Box 'Step Downs' Pruebe su fuerza de cuerpo completo en solo 3 repeticiones

Usando escalones hacia atrás, lateral y delantero, complete 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado, cada dos días con tiempo suficiente para la recuperación.

Paso 1: Planta tu pie derecho en el extremo izquierdo de una caja de plico con la comida izquierda colgando en el aire.

Paso 2: Dobla la rodilla derecha y tócate el talón izquierdo detrás de la caja (hacia atrás), al costado de la caja (más tarde), luego frente a la caja (hacia adelante).

Paso 3: Completa el mismo ejercicio en el pie izquierdo.

Si encuentra la rodilla tambaleándose durante el ejercicio, Dr. Yuen recomienda completar ejercicios de banda de resistencia como almejas y pasos laterales de la banda de resistencia para fortalecer su glúteo Medius. Cuando haya acumulado su fuerza, pruebe el ejercicio de la caja una vez más.

Hazte más fuerte con este entrenamiento rápido:

Pon a prueba tu longevidad con esta prueba "sentada". Y toque este cuestionario de alimentación saludable australiana para ver qué tan saludable es su dieta.