Un psiquiatra superior revela el nutriente que aumenta el cerebro que se pasa por alto en nuestras dietas

2. Semillas de girasol

Agregar un solo cuarto de una taza de semillas de girasol a su ensalada tiene 7.4 miligramos de vitamina E-37 por ciento de lo que necesita para todo el día. Del mismo modo, el aceite de semilla de girasol también contiene el nutriente, por lo que simplemente cocinarlo o rociarlo sobre su comida puede aumentar su ingesta.

3. Nueces

Según el Instituto Nacional de Salud, las almendras y las avellanas en particular son buenas fuentes de vitamina E, con 6.8 miligramos y 4.3 miligramos, respectivamente. Al igual que el aguacate, las nueces también son una buena fuente de grasa saludable, por lo que incorporarlos en su dieta beneficia a su cerebro en más de una manera que una.

4. Brócoli

El brócoli es un vegetal rico en vitamina E, con 1.6 miligramos por porción, o 6 por ciento del valor diario, según el NIH. Agregar una taza de brócoli a su próximo plato de pasta también ayuda a aumentar la ingesta de fibra.

5. Espinaca

Una porción de espinacas tiene el 3 por ciento del DV recomendado y puede servir como la base perfecta para literalmente todos los alimentos en esta lista. Muy bien como todos van juntos, bien?

6. Aceite de oliva

Este elemento básico de la dieta mediterránea está lleno de vitamina E-13 por ciento del valor diario recomendado en una porción, de hecho. Rocíe una cucharada sobre su ensalada, pescado o huevos para una comida rica en nutrientes.

Aquí hay alguna otra forma de darle un impulso a tu cerebro. Además, cómo el canto puede ayudar a combatir la demencia.