¿Están las iniciativas de bienestar digital de Big Tech en realidad ayudando a las personas a desconectar a las personas??

La investigación de Google expuso que la nomofobia también puede abarcar el sentido del deber que las personas sienten siempre ser accesibles. "Cuando una persona envía un mensaje de texto a alguien, el remitente espera que el destinatario responda de inmediato", dice Stanphill. "Y el receptor, a su vez, se siente igualmente obligado a responder de inmediato."(Los hombres con los que salen parecen estar misteriosamente excluidos de esto, pero ese es un artículo diferente.)

Con todo esto en mente, no es de extrañar que los motivos de las grandes empresas tecnológicas hayan sido muy criticadas en los últimos años, a veces de personas dentro de sus propias filas. En 2017, el ex vicepresidente de crecimiento de los usuarios de Facebook, Chamath Palihapitiya, fue ampliamente citado diciendo que las herramientas tecnológicas impulsadas por la dopamina están "destruyendo cómo funciona la sociedad."Otro disidente conocido es el ex gerente de productos de Google, Tristan Harris, quien dejó su publicación como el ético de diseño de la marca para formar el Centro de Tecnología Humana, difundiendo la conciencia de cómo la tecnología" secuestra nuestras mentes y la sociedad."Y, quizás, como era de esperar, en el momento perfecto, las compañías tecnológicas responden dándonos herramientas diseñadas para ayudarnos a ser más conscientes de nuestros hábitos digitales.

La revolución del "bienestar digital"

Si quieres saber exactamente cómo pasas tiempo en tu teléfono, ahora no hay escasez de formas de hacerlo. (Aunque, déjame advertirte, es posible que no te guste lo que ves.) Los teléfonos Android e iOS ahora proporcionan desgloses detallados de la cantidad de veces que recoge su teléfono, qué aplicaciones usa con más frecuencia y cuánto tiempo pasa en ellas. Facebook, Instagram y YouTube tienen paneles similares, aunque más simples, que trazan la cantidad de tiempo que pasó en cada aplicación. (No están al frente y al centro, sin embargo, para acceder a ellos, debe entrar manualmente en "Configuración" para Facebook e Instagram o "Cuenta" para YouTube.)

Las cinco opciones le permiten establecer límites de tiempo diarios para el uso de la aplicación y desactivar las notificaciones. En los teléfonos iOS y Android, también puede bloquear ciertas aplicaciones por completo durante períodos especificados de tiempo, como durante las horas de trabajo o por la noche. Y ambas compañías también están tratando de ayudarnos a dormir mejor. Como una forma bastante indirecta de combatir las sesiones de desplazamiento de insomnio, el turno nocturno de Apple y la luz nocturna de Google reducen la luz azul que desprende de sus pantallas de sus pantallas. Android también tiene una característica de Wind Down, que convierte su pantalla en desagradable en blanco y negro y silencie automáticamente todos los sonidos antes de acostarse. El Asistente de Google lleva a Sleep Tech un paso más allá con su rutina de la hora de acostarse, que puede atenuar las luces de su casa, configurar su alarma, reducir su música y encender su teléfono, no moleste.

Las compañías de entretenimiento y redes sociales también están trabajando para mejorar la calidad del tiempo que pasamos en sus plataformas, una medida importante, dado que la investigación muestra que interactúan activamente en las redes sociales con personas que conocemos conduce a mejoras en el bienestar, mientras que desplazan pasivamente los clientes potenciales. gente para sentirse peor). Por ejemplo, Facebook actualizó su algoritmo el año pasado para poner publicaciones de amigos y familiares cercanos en la parte superior de los feeds de los usuarios. Otro estudio vinculó tasas más altas de "gusto" y publicar actualizaciones de estado con niveles más bajos de salud mental, lo que podría explicar por qué algunas plataformas están repensando el desplazamiento infinito con características adicionales como esa ", todos están atrapados", Mensajes de Facebook e Instagram sirven una vez Has visto todas las publicaciones de las últimas 48 horas. Además, YouTube ahora ofrece a los usuarios la opción de apagar su función de AutOplay, que inicia automáticamente un nuevo video cuando el que está viendo termina.

De acuerdo, pero son realmente útiles las herramientas de bienestar digital?

Aquí está la cosa: aunque todas estas iniciativas suenan positivas, es difícil decir si realmente nos están ayudando, ya que las compañías tecnológicas generalmente no comparten Intel sobre los resultados y los cambios de hábito. Obtuve la mayor información de Google. Aunque Stanphill no pudo compartir ningún dato duro sobre cómo la suite de bienestar digital de Google está afectando el comportamiento o cuántas personas lo usan activamente, ella dice que "hay una indicación temprana de que los temporizadores de aplicaciones se correlacionan con la disminución del uso; esta es una buena señal de que Al crear conciencia sobre este comportamiento, los usuarios ejercen más autocontrol."Facebook e Instagram no pudieron compartir ningún dato o información en este frente, mientras que Apple no respondió a mi solicitud de comentarios.

Los psicólogos Andy Przybylski, PhD y Peter Etchells, PhD, probablemente dirían que el secreto es desafortunado, dado su argumento de que entregar esa información a los científicos independientes pintaría una imagen más clara de la eficacia de las iniciativas. "Superficialmente pueden parecer bien intencionados, pero sin una evaluación independiente de cómo se implementan estas aplicaciones, o qué tipo de información recopilan, es imposible saber si son una fuerza genuina para el bien para nuestra salud, o simplemente un marketing truco diseñado cínicamente para calmar el pánico moral en torno a las pantallas y la adicción a la tecnología en la que actualmente nos encontramos agarrados ", escribió la pareja recientemente.

Pero eso no quiere decir que deberíamos descartar automáticamente las iniciativas. Desde una perspectiva de ciencias del comportamiento, dice el Dr. Hallett, el conocimiento proporcionado por los rastreadores de tiempo de pantalla es poderoso, especialmente cuando se trata de hábitos tan arraigados en nuestras rutinas como verificar nuestros teléfonos. "Es similar a un diario de comida", dice ella. "Uno de los primeros pasos para crear un estilo de vida saludable y una relación con los alimentos es tener los datos sobre qué y cuánto está comiendo. Esto es igual de cierto con las aplicaciones de tiempo de pantalla. Las personas a menudo se sorprenden mucho al aprender exactamente cuánto tiempo han pasado en su dispositivo. Tener el conocimiento específico permite al individuo tomar una decisión consciente de comportarse de manera diferente."

"Como la mayoría de los rastreadores o aplicaciones, el uso [puede] caer debido a sentimientos de culpa por no realizar cómo queremos."-Jess Davis, ético tecnológico y fundador de la rebelión folklórica

Jess Davis, ética tecnológica y fundadora de Folk Rebellion, una compañía de medios centrada en desconectar, está de acuerdo en que cuando nos dan herramientas que nos alientan a desconectar, podemos terminar sintiendo una sensación de permiso para pasar menos tiempo en nuestros dispositivos. "Lo creas o no, la gente todavía está en el punto de entrada de 'espera: no necesito tener mi teléfono en mí?'" ella dice. Pero ella no está segura de si estas herramientas darán lugar a un cambio duradero. "Como la mayoría de los rastreadores o aplicaciones, el uso [puede] caer debido a sentimientos de culpa por no realizar cómo queremos", dice ella.

Este es definitivamente el caso para mí. Después de varias semanas consecutivas de encogimiento en mis notificaciones del tiempo de pantalla del domingo, decidí poner un límite de tiempo diario de 15 minutos en mi uso de las redes sociales. Sin embargo, en realidad nunca me quedo con eso. Cuando mis 15 minutos están arriba, tengo la opción de apagar el límite de tiempo o extenderlo en otros 15 minutos, lo que inevitablemente hago. Y en este punto, ignoro automáticamente el temporizador cada vez que lo veo. (Me fue mucho mejor cuando probé un teléfono de Google Pixel para esta historia, ya que los temporizadores de sus aplicaciones me bloquearon de las redes sociales por el resto del día una vez que llegué a mi límite.)

Pero podría haber otra forma en que mi programa de tiempo de pantalla pueda beneficiarme. Dr. Hallett dice que los descansos controlados en las redes sociales pueden ser buenos para la productividad, y que los temporizadores de la aplicación pueden crear un contenedor para esto. "La investigación en el campo del rendimiento máximo demuestra que los descansos son vitales para lograr el más alto nivel de rendimiento. Esta investigación es válida en todas las profesiones, y también es un buen consejo de vida ", dice ella. "Por lo tanto, planificar un descanso cronometrado para el uso o la conexión de las redes sociales puede ser una buena opción, y las aplicaciones de tiempo de pantalla proporcionan una forma simple de implementar esto."(No todos los expertos están de acuerdo en que las redes sociales son la mejor manera de llenar su tiempo durante un descanso, sin embargo, el autor Daniel H. Pink, por ejemplo, cree que es mejor apuntar a la desconexión total cuando tomas un tiempo de espera del trabajo.)

Cómo usar los datos del tiempo de pantalla para su ventaja

Si le preocupa su uso, Dr. Hallett recomienda desactivar las notificaciones y limitar sus redes sociales y su uso de correo electrónico a momentos específicos durante el día. Otra opción, según el Centro de Tecnología Humana, es eliminar las aplicaciones que más le preocupa desde su pantalla de inicio. Esto significa que solo podrá acceder a ellos escribiendo el nombre de la aplicación en el campo de búsqueda, un poco adicional de esfuerzo que puede disuadirlo de lanzarlos en primer lugar. La organización también es un fanático de las notas de voz y las "reacciones rápidas" en los textos (como el pulgar hacia arriba o los iconos de "ja ja" que puedes responder en iOS), ya que te permiten entrar y salir de las aplicaciones de mensajería más rápido. Las herramientas de voz como Alexa o Google Home también pueden ser útiles, ya que nos permiten, digamos, tocar una canción o llamar a alguien sin recoger nuestros teléfonos (y potencialmente ser absorbidos por una actividad no relacionada.)

"La verdad del asunto es que la mayoría de nosotros somos adictos no solo a la tecnología misma, sino también al ajetreo. Para que la sociedad cambie su hábito, tendrá que comenzar en oficinas, empresas y corporaciones."-Alves

Davis siente que la responsabilidad de combatir el uso excesivo de la tecnología no debería mentir con individuos y compañías tecnológicas, aunque. Los lugares de trabajo también deben comenzar a volver a examinar sus políticas para que las personas se sientan más cómodas al final del día. "Dado que la mayoría de las empresas operan en nubes, alrededor de las computadoras, y se comunican predominantemente digitalmente, es imperativo que las empresas comiencen a pensar en su papel en. "La verdad del asunto es que la mayoría de nosotros somos adictos no solo a la tecnología misma, sino también al ajetreo. Para que la sociedad cambie su hábito, tendrá que comenzar en oficinas, empresas y corporaciones."En un esfuerzo por combatir el agotamiento digital, ha estado ayudando a las empresas a establecer códigos de conducta en torno a las comunicaciones digitales de los equipos. "Es sorprendente ver qué le sucede a la productividad cuando una empresa da a sus activos más valiosos: el tiempo de los empleados para desconectar y estar presentes fuera del trabajo", dice ella ", dice ella.

Si nada de esto funciona y está notando síntomas de la adicción a la tecnología grave, como el uso de su teléfono es interferir con su desempeño laboral y/o vida social, o si siente ansiedad, depresión, defensa o culpa con respecto a sus hábitos digitales -S sería prudente buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Pero si simplemente está buscando crear conciencia y establecer pautas para el uso de su teléfono, las herramientas disponibles pueden ser un lugar positivo para comenzar. "No necesitamos tirar nuestros dispositivos, pero lo hacemos mejor cuando nuestros dispositivos trabajan para nosotros, en lugar de contra nosotros", dice el Dr. Hallett. E incluso si me estresan, supongo que mis alertas semanales de tiempo de pantalla realmente están ayudando a que mi dispositivo funcione para yo, tal como deberían.

Las mujeres que trabajan horas extra largas son más propensas a los síntomas depresivos. Ese es un argumento bastante bueno para quitarle el correo electrónico a su teléfono, lo que sucedió cuando un CEO lo probó.