Un Derm dice que esto es cuánto colágeno tomar para compensar su pérdida con el tiempo

Además de eso, los factores de estilo de vida general también contribuyen a la pérdida de colágeno: "La dieta, la ingesta de agua y el sueño afectan sus niveles junto con el mayor culpable que es el sol", dice Louise Marchesin, directora mundial de marketing de Skinade. "También debe mencionarse que la genética juega un papel importante en cómo su piel envejecerá."

¿Cuánto colágeno necesitas para ayudar a compensar la diferencia??

Entonces, todo este tipo plantea la pregunta: ¿cuánto debe tomar para compensar toda su pérdida?? Al igual que con otros suplementos, la cantidad que debe tomar puede variar. "Si su cuerpo está rompiendo el colágeno más rápidamente debido a factores que incluyen su régimen de ejercicio, su entorno y sus niveles de estrés, es posible que desee considerar ajustar su consumo de colágeno a través de su dieta diaria y suplementación para ayudar a su cuerpo y piel a recuperar el equilibrio". dice Whitney Bowe, MD, dermatólogo certificado por la junta que trabaja con Body Kitchen Collagen.

Algo para recordar es que es una forma de proteína. "Entonces, cuando intentas determinar cuánto necesitas, el primer paso es calcular cuánta proteína necesita tu cuerpo diariamente", explica el Dr. Arco. "Una buena regla general es tratar de obtener tantos gramos de proteínas como su peso en libras."E incorporado a esta mezcla sería la cantidad que está consumiendo también (no el colágeno solo, eso sí).

En un nivel más general, Dr. Bowe dice que el número mágico es dos cucharadas de polvo de colágeno diariamente. "Realmente no se recomienda tomar más que eso", dice, y señala que hay 20 miligramos en cada primicia.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que sus niveles de colágeno disminuyen con la edad. "Nuestra producción de colágeno comienza a disminuir desde nuestros veinte años a una tasa de uno a uno y medio al año", dice Marchesin.

Para complementar su rutina diaria de suplementos de colágeno, busque incorporar más en su dieta de manera orgánica. "La mayoría de las personas no reciben suficiente colágeno de su dieta regular", dice el Dr. Arco. "Si no eres un comedor de piel de salmón, por ejemplo, definitivamente consideraría probar algo de caldo de huesos, que es rico en aminoácidos que construyen colágeno."

Además de eso, generalmente no puedes tomar demasiado colágeno; Pero dado que es costoso y su cuerpo solo puede hacer mucho con él en un momento dado, adhiérase al número de oro de las cucharadas en su régimen diario y estará dorado.

¿Hay diferentes tipos de colágeno??

Sí hay. Además de que habrá tres principales tipos diferentes de colágeno (I, II y III) que hacen cosas diferentes para su cuerpo, también hay diferentes fuentes. Según el sitio web de Vital Proteins, el tipo I es el más frecuente en todo el cuerpo, y es útil para la salud del cabello, la piel y las uñas, así como vitales para los órganos y los huesos. El tipo II es menos frecuente, pero es útil con el cartílago, y el tipo III funciona junto con el tipo I en lugares como la médula ósea. Sin embargo, como señalamos en el pasado, hay hasta otros 28 tipos que prevalecen en el cuerpo, así que concéntrese en su ingesta general, no qué tipo está ingeriendo.

Para ayudar a complementar su consumo, puede optar por fuentes marinas y animales. Mientras que el Dr. Bowe sugiere obtenerlos de su dieta, también puede complementar con cucharadas, píldoras o cualquier otro método preferido para obtener su dosis diaria.

Publicado el 5 de marzo de 2019; Actualizado el 26 de marzo de 2021.

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