3 consejos procesables para hacer de Sunday Scaries una cosa del pasado

3 consejos sobre cómo lidiar con Sunday Scaries de manera efectiva, de un profesional de atención plena

1. Estar presente en el tiempo que tiene antes de comenzar su semana laboral.

Este sentido de presencia requiere un enfoque de dos puntas, dice Kamau. El primer paso es ser consciente de sus sentimientos de ansiedad, y el paso dos es alejarse de ese pensamiento inductor de ansiedad y volver a disfrutar del momento presente. La clave aquí, dice, es ser intencional sobre cómo pasas tu tiempo libre.

Dado que el tiempo libre es limitado, hacer lo que valore o disfrute puede ayudarlo a sentirse más satisfecho. "Lo sé por mí mismo, cuando es domingo, ya estoy [pensando] el jueves. Estoy preocupado por las cosas que aún no han sucedido ", dice Kamau. Pasar nuestros domingos con la familia o hacer autocuidado puede ayudar a reducir los Surday Scaries ayudándonos a estar más presentes y encontrar alegría, agrega, agrega.

Estar completamente comprometido y presente durante su domingo, ya sea que esté cenando con su familia, en una caminata o hacer ejercicios de atención plena, es excelente para reducir los sentimientos de ansiedad que puede sentir con la próxima semana. Para ayudar a facilitar esta sensación de presencia comprometida, Kamau recomienda centrarse en el punto de que lo que sea que te sientas ansioso aún no ha sucedido.

2. Estar tan preparado como pueda para la semana laboral que se avecina.

"Para muchas personas, es difícil prepararme o planificar con anticipación para la semana", dice Kamau. Pero "Hay pequeñas cosas que puedes hacer antes de dirigirte a la nueva semana, incluso ... tomándose el tiempo para reflexionar sobre la semana pasada y mirar cosas que podrías haber hecho mejor o cosas que te gustó que quieres traer En la nueva semana."

La introspección y la reflexión, por ejemplo, ambos le dan no solo el espacio para crecer y pensar en lo que puede hacer de manera diferente, sino que también le proporcionan un fuerte sentido de agencia, porque se ve como el maestro de su destino, por lo tanto. hablar.

3. Establecer una intención de cómo quieres sentirte durante la semana.

"Cuando está estableciendo intenciones, es importante aclarar su por qué, su motivación y su propósito para la semana que viene [así como la mentalidad] con la que se está acercando la semana que viene", dice Kamau.

Una pregunta que Kamau se hace a sí misma cuando establece la intención de su semana es "'¿Cómo quiero que mi semana se vea y se sienta?'," ella dice. "Si mi sentimiento es 'facilidad', [me pregunto] 'cuáles son las prácticas que necesito hacer durante toda la semana para volver a conectarme a esa sensación de facilidad?'¿Cómo se ve eso?'Tal vez parezca que duerme a tiempo. Tal vez parece que no estoy tanto en mi teléfono ”, dice ella.

Escribir recordatorios antes de la semana laboral que se avecina también puede ser una forma efectiva de cómo lidiar con los Sunday Scaries, dice Kamau. Volviendo a la sensación de facilidad, por ejemplo, esto parecería escribir "facilitar" en una nota pegajosa, porque hacerlo puede reducir los sentimientos de ansiedad para la semana que viene cuando pueda hacer una conexión entre la facilidad y el la próxima semana. Además, al ver la palabra durante toda la semana, eres transportado a la intención y siente que te puse a favor antes de que comenzara la semana.

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