Ser madre primera vez durante la pandemia no fue excelente para mi bienestar mental, ya que es el servicio virtual que desearía saber antes
Para mí, el momento de esto fue ... no genial. Y ciertamente no estaba solo como madre sintiéndome abrumado. "Las mamás, en particular, han experimentado un mayor estrés y ansiedad desde el comienzo de la pandemia, ya que a menudo están haciendo malabares con el trabajo y las responsabilidades de cuidado infantil, incluida la ayuda a sus hijos con aprendizaje electrónico", dice Desreen N. Dudley, PSYD, psicólogo clínico de Teladoc, un importante proveedor virtual que ofrece una variedad de servicios clínicos que incluyen teletherapia.
Si bien es posible que no haya intentado abordar la educación remota mientras WFH, estaba tratando con mis propios factores estresantes. Mi entrada a la maternidad había sido difícil, comenzando con un parto largo e inducido que culminó en una cesárea y terminó con un diagnóstico de preeclampsia posparto, una enfermedad relacionada con el embarazo que causa presión arterial alta y puede ser potencialmente mortal desenfrenado. Esto requirió un tratamiento muy sin divertirse, y separación de mi nuevo bebé), y luego, una vez que estuve en casa, llegó la ansiedad.
Siempre he atendido a pensamientos ansiosos, pero antes, había podido distraer y reenfocarme. Sin embargo, después de mi experiencia de nacimiento, tuve que monitorear de cerca mi presión arterial durante seis semanas y observar los signos de un coágulo de sangre, lo que puso mi mente en un estado hiperviligilante que me llevó a tener ataques de pánico casi nocturnos. Lo hice blanca durante estas seis semanas, y lentamente sentí que mi ansiedad comenzaba a levantar. Pero cuando golpeó la pandemia, comencé a despertar jadeando por el aire nuevamente. Regresé al trabajo y me sentí bien durante el día, pero esos sentimientos ansiosos podrían criar su cabeza inesperadamente por la noche, dejando mi corazón acelerando. Y fue entonces cuando desearía haber sabido que la teletherapia podría ser una opción para mí.
"La terapia es una forma para que las mamás dejen de lado el tiempo para que ellos mismas aprendan estrategias de afrontamiento para reducir la ansiedad, así como aprender a restablecer sus expectativas por sí mismas y reestructurar su rutina diaria", dice el Dr. Dudley. "La telesalud es un gran beneficio para las madres que desean cuidar su salud mental. Es una forma de autocuidado."
Y en este caso, no estamos hablando de baños de burbujas. Una vez que esta ansiedad flotante comenzó a golpearme, sospeché que mis síntomas estaban vinculados a la falta de control más amplia que sentí sobre mi propia vida (trabajando desde mi cama, apagando la pantalla de mi zoom hasta la lactancia y con poco o ninguna separación. Desde el "día de trabajo" hasta el "modo de mamá" podría haber tenido algo que ver con eso). Esto es lo que desearía saber entonces y por qué el cuidado personal es crucial para las madres, ahora y siempre.
Sigue leyendo para tres formas en que las madres pueden apoyar su bienestar mental, desde la teletherapia y más allá.
1. Priorizar su salud mental
Como Dr. Dudley lo expresa: "Las madres son a menudo la principal oficial de preocupación de la familia, y asuman la peor parte de las responsabilidades de los hogares e hijos. La pandemia ha aumentado significativamente estas responsabilidades y, como se esperaba, las madres son las que sienten el peso de ella."
Laura Westrope, una madre de cuatro hijos y paciente de teletherapia de Teladoc, puede dar fe. "Ha sido difícil manejar todas nuestras responsabilidades continuas [y] lidiar con incertidumbres y eventos de vida desafiantes, especialmente en medio de una pandemia", dice ella. "Teladoc me ha permitido que me haga responsable no solo en tiempos de estrés elevado, sino que también me proporciona la estabilidad que necesito programar y mantener citas regulares."
Teladoc tiene una red de psiquiatras certificados por la junta que pueden recetar medicamentos, así como psicólogos y terapeutas con licencia disponibles para terapia de conversación en los 50 estados. Todo lo que necesita hacer es seleccionar un proveedor de salud mental en su estado, programar una cita y comenzar el viaje. Y dado que puede hacerlo prácticamente desde su propio sofá, hace que apretar en una cita de teletherapia sea mucho más factible, ya sea que esté haciendo malabares a un bebé (como yo) o cuatro niños ocupados (como Westrope).
2. Ser flexible y atenerse a la rutina
Esto puede sonar como un oxímoron, pero aquí está la lógica: los niños prosperan con la rutina, y apegarse a una hora de acostarse regularmente puede darle a las madres un descanso muy necesario. Por otro lado, debes abrazar la flexibilidad para ti para ti para darte el espacio que necesitas para hacer frente.
"Cuando las madres ignoran sus propias necesidades de salud, pueden ser víctimas de enfermedades más graves",. Dudley dice, enumerando una mayor presión arterial, estrés, ansiedad y depresión entre los riesgos. Por eso, DR. Dudley dice que es imperativo cambiar sus expectativas y abrazar la flexibilidad. Es posible que no aborde todo en su lista de tareas pendientes, y eso está bien, solo concéntrese en una cosa que desea hacer y haga que su victoria.
3. Tómese el tiempo para usted
No, pero en realidad. Para algunos que pueden parecer un movimiento cada día (las endorfinas son poderosas), asumiendo un ritmo para concentrarse en sus pensamientos y sentimientos (*respiración profunda*) o, sí, priorizando su bienestar mental con la teletherapia.
En estos días, para mí, parece un baño largo y caliente (está bien, supongo que los baños de burbujas todavía están sobre la mesa). Siempre he sido amante del baño, mucho antes de ser madre, jefe o esposa. Es un momento un solo y puramente para mí, y la única vez que puedo estar solo mientras trabajo desde casa o criando a un pequeño humano en mi apartamento de la ciudad de Nueva York. Mis sentimientos de ansiedad aguda están detrás de mí por ahora, pero ahora sé qué hacer si devuelven un baño y programan una cita de teletherapia, estadística.
Foto superior: creatividades stocksy/adictivas
