa

Bernard comparte tres formas de hacer un entrenamiento de estilo HIRT, a continuación. Su propina? "Funciona mejor si agrupan dos a cuatro ejercicios juntos en un set que realizan de forma consecutiva sin romperse", dice ella. Una vez que complete el set, tome un breve recuperación de 90 segundos, entonces la repetición.

1. Hirt Workout One:

20 Pressas de pesas o barra de pesas
20 sentadillas
15 V-ups
15 rizos de bíceps

2. Entrenamiento de Hirt Two:

8 a 10 pull-ups
15 peso muerto de pesas o barra
15 prensas de pecho de pesas o barra
15 arriba

3. Entrenamiento de hirt tres:

15 sentadillas divididas búlgaras
15 flexiones
15 columpios de Kettlebell
15 filas dobladas con pesas

Y si quieres un entrenamiento de HIIT regular, prueba este video: