La meditación de la respiración te hará sentir tranquilo y recolectado en solo minutos, ya que es cómo practicarlo

2. Ayuda a conectarlo a su intuición

Breathwork también admite una conexión más profunda con su intuición. "Cuando no estamos luchando contra el caos de nuestra mente, realmente podemos sentir nuestro cuerpo. Podemos sentir por ese sí y no visceral ”, dice Skelly. “El trabajo de respiración nos permite conectar la mente y el cuerpo y la cabeza y el corazón. Nos permite entrar en el cuerpo para que podamos comenzar a sentir nuestra intuición y sentir nuestra verdad."

3. Admite el bienestar físico

La respiración también lo apoya a nivel físico, dice Skelly, al fortalecer el sistema inmune, alcalizar nuestra sangre y liberar tensión en nuestro sistema. "Cuando liberamos la tensión, hay todo tipo de beneficios, incluido el antienvejecimiento, porque no estamos tan estresados, por lo que la carga metabólica no es tan intensa", dice ella. "Es una forma hermosa de realmente que nuestros cuerpos vuelvan a un estado de bienestar."

Cómo practicar la meditación de trabajo de respiración

Hay algunas formas diferentes en que puedes practicar la meditación de la respiración. Tiene la opción de trabajar uno a uno con un facilitador de trabajo de respiración certificado o participar en un taller de trabajo de aliento grupal. También hay meditaciones de trabajo de aliento disponibles en línea que puede hacer por su cuenta.

Skelly señala que hay diferentes patrones de respiración que tienen un propósito único. Algunos patrones de trabajo de la respiración son integradores, lo que significa que puede incorporarlos fácilmente a su rutina diaria a medida que está haciendo otras cosas. Otros patrones de trabajo de la respiración facilitan una transformación más profunda. Estos son un poco más intensos, más largos y requieren que te acuestes.

Si nunca antes ha hecho una meditación de la respiración, Skelly recomienda probar un patrón de respiración de poder que pueda hacer sentado o acostarse para familiarizarse con las sensaciones de la respiración.

Para hacerlo, respire y sale 100 veces solo usando la boca, empujando el vientre dentro y fuera mientras lo hace. Luego respire profundamente por la nariz, sosténgalo en la parte superior y suelte. Puedes repetir el patrón una vez más si quieres.

"Se agita y elimina gran parte del estancamiento del estrés y la ansiedad que está atrapado en nuestra garganta, pecho y en nuestro plexo solar", dice Skelly. "Y comienza a circular las emociones para que podamos aterrizar en un lugar que se sienta claro."

5 consejos para practicar la meditación de la respiración correctamente

1. Establecer una intención

Para sobrealimentar la meditación de su respiración, Wright recomienda establecer una intención antes de comenzar. "El cuerpo seguirá tu mente, así que establece una intención clara de cómo te gustaría sentir después", dice ella. Tu intención puede ser tan simple como "estoy a salvo" o "estoy tranquilo."

2. Saber que esas sensaciones desconocidas son normales

El cuerpo puede responder a la respiración de maneras desconocidas. Puede sentirse mareado, mareado, tener dolor de cabeza o obtener tetany, lo que Wright explica es cuando sus manos se ponen hormigueantes y tensas como garras de langosta. "El aliento está ayudando a descomponer la energía en el sistema, y ​​la energía tiene que ir a algún lado, por lo que saldrá a través de nuestras extremidades", dice Skelly.

Solo sé que todo es una parte normal del proceso. Si comienza a sentirse incómodo, regrese a su aliento normal y las sensaciones se disiparán. Skelly agrega que también puede sentir opresión donde tenga mucha energía en su cuerpo, como el plexo solar o en los hombros. Cuanto más se libere, la tensión se liberará.

3. Puedes hacer un aliento sentado, de pie o acostado

Puedes practicar la meditación de la respiración mientras estás sentado, de pie o acostado. Wright recomienda sentarse o acostarse para sesiones que duran más de 10 minutos porque puede marear.

4. Centrarse solo en tu aliento es poderoso

"Solo la conciencia de la respiración es poderosa", dice Skelly. Entonces, incluso si no recuerda un patrón de respiración específico, simplemente notar su respiración puede ayudar a cambiar su estado emocional y llevarlo a la calma.

5. Recuerda que estás en control

Aunque puede experimentar diferentes sensaciones durante una meditación de la respiración, sepa que tiene el control todo el tiempo y está guiando el proceso. "Podemos parar en cualquier momento. Podemos profundizar en cualquier momento ”, dice Skelly. "Es tu viaje, y puedes sentirte hasta el grado que quieres."

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