Un dietista registrado explica los muchos, muchos beneficios del selenio y cómo conocer sus límites

2. Es importante para un sistema inmunológico saludable.

El mineral también ayuda a facilitar el crecimiento celular, dice Samuels, y es una parte importante de la salud del sistema inmunitario. "También se necesita selenio para el funcionamiento adecuado de neutrófilos, macrófagos, células NK, linfocitos T y otros mecanismos inmunes."Todas estas partes juegan un papel importante en la protección de su cuerpo de la infección y la enfermedad. Toma eso, temporada de frío.

3. Puede impulsar la salud de la tiroides.

Selenium ayuda a su cuerpo a metabolizar las hormonas tiroideas, que ayudan a regular su metabolismo, función digestiva y estado de ánimo. Para cualquiera que haya tenido problemas con la tiroides, es posible que desee permitir que Selenium sea su nuevo mejor amigo, porque puede ayudar mucho. "La investigación clínica muestra que el selenio tomado en combinación con medicamentos para la tiroides ayuda a reducir los anticuerpos tiroideos autoinmunes", dice Samuels. Ella dice que el mineral también podría ayudar a mejorar la función de tiroides posparto.

4. Podría ayudar a combatir el cáncer.

Recuerda cómo el selenio ayuda a los antioxidantes a hacer su trabajo? Que también puede traducirse en algunos beneficios para combatir el cáncer. "El selenio puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal", dice Samuels, aunque un estudio de 2016 descubrió que el mineral solo ofrece beneficios moderados en esta área. También señala un estudio que encontró que el selenio puede disminuir el riesgo de cáncer y la mortalidad general en los hombres.

¿Cuáles son los signos de deficiencia de selenio??

El selenio no es tan sencillo de un nutriente como algo como la vitamina D o la vitamina C, donde los niveles bajos tienen características muy obvias que se remontan fácilmente a su causa. Tal vez esto se debe a que esos nutrientes son más conocidos, pero los siguientes son algunos síntomas de deficiencia de selenio, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

• Sistema inmunitario debilitado: El selenio es esencial para la función óptima del sistema inmune. Por lo tanto, si no está obteniendo suficiente selenio, es posible que se enferme con más frecuencia o experimenta síntomas más severos cuando se enferma.
• Fatiga: Selenium es importante para la producción de energía, por lo que una deficiencia puede conducir a sentimientos de cansancio y agotamiento.
• Luchas cognitivas y niebla mental: Algunos estudios han vinculado la deficiencia de selenio con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia.
• Problemas tiroideos: El selenio juega un papel crucial en el metabolismo de la hormona tiroidea, por lo que una deficiencia puede conducir a problemas tiroideos como el hipotiroidismo.
• Cambios en el cabello y las uñas: El selenio es importante para el cabello y las uñas saludables, por lo que una deficiencia puede provocar uñas quebradizas, pérdida de cabello o cambios en la textura del cabello.
• Esterilidad: El selenio es importante para la producción de espermatozoides, por lo que los niveles bajos de selenio pueden aparecer en signos reducidos de fertilidad, especialmente en hombres.

Si está experimentando alguno de estos síntomas, es importante hablar con su proveedor de atención médica. Pueden realizar un análisis de sangre para determinar sus niveles de selenio y recomendar el tratamiento apropiado si se identifica una deficiencia.

¿Qué alimentos están altos en selenio??

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los niveles de suelo y los factores ambientales contribuyen a si los alimentos son altos en selenio. Muchas proteínas animales como mariscos, carne, carne de órganos y huevos son fuentes comunes de selenio. El suelo norteamericano es típicamente rico en selenio, pero muchos alimentos básicos cotidianos, como panes y cereales, a menudo se fortan con las vitaminas y minerales necesarios, incluido el selenio.

Si está considerando un suplemento de selenio, intente comenzar primero en su cocina. Esto se debe a que comer alimentos ricos en selenio es la mejor manera de alcanzar la cantidad recomendada, dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, un experto en nutrición para procedencia y fundador de Middleberg Nutrition.

Debido a que el selenio se encuentra tan comúnmente en los productos animales, se alienta a las personas vegetarianas o veganas a ser conscientes de sus dietas para evitar la deficiencia de selenio.

Si bien los suplementos de selenio están disponibles, los expertos siempre fomentan la adquisición de sus nutrientes a través de alimentos. Entonces, ahora que hemos respondido la pregunta de qué es el selenio, vamos a profundizar en lo que los alimentos son altos en selenio.

• Nueces de Brasil: Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes de selenio, según el NIH. Solo una onza (o alrededor de 6-8 nueces) proporciona más del 500 por ciento de la ingesta diaria recomendada. En ese sentido, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que uno se quede con ½ una nuez de Brasil ya que demasiado selenio puede ser perjudicial para ti.
• Mariscos: Muchos tipos de mariscos son ricos en selenio, que incluyen atún, salmón, sardinas y camarones, informa el NIH.
• Aves de corral y carne roja: El pollo y el pavo son buenas fuentes de selenio, especialmente cuando la carne es de animales orgánicos y/o criados en pastos. Además, la carne de órganos y la carne roja también son buenas fuentes de selenio, dice el NIH.
• Granos enteros: Los granos integrales como la avena, el arroz integral y el pan de trigo integral son buenas fuentes de selenio, así como otros nutrientes importantes. Esto se debe a que algunos de estos productos están fortificados con nutrientes necesarios en la dieta y el selenio natural, según el NIH.
• Huevos: Los huevos son una buena fuente de selenio, así como otros nutrientes como proteínas y grasas saludables.
• Productos lácteos: Algunos productos lácteos, como queso y leche, contienen pequeñas cantidades de selenio.

Si bien es importante consumir suficiente selenio, también es importante no consumir demasiado, dice Middleberg.

¿Existe demasiado selenio??

En una palabra, si. La asignación diaria recomendada (RDA) de selenio es de 55 miligramos por día, aunque un estudio de 2012 encontró que la mayoría de las personas obtienen más de lo que necesitan de la dieta y la suplementación. Las personas pueden tomar hasta 400 miligramos por día, dice Samuels, pero cualquier cosa más que eso puede ser perjudicial. El consumo de demasiado selenio está relacionado con una serie de consecuencias para la salud, dice, incluyendo náuseas, vómitos, dolor abdominal, dermatitis, cambios en las uñas, fatiga, irritabilidad, alopecia, función endocrina deteriorada, neurotoxicidad y pérdida de peso. Demasiado selenio definitivamente puede conducir a la toxicidad del selenio, lo que significa que uno debe tener cuidado con la suplementación.

Y si sufre una enfermedad autoinmune, tenga cuidado. "El selenio podría tener efectos inmunoestimulantes, lo que significa que podría empeorar una enfermedad autoinmune al estimular la actividad de la enfermedad", dice Samuels.

Otra cosa a tener cuidado de? Efectos adversos sobre la fertilidad masculina. "Las altas cantidades de selenio, incluso al obtenerla a través de la dieta, pueden disminuir la motilidad del esperma, potencialmente afectando la fertilidad masculina", explica Samuels. Cuánto selenio necesita en un día depende de su estilo de vida y dieta. Hablar con un proveedor de confianza si no está seguro de si está obteniendo suficiente es un excelente lugar para comenzar para evitar la deficiencia de selenio y la toxicidad del selenio.

Entonces, si ya está recibiendo mucho selenio a través de su dieta (como comer muchas aves de corral y huevos), puede ser mejor mantenerlo así de evitar exagerarla. Un suplemento de selenio separado probablemente no sea necesario para la mayoría de las personas a menos que su médico lo recomiende.

Es bueno para tomarlo diariamente?

En la misma línea de la pregunta, "¿Existe tanta cosa como Selenium"?. La respuesta es múltiple, pero Middleberg comparte que, dado que hay tantos alimentos altos en selenio, la mayoría de las personas no necesitarán tomar un suplemento de selenio.

La ingesta diaria recomendada de selenio varía dependiendo de la edad que tenga, pero en general, los institutos nacionales de salud recomiendan 55 mcg por día. Esto podría cambiar, sin embargo, en función de una serie de afecciones de salud. Algunas comunidades con bajos niveles de selenio en su suelo pueden beneficiarse de más para prevenir la deficiencia de selenio.

Solo recuerde que el nivel de admisión superior tolerable para el selenio se establece en 400 mcg por día para adultos, y exceder esta cantidad puede provocar síntomas de toxicidad como pérdida de cabello, malestar gastrointestinal y daño neurológico, según el NIH.

Preguntas frecuentes sobre los beneficios del selenio

Quien no debería tomar selenio?

Aunque el selenio es importante para el desarrollo fetal y la producción de leche materna, tomar demasiado selenio puede ser perjudicial tanto para la persona embarazada como para su bebé, según la Clínica Mayo. Las personas embarazadas o de lactancia deben hablar con su proveedor de atención médica para determinar la cantidad adecuada de selenio para consumir.

Los niños tienen cuerpos más pequeños y tolerancias más bajas para nutrientes que los adultos, por lo que las dosis altas de selenio pueden ser especialmente dañinas. Los niños no deben tomar suplementos de selenio a menos que un proveedor de atención médica lo indique específicamente, según la Clínica Mayo.

Algunas personas pueden ser sensibles al selenio y pueden experimentar síntomas como erupción, picazón o malestar gastrointestinal. Si experimenta alguno de estos síntomas después de consumir alimentos o suplementos ricos en selenio, deje de llevarlos y hable con su proveedor de atención médica.

Algunos medicamentos pueden interactuar con selenio, comparte la clínica de Mayo, incluidos los anticoagulantes y los medicamentos para reducir el colesterol. Si está tomando algún medicamento, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de selenio.

En general, siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos o hacer cambios significativos en su dieta. Pueden ayudarlo a determinar la cantidad adecuada de selenio para consumir en función de sus necesidades individuales y estado de salud.

¿Selenium incluye una mejor ayuda para dormir??

Hay algunos suplementos y nutrientes que promocionan los beneficios del sueño, como el magnesio. El magnesio, de hecho, te ayuda a dormir. Sin embargo, no todos los rumores son ciertos, y Selenium realmente no tiene efectos directos del sueño, según el NIH.

Sin embargo, obtener todos sus nutrientes esenciales es importante y, en segundo lugar, puede apoyar el sueño de calidad. El selenio es importante para la producción de energía, y una deficiencia puede provocar sentimientos de cansancio y agotamiento, según la Clínica Mayo. Por lo tanto, obtener suficiente selenio puede ayudar a combatir la fatiga y promover un mejor sueño. Además, el selenio es importante para la función del sistema inmune, y un sistema inmunológico fuerte puede ayudar a promover una buena salud y sueño.

¿Puedes tomar zinc y selenio juntos??

Sí, según el Revista de prevención del cáncer, Puede consumir zinc y selenio juntos, de hecho, hay beneficios para obtener suficientes de ambos porque trabajan juntos. De hecho, tanto el zinc como el selenio son minerales esenciales que juegan un papel importante en la función del sistema inmunitario del cuerpo y la salud general.

El zinc es importante para la función inmune, la curación de heridas y la síntesis de ADN, mientras que el selenio es importante para el metabolismo de la hormona tiroidea y la defensa antioxidante. Ambos minerales también juegan un papel en el mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas saludables y las luchas contra infecciones y radicales libres.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que tanto el zinc como el selenio tienen niveles de rendimientos decrecientes cuando se trata de suplementación. Existe un riesgo de daño más allá de un cierto nivel de dosis, por lo que ambos deben ser monitoreados en niveles seguros. En general, el selenio, cuando se consume en la cantidad correcta, tiene una gran cantidad de beneficios. Felicitaciones a usted por investigar más sobre cómo tener la dieta más saludable para su cuerpo.

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