¿Eres un caminante lento o un caminante de poder?? Un cardiólogo explica lo que le sucede a su cuerpo cuando hace cada uno

Pero si recién comienzas a caminar, no hay necesidad de preocuparte por acelerar tu ritmo. "Caminar regular tiene muchos beneficios para la salud. Mejora la aptitud cardiovascular, el riesgo cardiovascular, el control glucémico, los niveles de estrés y puede ayudar a prevenir la demencia ", dice el Dr. Weinrauch. La conclusión: si recién comienza, una caminata lenta le dará los más beneficios hasta que haya elevado su estado físico y su cuerpo esté listo para el próximo desafío.

Los beneficios de la marcha

Dr. Weinrauch define el poder caminando como caminar que requiere un esfuerzo moderado o vigoroso. "Por lo general, con actividad de intensidad moderada, podrías hablar, pero no cantar las palabras a una canción favorita", explica. "De manera similar con una actividad de intensidad vigorosa, uno necesitaría detenerse para respirar después de pronunciar solo unas pocas palabras."Entonces, si se necesitaría un esfuerzo de Sisifean para cantar la canción Lil Nas X en su lista de reproducción para caminar, felicidades, ha cruzado oficialmente el umbral hacia el poder caminando (o caminar rápido).

Una gran cosa sobre la caminata moderada a vigorosa es que cumple con los criterios para la actividad aeróbica de intensidad moderada recomendada del gobierno. "El u.S. El gobierno recomienda 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (o 30 minutos, cinco días a la semana), 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos ", dice el Dr. Weinrauch. Es decir, podría caminar con alimentación 30 minutos por día, cinco días a la semana y llegar a su cuota aeróbica una victoria total para su salud.

Cuando presiona el pedal en su ritmo, experimenta todos los beneficios antes mencionados (alivio del estrés, aptitud cardiovascular, etc.), pero más entonces. Como Dr. Weinrauch mencionado al principio, estos beneficios ocurren en una escala deslizante. Por ejemplo, un estudio de 13,535 enfermeras de 70 años o más encontró que los caminantes enérgicos (o las mujeres que se movían a un clip de aproximadamente tres millas por hora) eran 2.68 veces más probabilidades de envejecer saludablemente que aquellos que caminaron a un ritmo moderado. (Aunque vale la pena mencionar que esos caminantes de ritmo moderado también se beneficiaron enormemente de sus regímenes en el mismo estudio.)

También puede agregar aún más un desafío a su régimen de caminar enfrentando las colinas de su vecindario. "Caminar enérgico, y más específicamente, caminar con inclinación, antorchas de calorías y construye y fortalece los músculos de su cadena posterior, también conocido como los músculos de sus pantorrillas hasta la espalda", dijo Roberto Mandje, el entrenador de los Road Road de New York Road, dijo Well++ Bien. De esa manera, su caminata también funciona como una sesión de entrenamiento de fuerza.

El veredicto

En pocas palabras: caminar es una forma excelente y fácil de cuidar tanto su salud física como mental. Cuando comiences por primera vez, no te preocupes por los números en tu reloj de fitness. Solo empieza. Y si tiene más de 150 minutos por semana para dedicar a un régimen de acondicionamiento físico, Dr. Weinrauch recomienda incorporar el entrenamiento de fuerza en su horario. "Idealmente, el u.S. El gobierno también recomienda que los adultos mayores realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana que involucran a todos los grupos musculares principales: espalda, caderas, brazos, abdomen, brazos y piernas ", agrega. Lo más importante: obtener esos pasos ... luego consigue esas repeticiones.

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