Los 5 mejores consejos motivadores de un psicólogo conductual para levantarse de la cama por las mañanas duras

Sin embargo, no se preocupe: Dr. Snow tiene algunas estrategias para ayudarlo a encontrar la motivación para levantarse de la cama en ningún buen día muy malos (lo que, ya sabes, puede parecer muchos de ellos últimamente).

1. Programe una actividad recurrente para usted

Ayuda a planificar algo por adelantado para la mañana para que haya una razón para despertarse y levantarse de la cama, incluso si ya no está obligado a trabajar. "Puede planear escuchar un seminario web o podcast en un momento particular por la mañana, para que pueda ayudarlo a levantarse", dice el Dr. Nieve.

2. Hazte responsable de algo

Cuando involucra a alguien más involucrado en su productividad, es más probable que los siga para que no los decepcione ni los inconveniente. Del mismo modo, si eres solo de distanciamiento social, hacer una fecha de teléfono temprano en la mañana puede proporcionarte algo que esperar.

"Su motivación para levantarse de la cama se puede mejorar planificando con un amigo que ambos harán ejercicio por la mañana desde sus propios hogares o seguirán una rutina de ejercicios en línea al mismo tiempo desde sus ubicaciones respectivas", dice el Dr. Nieve. También puede hacerse responsable de ayudar a otra persona: si sabe que su hermana tiene las manos llenas con sus hijos, por ejemplo, podría leerles la historia durante la videoconferencia o ayudarlos con su tarea.

3. Fragmentar grandes proyectos en unidades más pequeñas y más manejables

Mientras escribo esto, tengo 22 elementos en mi lista de tareas pendientes, lo que puede sonar como una pesadilla, pero ya he completado ocho de ellos antes del almuerzo, lo que me hace sentir genial conmigo mismo. He podido lograr esto porque esos 22 elementos son en realidad tareas más grandes que se han dividido en micro tareas más manejables.

"En lugar de decirte a ti mismo que necesita obtener un informe completo hoy o enviar cinco solicitudes de empleo, intente dividir la tarea en subconjuntos más pequeños y planee comenzar solo con la primera pieza. Luego avanza desde allí de una manera estable e incremental para que la tarea no se sienta tan abrumadora y enorme ", dice el Dr. Nieve. "Esto hará que sea más fácil levantarse de la cama y comenzar en el primer paso de estas tareas."

Incluso si no completa todos los elementos de su lista de tareas (lo cual está totalmente bien, ahora especialmente), cuando rastree los pasos, todos los bits de progreso se sentirán como un logro.

4. Establezca objetivos realistas y alcanzables para que sienta que tiene la oportunidad de tener éxito

Si la mención de listas de tareas en el consejo anterior te hizo mueca, no te preocupes. Es posible que le resulte más fácil mirar más ampliamente en los objetivos de cuarentena a corto y largo plazo.

"Comience con poco, y luego agregue más al objetivo para que pueda lograr una sensación de logro sin sentirse abrumado y optar por permanecer en la cama", dice el Dr. Nieve.

5. Incorporar el cuidado personal y la relajación en su plan para el día

Finalmente, asegúrese de dedicar un momento al cuidado personal todos los días. La realidad es que la experiencia Covid-19 de todos se verá exactamente igual. Algunas personas no están trabajando en absoluto, y otras están trabajando más que nunca. Tal vez esté absorto en extraerse del modo de supervivencia, o está haciendo malabarismos con el bienestar de un hogar completo. Entonces, ya sea que tenga 14 horas de tiempo libre o 14 minutos o 14 segundos, date una práctica confiable de autocuidado que pueda esperar.

"Si su agenda del día consiste únicamente en innumerables tareas para lograr con pocas oportunidades para relajarse y participar en algo agradable, puede ser tentador evitar todas esas tareas desagradables y quedarse en la cama", dice el Dr. Nieve. "Revise su plan para el día y cree un equilibrio para que tenga la intención de lograr algunas tareas y trabajar, pero también divide el tiempo para relajarse y participar en actividades agradables."

El tema de la ejecución es que incluso cuando la perspectiva general parece sombría, tener algo que pueda esperar puede marcar la diferencia para motivarlo a levantarse de la cama y tener un día tan bueno.

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