9 cosas que estás haciendo por la noche que pueden estar más deshidratadas por la mañana

Para prevenir los síntomas de deshidratación crónica, el mejor paso de acción es establecer recordatorios para beber más líquidos y agua con la cena, y con moderación antes de acostarse. Lo mejor también recomienda incorporar más alimentos que contengan electrolitos (como yogurt griego, plátanos, mantequilla de maní y verduras de hoja verde) en sus cenas y bocadillos para acostarse. Los electrolitos ayudan a maximizar y reponer las reservas de hidratación para mantener su cuerpo equilibrado mientras duerme, dejándolo con menos déficit por la mañana. Por otro lado, los electrolitos también pueden ayudar significativamente con la recuperación de deshidratación, si es necesario.

2. Tener un cóctel o una copa de vino (o dos) antes de acostarse

Si te despiertas sintiéndote mareado y aturdido o experimentas dolores de cabeza, piensa en tu bebida de elección la noche anterior. "Cuando bebes alcohol por la noche, es menos probable que tengas agua potable y otras bebidas hidratantes. El alcohol también evita que el cuerpo libere la hormona antidiurética, lo que conduce a más pérdida de agua de lo habitual y ayuda a explicar su mayor necesidad de orinar durante la noche ", dice Best. “Otros signos de deshidratación matutina causada por el alcohol pueden incluir piel seca, labios secos o agrietados, y malos tierras de piel cuando pellizcas la piel en tu mano, no vuelve a su posición inicial."

Para evitar este escenario indeseable (y la resaca resultante), alternar bebidas alcohólicas con un vaso de agua y evitar consumir más de lo recomendado por el USDA, cuando sea posible, cuando sea posible, cuando sea posible. Esto ayudará a reducir la cantidad que está bebiendo en general y a mantener los niveles de hidratación de su cuerpo bajo control. Entonces, ¿cuánta agua se necesita para rehidratar mientras bebe?? Como referencia, tome un vaso de agua completo por cada 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o una onza de espíritus y media que consume.

3. La habitación es demasiado tostada o tu edredón es demasiado pesado

Un ambiente demasiado cálido o exceso de calor de las mantas puede causar deshidratación; Es por eso que tendemos a despertar más sudoroso y sediento durante el verano. "Las temperaturas más frías son mejores para dormir", dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundadora de NutritionStarringyou.com y autor de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes. “Dormir en temperaturas de más de 67 ° F puede causar sudorías nocturnas, lo que finalmente resulta en pérdidas de fluidos y electrolitos."Harris-Pincus agrega que el aire seco de invierno también puede provocar deshidratación, lo que le lleva a despertar sediento como resultado. "Usar un humidificador en el invierno también puede ayudar a disminuir la pérdida de líquidos", recomienda.

Mejor de acuerdo en que las temperaturas más frías ayudan a su cuerpo a mantenerse hidratado. "Para una mejor calidad del sueño y una disminución del riesgo de deshidratación, establezca el termostato dentro de un rango de 60 ° F y 67 ° F, ya que esto es lo que recomienda la base del sueño", dice Best. Si no puede controlar la temperatura de su hogar o no tiene aire acondicionado, otra buena opción es dormir con un ventilador o romper una ventana abierta.

"La ropa de cama de algodón y las mantas pesadas pueden hacer que la deshidratación sea más probable debido a su sudor promoción de la naturaleza", dice Best. Si tiene un durmiente caliente, mejor recomienda probar sábanas o sábanas de microfibra, que son más materiales de enfriamiento.

4. Tu bocadillo antes de acostarse era súper salado (o cafeína)

Nada es mejor que una pelea previa al lecho, pero el tipo de alimento en el que está comiendo por la noche puede afectar sus niveles de hidratación al día siguiente. "Comer un refrigerio salado o alto en sodio antes de acostarse puede provocar deshidratación, ya que el sodio se programa para extraer agua de las células y aumentar la producción de orina", dice Best, lo que significa que será más probable que se despertará deshidratado en el A.metro. como resultado. Además, también puede despertar en medio de la noche con una sensación de urgencia de orinar, a pesar de que no haya mucha orina en términos de cantidad para orinar.

Para evitar esto, intente tener un refrigerio hidratante y bajo en sodio por la noche. Mejor recomienda una pequeña pieza de fruta con una fuente alta de proteínas que contenga triptófano y magnesio, los cuales aumentan el somnolencia para ayudarlo a dormir más rápido. Los ejemplos incluyen una manzana pequeña con mantequilla de maní o almendras sin sal, una rebanada de pechuga de pavo baja en sodio sobre una rebanada de tostada integral con guacamole o yogur griego con nueces y bayas.

Tenga en cuenta que la cafeína y el azúcar también pueden conducir a la pérdida de líquidos, especialmente si se consume cerca de la hora de acostarse. "Trate de cortar la ingesta de cafeína durante la tarde y minimizar la ingesta de azúcar agregada a las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón de 24 Gramos-Six cucharaditas por día para mujeres y 36 gramos-nueve cucharaditas para hombres", dice Harris-Pincus.

5. Obtener respiración de sueño y boca de mala calidad

Otra razón por la que podría despertarse deshidratado es por una mayor pérdida de fluidos y electrolitos a medida que duerme, lo que puede ser causado (y empeorado) por un sueño de baja calidad que resulta en la respiración de la boca. “La mala calidad del sueño puede inhibir la producción de vasopresina, una hormona que juega un papel vital en el equilibrio hídrico en el cuerpo. Cuando se suprime esta hormona, el cuerpo no puede regular los fluidos y los electrolitos también ”, explica Best. “El cuerpo pierde naturalmente fluidos y electrolitos mientras dormimos, pero la respiración en la boca por la noche hace que se pierda más humedad en la boca y la nariz gradualmente. Como resultado, es posible que tenga mala calidad del sueño que lo deshidrata ”, dice Best.

Claramente, es un círculo vicioso. Si es propenso a la respiración de la boca o se despierta con frecuencia, hable con un médico para averiguar qué pasos podrían ser mejores para mejorar el sueño y la calidad.

6. Tomar medicamentos deshidratantes por la noche

Algunos medicamentos causan deshidratación y pérdida de agua, que a menudo es (y desafortunadamente) inevitable. Sin embargo, mientras que algunos deben tomarse por la noche, otros pueden ser mejorados mejor y más temprano en el día para evitar este problema. “Por ejemplo, los diuréticos de tiazida para la hipertensión, también conocidos como píldoras de agua, pueden causar deshidratación. Funcionan desencadenando los riñones para liberar sodio como una forma de aumentar la producción de orina y la pérdida de agua ”, dice Best. Por lo general, no necesita llevarlos por la noche, dice, así que chatea con tu médico y discuta el tiempo si esto puede ser preocupante.

Otros medicamentos que mejor dicen que pueden aumentar la deshidratación incluyen medicamentos de venta libre como excedrina para migrañas, medicamentos de diabetes tipo 2 como metformina, algunos medicamentos de quimioterapia, así como apremilast para psoriasis de placa. Harris-Pincus agrega que algunos medicamentos crónicos, especialmente antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y laxantes, también pueden exacerbar los síntomas de deshidratación. Entonces, si debe tomarlos por la noche, asegúrese de hidratar con más frecuencia y en grandes cantidades para mantener su equilibrio de hidratación.

7. Alcance el estrés y la ansiedad, especialmente por la noche

Hay un ciclo que existe entre deshidratación y estrés: ambos causan el otro, que puede crear un ciclo interminable. “El estrés elevado hace que la frecuencia cardíaca aumente y la respiración pesada, lo cual causa una mayor pérdida de agua. También es menos probable que priorice la ingesta e hidratación de los líquidos cuando está bajo estrés ”, dice Best. Una solución? Encontrar una manera de disminuir sus niveles de estrés antes de acostarse. Trate de integrar técnicas de relajación en su rutina de la hora de acostarse, como yoga, meditación o diario, y evite el desplazamiento de la fatalidad previo.

Otra forma de prevenir el ciclo es centrarse en beber una cantidad adecuada de agua durante el día para mantenerse bien hidratado para contrarrestar el estrés. "Una buena regla general es que debes esforzarte por beber aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas de agua", dice Best.

8. Durmiendo por mucho tiempo

Muy poco sueño no es bueno para ti, pero lo mismo ocurre durante demasiadas horas de ojo cerrado-especialmente Cuando se trata de deshidratación. Por qué? Porque cuanto más tiempo duermas, más tiempo pasarás sin reponer las tiendas de fluidos de tu cuerpo.

“Dormir durante demasiadas horas puede contribuir a la deshidratación porque vas por un período prolongado de tiempo sin beber. Recomiendo no repasar las siete a nueve horas recomendadas por noche, lo cual es óptimo ”, dice Harris-Pincus. Te sentirás de grado de oro restaurado por la mañana sin sentirse somnoliento y sed.

9. Saltarse los productos hidratantes para el cuidado de la piel antes de acostarse

El cuerpo realiza muchas funciones mientras duerme para promover la restauración que lo ayudan a despertarse sintiéndose más renovado. Dichas funciones incluyen recuperación muscular y producción de colágeno, que puede mejorar aún más aplicando productos antienvejecimiento durante la noche (como máscaras de cara y cuerpo, lociones y cremas) antes de irse a dormir. Si bien este paso no afectará los niveles de hidratación * reales * de su cuerpo, sin duda hará que su piel se sienta menos seca y protegerá su piel de los efectos nocivos del daño por radicales libres.

Algunos alimentos súper hidratantes para mantener a raya la deshidratación:

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