Alrededor de la mitad de las personas presionan el botón de repetición para obtener más sueño, pero que el hábito de '5 minutos más' podría hacerte más aturdido

Los efectos negativos en tiempo real de dormir tu alarma

Cualquier alarma a base de ruido tiende a activar su sistema nervioso simpático: la respuesta de lucha o huida que te despierta con una liberación de cortisol, que eleva temporalmente tu frecuencia cardíaca y presión arterial. Si bien este no es el mejor Manera de despertarse (que se despertaría naturalmente o con un suave despertador sin sonido), las demandas de la vida pueden requerir que se despierte de esta manera, particularmente si tiene que estar despierto en un momento que no se alinea con tu cronotipo de sueño natural. Sin embargo, el problema con la duda es que pone su cuerpo a través del timbre de Awakening de esta manera de alto estrés, no solo una vez sino también sino que sino una vez, sino también varias veces.

“La fragmentación del sueño puede hacerte sentir peor de lo que te harías si no hubieras interrumpido tu ciclo de sueño con el botón de repetición en primer lugar."-Angela Holliday -Bell, MD, médico del sueño

Y la segunda (y tercera y cuarta ...) tiempo que te despiertas después de la dimensidad puede ser aún más difícil que el primero, dado que es más probable que te despiertas al principio o en la mitad de un ciclo REM, dice el Dr. Holliday-bell. "Experimentamos más REM [también conocido como movimiento rápido de ojo y ojo duerme a medida que nos acercamos a la intención de la mañana de que si duerme, es probable que vuelva a caer en un ciclo REM, pero no tendrá tiempo para completarlo antes de que su alarma se apague nuevamente ," ella dice. "Esta fragmentación del sueño puede hacerte sentir peor de lo que te harías si no hubieras interrumpido tu ciclo de sueño con el botón de repetición en primer lugar."

Esto se debe a que la inercia del sueño, que es que la somnolienta se siente despierta que se siente más tiempo cuando te despiertas de una etapa de sueño más profunda, como el sueño REM, que cuando te despiertas de una etapa de sueño ligera, dice el Dr. Holliday-bell. Y nuevamente, debido a que esas etapas de sueño más profundas son más largas y más comunes en las horas justo antes de que te levantes de la cama, es más probable que caigas atrás en una de esas fases después de la colaza y tiene muchos más problemas para sacudir la somnolencia cuando suena una vez más su alarma.

Los posibles inconvenientes a largo plazo de la duda

Con el tiempo, golpear la siesta y someter a su cuerpo y cerebro a la conmoción de un despertador, no solo una vez, sino varias veces cada mañana, en realidad puede dejarlo con una frecuencia cardíaca de reposo más alta, según un estudio reciente. Los investigadores siguieron a 450 personas que usaban rastreadores de la etapa de sueño y de las tarifas cardíacas durante 10 meses, y descubrieron que los Snozers tenían, en promedio, una frecuencia cardíaca que era más de dos latidos por minuto más altos que el de los no snozers. Y aunque la frecuencia cardíaca no es el final, ya sea todo de las métricas de salud, una más baja a menudo implica una función cardíaca más eficiente y una mejor salud cardiovascular que una alta.

Además de este impacto potencial del corazón, los efectos de la duda de la duda también pueden poner una llave en su rutina de sueño, cuanto más a menudo lo hagas. "Si constantemente se está quedando dormido después de que se dispara el despertador, el reloj puede convertirse en una señal confusa para la vigilia", dice el Dr. Holliday-bell. Es decir, es posible que tenga más dificultades para despertarse a tiempo cuando lo necesite, y podría encontrar más fácil dormir demasiado en las noches posteriores, dice ella.

“Si constantemente se está quedando dormido después de que suena el despertador, el reloj puede convertirse en una señal confusa para la vigilia." -Dr. Holliday-bell

Incluso si no necesariamente se está quedando dormido entre las alarmas, y realmente solo está usando el período de repetición para relajarse durante unos minutos antes de levantarse, esa es probablemente la mejor idea a largo plazo. “Siempre recomiendo salir de la cama dentro de los cinco minutos de que su alarma se apague porque cuanto más tiempo pases en la cama haciendo cosas más que dormir, más comienza a conectarse tu cerebro aquellos actividades con estar en la cama, en lugar de dormir ", dice el Dr. Holliday-bell. “Entonces, si continúa dañando y terminas permaneciendo despierto en la cama, pensando en el día o en cómo tienes que levantarte pronto, puede hacer que tu cerebro conecte esos sentimientos con estar en la cama, lo que diluye la relación dormida y puede dañar la calidad de tu sueño."

Si aún desea tomar unos momentos tranquilos para usted en la mañana para prepararse mentalmente para el día, solo apunte a hacerlo mientras está sentado en una silla en otra habitación, en lugar de acostarse en la cama.

4 consejos clave para evitar que se diera una siesta, incluso cuando es tan tentador hacerlo

1. Asegúrate de dormir lo suficiente

Despertar siempre es más fácil en la primera vuelta cuando no estás privado de sueño, por lo que el Dr. El consejo número uno de Holliday-Bell para evitar el botón de repetición es obtener las siete a ocho horas recomendadas siempre que sea posible.

2. Pon tu teléfono o alarma fuera del alcance

Puede ser un viejo, pero sigue siendo un regalo: según el Dr. Holliday-Bell, cuando te obligas a levantarse físicamente para apagar un despertador de alarma, es menos probable que simplemente te duermas de lo que estarías si nunca saliste tu cama en primer lugar.

3. Date algo que esperar por la mañana

Más motivación para salir de la cama es otra defensa inteligente contra el botón de repetición, dice el Dr. Holliday-bell. Ya sea que se trate de una comida para el desayuno, una canción favorita que escuchará en la ducha, o solo unos minutos de luz solar temprana, si hay algo que esté esperando por la mañana, es menos probable Para posponer tu despertar.

4. Prueba un despertador para el amanecer

Una vez más, el resplandor de un despertador regular no es exactamente la forma más gentil de transportar su cuerpo y mente desde el sueño hasta la vigilia en primer lugar. Y mediante el uso de la luz en lugar de el sonido, un despertador del amanecer puede crear una transición más perfecta.

Aunque muchos relojes de alarma para el amanecer vienen con una función de sonido, también funcionan principalmente imitando la luz de un amanecer en su habitación, para que naturalmente se mueva a una etapa de sueño más ligera en el momento en que es hora de que se despiertes. Y eso hace que hacerlo sin la ayuda del botón de repetición sea mucho más fácil.