La guía de un terapeuta para hacer frente cuando se siente completamente abrumado

Si hay algo en su lista de tareas pendientes que requerirá mucho trabajo (como un proyecto de mejoras para el hogar o un gran informe para el trabajo), Rhodes-Levin dice que lo desglose aún más en micro tareas que son más fáciles de abordar. "En lugar de sentirse abrumado por el panorama general, hazle la pieza por pieza", dice ella. También te da más para tachar, lo que, seamos realistas, es una gran victoria.

2. sentirse abrumado por las finanzas

"Mucha gente se siente realmente estresada por dinero", dice Rhodes-Levin. Independientemente de las deudas que debas, ella dice que es útil respirar profundamente en esos momentos que te sientes súper abrumado y concentrarse en las formas en que son cuidado. "Para la mayoría de las personas, incluso si están preocupados por el dinero, para ese día, sus necesidades básicas aún se satisfacen", dice ella. Recordarse a sí mismo que tiene un techo sobre su cabeza, comida para comer y ropa para usar puede ayudar a poner la situación en perspectiva, dice Rhodes-Levin. "La mayoría de las veces, nuestra mente va directamente a 'Voy a morir de hambre y estar en la calle."Recuerde que se satisfacen sus necesidades básicas, está haciendo lo que pueda y estará bien", dice ella. (Y tal vez agregue una respiración consciente a la mezcla para ayudar a limpiar su mente.)

Una vez que su cabeza esté clara, puede comenzar a tomar medidas. Rhodes-Levin dice que un buen primer paso es echar un vistazo a su presupuesto. Tener una mejor comprensión de sus gastos, ingresos y deudas puede ayudarlo a evaluar más fácilmente qué cosas se pueden reducir de su presupuesto (y qué debe priorizarse) para que pueda comenzar a sentirse más financieramente libre y menos abrumado.

3. Sentirse abrumado por una relación particular

Rhodes-Levin dice que muchas personas que acuden a ella por orientación quieren que tanto sea una pareja de apoyo (o hija, amiga, hermana, etc.) que, a veces, la relación puede parecer demasiado para manejar. "A menudo, cuando nos estamos abrumando en una relación, es porque estamos tratando de hacer que la otra persona se sienta bien", dice Rhodes-Levin. "La cosa es que tu no poder Haz que alguien más se sienta bien."

Rhodes-Levin dice que a menudo ve a los clientes que saltan a través de aros tratando de complacer a su pareja, o para resolver todos sus problemas para ellos, pero eso termina quemando al cliente. "Solo tienes que concentrarte en ser el mejor socio que puedes ser al estar presente, pero tienes que dejar que vaya a querer" arreglar "a otra persona", dice ella. Su consejo sobre la superación de este impulso: concéntrese en el interior de usted mismo en su lugar. "Lo que puedes cambiar es tú," ella explica. "Piense en cómo puede ajustar la vida con la persona si él o ella no cambia. ¿Puedes tener una relación con ellos??"

Rhodes-Levin también alienta a las personas que se sienten atraídas repetidamente por las personas que necesitan 'arreglar' para explorar por qué pueden sentirse así con un terapeuta. "¿Qué es eso que te lleva a una persona con problemas?? ¿Puedes trabajar en [los tuyos] problemas que te atraen a este tipo de persona??" ella dice.

Cómo evitar sentirse abrumado

Saber qué hacer en el momento es importante, pero también lo es para que no llegue al punto de ser dominado por sus emociones más tarde. "Encuentro que cuando la gente comienza a sentirse abrumada, es porque su autocuidado se fue por la ventana", dice Rhodes-Levin. "Antes de que esté listo para lidiar con cualquier otra cosa, ya sea su familia, trabajo, dinero, lo que sea, primero tienes que cuidarte."

El autocuidado se ve diferente para todos (desde la meditación hasta una rutina de entrenamiento hasta cocción terapéutica), pero Rhodes-Levin dice que cuando comienzas a hacerlo una prioridad, puede cambiar toda tu perspectiva y hacer que muchos de los estresores de la vida sean más fáciles de manejar. Ella lo compara para llenar un automóvil con gasolina. "No esperas hasta que tu auto esté completamente sin gasolina para llenarlo, entonces, ¿por qué deberías hacer lo mismo contigo mismo??" ella dice. "Compruebe consigo usted mismo, preguntando cuánto gas hay en su tanque. Si sientes que está menos de la mitad, piensa en lo que puedes hacer para volver a llenarte de nuevo."

Rhodes-Levin también enfatiza la importancia de pedir ayuda, no solo de vez en cuando, pero regularmente. "Vivimos en una sociedad tan individualista que valora la independencia, pero los humanos son una especie tribal; estamos destinados a trabajar juntos", dice ella. A pesar de lo que muchos piensan, se supone que nadie lo hará solo.

En resumen, conocer la fuente de su dinero de su abrumador, una relación dañina o el trabajo puede ayudarlo a crear una lista de verificación para tratarlo en consecuencia. Mientras encuentre su camino, trátate con mucha compasión. Y no tengas miedo de comunicarse con un amigo que ha invertido en tu felicidad para un poco de apoyo en el camino.

Esta publicación se publicó originalmente el 14 de agosto de 2019; Actualizado el 20 de marzo de 2020.

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