La ansiedad atacó mi vida, ¿cómo el ejercicio me ayudó a defenderse?

Mirando por una copia de Us Weekly, Evalué los gérmenes que flotaban alrededor de la sala de espera de la enfermería. No había un asiento seguro en la casa. Estaba en la trayectoria de la tos flemosa del paciente Zero, y se colocé peligrosamente al lado de los olisqueos y estornudos de la fábrica de mocos humanos. Si aún no estuviera enfermo, lo estaría cuando me dejo, yo solo sabía él.

Esta visita en particular fue por un bulto que encontré en la parte posterior de mi cuello. Convencido de que era meningitis, me apresuré al consultorio del médico solo para saber que era mi vértebra, no una enfermedad potencialmente mortal. Este fue uno de una serie de maldatos de WebMD, provocados por el pánico.

La ansiedad era un inquilino desagradable en mi cerebro que, a pesar de los años de avisos de desalojo, no se iría.

Eso es porque sufrí de ansiedad. Fue un inquilino no deseado en mi cerebro que, a pesar de los años de avisos de desalojo, no se iría. Ese también es el caso de millones de estadounidenses. "Alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses cumplen con los criterios para un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada (GAD)", dice Kristin Taylor, PhD, psicólogo clínico con licencia especializado en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Esta estadística no representa otras formas de trastorno de ansiedad, como pánico, TOC, fobias sociales, ansiedad por enfermedades y TEPT.

Me di cuenta de que para manejar mi ansiedad, necesitaba un conjunto de herramientas. La medicación anti-ansiedad, aunque literalmente salvar la vida para algunas personas, no era donde quería comenzar. Así que experimenté con un programa triple para mi cuerpo y mente. Primero, practicé hábitos saludables diarios como cardio, entrenamiento de fuerza, comiendo tres comidas al día y dormía ocho horas cada noche. En segundo lugar, registré mi progreso. Por último, me conecté con un terapeuta conductual cognitivo que me guió a través de un extenso conjunto de ejercicios para ayudar con la catástrofía, el diálogo interno positivo y la exposición.

Me di cuenta de que para manejar mi ansiedad, necesitaba un conjunto de herramientas.

Este enfoque me permitió comenzar a recuperar la propiedad sobre mi cerebro y mi cuerpo, y, con el tiempo, mis entrenamientos se convirtieron en mi guardia contra los ataques de pánico. "Crear hábitos saludables es un excelente punto de partida para hacer frente a GAD", Dr. Taylor dice. "La condición física no viene con muchos efectos secundarios o restricciones relacionadas con los costos."Entonces, ¿por qué no intentar usar tu cuerpo para ayudarte a tu mente??

Aquí está mi trifecta, impulsado por la condición física, que también puede ayudarlo.

1. Tomar un respiro

Preocuparse nos hace marear. La ansiedad desencadena una respiración poco profunda y rápida, lo que causa hiperventilación y aturdimiento. "Los ejercicios que tienen un componente de respiración como la meditación son muy útiles para la reducción de la ansiedad",. Taylor dice.

Pruebe esta técnica de respiración fácil y efectiva: coloque sus manos sobre su pecho y estómago. Inhalar profundamente por la nariz, llenando el vientre con aire fresco y relajante. Sostenga para 1-2 recuentos, luego exhale completamente a través de la boca. Expulse los pensamientos negativos fuera de su cuerpo con cada exhalación. Repita 2-3 veces al día.

2. Actuar sin control

Correr me rescató de la ansiedad. Siempre había prestado atención a mi salud, y las millas de registro afirmaron que mi cuerpo estaba sano y fuerte. Si pudiera soportar el ejercicio extenuante, sabía que estaba en buena forma. El ejercicio cardiovascular regular tiene efectos similares en el cerebro que tomar antidepresivos. Para obtener los mejores resultados, apunte a 3-5 días de aeróbicos semanales. Tener dolores de rodillas u otro problema que hace que correr sea un mal ajuste? Un paseo panorámico en bicicleta, caminata o larga caminata funcionará igual de bien.

3. Relajar esos músculos

Soy hiper-dudas de las sensaciones que experimenta mi cuerpo. Antes de comenzar mi enfoque triple, cuando algo se sintió, mi mente saltaría al peor de los casos. Obtendría un dolor de cabeza de tensión inofensivo, por ejemplo, y estaría convencido que era un tumor cerebral. Extraño, lo sé.

Así que así es como aprendí a aliviar mi mente relajando mis músculos. La relajación muscular progresiva es una técnica de tensar y relajar sistemáticamente los músculos, que la investigación que muestra puede ayudar a aliviar los síntomas físicos de la preocupación cuando se practica regularmente.

He aquí cómo hacerlo: siéntete cómodo e inhale lentamente y exhale, concentrándose en el ritmo de tus respiraciones. Comience desde la parte superior de su cuerpo y avance hacia abajo. Mantenga cada contracción muscular durante 10 segundos, enfocándose en la tensión en cada área su cuerpo, luego libere lentamente. Eleva tus cejas. Aprieta tu mandíbula. Aprieta los hombros hasta los oídos. Apriete los músculos del estómago. Aprieta tus glúteos. Riza tus dedos.

Desde que comencé a usar estas tres herramientas, mi vida ha mejorado considerablemente. Tengo más energía, experimento menos ataques de ansiedad y (esto es grande!) He eliminado WebMD como la página de inicio de mi navegador de iPhone. Si bien sé que la ansiedad siempre puede regresar, este sistema de reducción de estrés me ha transformado de un preocupante en un guerrero.

Aquí le mostramos cómo conectarse si tiene ansiedad (sí, se puede hacer). Además, más sobre esas mantas pesadas calmantes, la gente está hablando.