Mejores alimentos y bebidas calmantes de la vejiga, según un urólogo

Qué buscar en alimentos y bebidas amigables con la vejiga

Los alimentos que promueven la salud de la vejiga tienden a tener un alto contenido de agua, sean más alcalinos que ácidos y son altos en antioxidantes para reducir la inflamación en las frutas y verduras del cuerpo son un gran ejemplo.

Los mejores alimentos y bebidas para la salud de la vejiga, según los urólogos

Curioso qué otros alimentos y bebidas son buenos para su vejiga? Antes, revelamos grupos de alimentos individuales, así como comidas completas para la vejiga recomendadas por los urólogos.

Los mejores alimentos amigables con la vejiga

Frutas y verduras con alto contenido de agua: Al igual que el agua es ideal para la salud urinaria, DR. Kelley dice que los alimentos con un alto contenido de agua también lo son. "Cualquier forma en que las personas puedan obtener agua extra en su cuerpo suele ser útil", dice. Las frutas y verduras tienden a ser el tipo de alimentos más altos en agua. Pero Dr. Kelley tiene una advertencia para este rec: "Las frutas que son ácidas pueden irritar la vejiga, por lo que es mejor elegir frutas y verduras con un alto contenido de agua que no ácido ", dice. Algunos ejemplos de esto incluyen coco, sandía, cantalupo, papaya, duraznos, brócoli, coliflor, col rizada y colección de verduras.

Alimentos ricos en fibra: Lo que es bueno para tu instinto también es bueno para tu vejiga. Eso significa alimentos de alta fibra, como granos integrales, papas y legumbres, todos entran en juego aquí. Recuerda como DR DR. Kelley dijo que no quieres que las bacterias pasen el rato? La razón por la cual los alimentos fibrosos son útiles es que, como el agua, mantienen el tracto digestivo en movimiento.

Las mejores bebidas amigables con la vejiga

Agua: Sabías que este iba bien? Nada puede reemplazar el buen viejo H20. "Si experimenta irritación de la vejiga regularmente, es especialmente importante asegurarse de que esté bebiendo agua durante todo el día", Dr. Kelley dice.

Explica que el agua te hace orinar (está bien duh), que elimina las bacterias del tracto urinario. Cuando las bacterias pasan el rato en el tracto urinario demasiado tiempo, eso es lo que puede causar infecciones. Por eso es importante que se enjuague constantemente literalmente. Un buen objetivo de agua a la noche es 11.5 tazas al día. No me gusta el sabor del agua corriente? Agrega un poco de fruta o hierbas.

Jugo de arándano (y arándanos enteros): "Históricamente, [los médicos] pensaron que el jugo de arándano que era bueno para la salud urinaria era una historia de una antigua esposa, pero la investigación científica ha demostrado que la conexión es fuerte". Kelley dice. Ya sea que consuma arándanos como fruta, jugo o suplemento, dice que puede apoyar absolutamente la salud urinaria. Los arándanos contienen un antioxidante llamado proantocianidinas (o PAC para abreviar), lo que reduce la capacidad de las bacterias para adherirse a la pared del tracto urinario. Simplemente no elija un jugo de arándano cargado de azúcar o en realidad es más dañino para el cuerpo de lo que es beneficioso.

Las mejores comidas amigables con la vejiga

1. Desayuno

Los desayunos de los urólogos son densos en nutrientes: piense en huevos con tostadas integrales, batidos de frutas frescas, yogurt griego y salmón ahumado con aguacate en rodajas y pepino.

"Me encantan los plátanos, que tienen un alto nivel de magnesio y potasio para permitir la función del intestino normal", dice Mehran Movassaghi, MD, urólogo y director de salud masculino en el Centro de Salud de Providence Saint John y profesor asistente de urología en el Instituto de Cáncer Saint John's Cancer. “También como nueces, bayas y huevos a diario, y siempre tengo bayas frescas sin azúcar agregada."Recomienda comerlos simples o tirarlos con yogurt sin azúcar que contenga probióticos amigables con la vejiga, como el yogur griego o Skyr.

Los huevos servidos en tostadas de grano entero con puré de aguacate o como tortilla o frittata sobre una cama de verduras y papas tostadas también son excelentes para su vejiga. Dr. Movassaghi también extiende la mantequilla de nuez en tostadas de granos enteros con plátanos en rodajas y semillas de chía, o combina plátano con bayas, verduras y aguacate cremoso para un desayuno portátil para tomar la marcha.

2. Almuerzo

S. Adam Ramin, MD, Urólogo y Director Médico de Especialistas en Cáncer de Urología en Los Ángeles le gusta comer ensaladas con proteínas que incluyen una variedad de frutas y verduras para beneficios antioxidantes. "Mis mejores opciones para fuentes de proteínas son pollo a la parrilla o sin hormonas horneadas, salmón horneado o atún ahi chamuscado", dice el Dr. Ramín. Estos son más saludables que las proteínas con niveles más altos de grasa saturada, como la carne roja o el pollo frito. "Recomiendo comer carne roja con moderación para evitar aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol alto", agrega.

En cuanto a los toppers, elija una variedad de verduras: frutas y verduras rojas, amarillas, verdes, naranjas y blancas tienen un lugar en el plato. "Las verduras de hoja verde, las pimientos, la coliflor, el repollo y las bayas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias", DR. Ramin dice. También recomienda incluir aguacates y aceite de oliva para grasas saludables. "Me encanta una base de greens-lettuce, espinacas, col rizada o rúcula y mezcla en una porción de granos para texturas y nutrientes", Dr. Ramin dice, diciendo que el cuscús y la quinua son dos favoritos.

También puede usar nueces, semillas y bayas como ingredientes de ensalada, todos los cuales ofrecen propiedades que respaldan la vejiga, especialmente los arándanos. Las almendras, pistachos, semillas de calabaza, semillas de chía y anacardos son buenas fuentes de grasas insaturadas y/o ácidos grasos omega-3.

3. Cena

Para la cena, Dr. Ramin y Dr. A MOVASSAGHI le encanta comer pechuga de pollo, tofu y pescado, junto con un lado entero y vegetales (o dos) para obtener proteínas y fibra agregadas, que pueden provenir de almidón y muchas verduras. Ensaladas, tazones de grano y tacos son ejemplos deliciosos. Recomiendan combinar tofu con un lado de verduras salteadas y ajo, que es un antibiótico natural y bueno para la vejiga. (Y no dude en intercambiar tofu por pechuga de pavo, pollo, salmón, atún ahi, halibut o frijoles en su lugar.

Una batata horneada es una de las. Los lados favoritos de Movassaghi, es un vehículo para proteínas, fibra y potasio para los beneficios de electrolitos, por lo que es una buena sugerencia para una cena amigable para la vejiga, especialmente después del ejercicio. Intenta rellenarlo con verduras, queso y legumbres.

4. Aperitivos

Mantenga estos simples y nutritivos. "Me encanta tener almendras sin sal y huevos duros", dice el Dr. Movassaghi, ya que son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. "Mantener el contenido de grasa bajo minimiza la irritación del intestino y la vejiga", dice. Otras ideas incluyen tazas de huevo llenas de verduras y queso, aguacate o hummus en tostadas, mezcla casera de senderos o chips de col rizada con levadura nutricional y ajo en polvo.

Alimentos para evitar si le preocupa la salud de la vejiga

"En general, los alimentos ácidos, las bebidas con cafeína y el alcohol tienden a causar irritación de la vejiga", dice el Dr. Movassaghi. "Esto puede incluir urgencia, frecuencia urinaria y una sensación de vaciado de vejiga incompleta."Algunos alimentos más que DR. Ramin dice que a menudo causa irritación urinaria, té negro, alimentos picantes, alimentos fritos y alimentos procesados, especialmente aquellos que contienen una gran cantidad de azúcar, sal y conservantes. Por ejemplo, los pasteles envasados ​​o las comidas congeladas que contienen grasas saturadas pueden causar inflamación.

Viene repitiendo que si está experimentando dolor o irritación de la vejiga, ninguna comida o bebida puede reemplazar la visita de un médico, que es crucial. Pero esta lista de alimentos y bebidas poder apoyar la salud urinaria general y el Dr. Kelley señala que también beneficiarán al cuerpo de otras maneras. Si algo es beneficioso, beneficiará al cuerpo en su conjunto, no solo una forma. Aún más razones para asegurarse de que llene todo en esta lista.