Un entrenador de acondicionamiento físico explica la diferencia entre los términos 'baja intensidad' y 'bajo impacto'

Esto no significa que no sean una parte importante de una rutina de acondicionamiento físico. Los entrenamientos de baja intensidad proporcionan la recuperación necesaria para sus músculos entre los esfuerzos más difíciles, al tiempo que mantienen su sangre fluyendo y su cuerpo en movimiento. Y, francamente, son realmente agradables.

"Además de mejorar la aptitud cardiovascular, algunos otros beneficios de los entrenamientos de baja intensidad son menos fatiga y dolor, estado de ánimo elevado, mejor calidad del sueño y una mejor movilidad y equilibrio, todo mientras protegen las articulaciones", dice Price.

¿Qué es un entrenamiento de bajo impacto??

El hecho de que este entrenamiento tenga la palabra "baja" en el título no lo hace fácil. A diferencia de los entrenamientos de baja intensidad, el "bajo impacto" no se refiere a la cantidad de esfuerzo que está emprendiendo. En cambio, se trata de cuánto (o cuán poco) estrés externo está poniendo en sus articulaciones.

"Los ejercicios de bajo impacto minimizan las fuerzas que a menudo 'sacuden las articulaciones' y ponen el exceso de 'desgaste' en el cuerpo", dice Price.

Por ejemplo, las sentadillas pueden ser de bajo impacto o alto impacto. Una sentadilla de bajo impacto es una sentadilla de peso corporal, tal vez se desaceleran para que logres más tiempo bajo tensión. Una versión de alto impacto es una sentadilla de salto, porque la fuerza externa de aterrizar hacia atrás en el suelo ejerce presión sobre las rodillas y las caderas.

El beneficio de los entrenamientos de bajo impacto es que ofrecen un desarrollo muscular sin causar ese "desgaste."" Los entrenamientos de bajo impacto son mucho más sostenibles para el cuerpo ", dice Price. “Minimizan lesiones y también promueven la recuperación."

Los movimientos de entrenamiento de bajo impacto favoritos de Price implican movimientos lentos y controlados (como durante una clase SLT). Eso incluye "estocadas y estocadas laterales con controles deslizantes, y un trabajo oblicuo de peso corporal que se puede hacer arrodillados y planificar en el piso. Los pesos, los pesos del tobillo y las bandas siempre son geniales para agregar también!"

¿Pueden los entrenamientos de bajo impacto y de baja intensidad??

Un entrenamiento puede ser de bajo impacto y baja intensidad, como caminar o yoga suave. Sin embargo, un entrenamiento de bajo impacto como SLT es en realidad un entrenamiento de alta intensidad porque "se enfoca [es trabajar de manera segura para los grupos musculares para pronunciar una fatiga completa", pero esos movimientos lentos y controlados no estresan tanto las articulaciones como una clase Hiit o una carrera.

Sería bastante difícil hacer un entrenamiento de alta intensidad de alto impacto: ¿te imaginas saltar o correr sin tu ritmo cardíaco?

Entonces sí, hay una superposición entre el bajo impacto y la baja intensidad, pero cada uno tiene sus propios beneficios, y uno ciertamente no requiere el otro.

"Los entrenamientos de alta intensidad de bajo impacto ponen menos estrés en las articulaciones al tiempo que elevan la frecuencia cardíaca, mejorando la salud cardiovascular y la resistencia muscular", dice Price. Al mismo tiempo, dice: “Las personas sienten y promueven los efectos positivos del ejercicio de baja intensidad, y están mucho más centrados en participar en actividades que son sostenibles para sus cuerpos a largo plazo."

Línea de fondo? Bajarse de la manera que se siente bien para usted.

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