9 Pasos para elevar su nivel de madurez emocional y estresar con calma

En su mayor parte, el concepto es algo que se aprende durante la infancia en lugar de ser una habilidad inherente. "Nuestro nivel de madurez emocional está en correlación directa con la madurez emocional de nuestros padres o los primeros cuidadores",. Lepera dice. La buena noticia es que la infancia no es el último período de tiempo cuando es posible desarrollar sus niveles de madurez emocional.

Incluso como adultos adultos, podemos trabajar en la madurez emocional a través de una forma de psicoterapia llamada reparación. "Reparenting significa hacer el trabajo para tomar conciencia de sus propias emociones, necesidades y valores", dice el Dr. Lepera. “Si nos negaron estas cosas en la infancia, demostraremos comportamientos que son emocionalmente inmaduros, como la necesidad, ser exigente o retirarse."

Y al igual que con la corrección de cualquier otro tipo de hábito, deshacer los viejos patrones y desarrollar nuevas formas de ser no es una tarea simple. Pero tienes que comenzar en algún lugar, y nunca hay un mejor momento para hacerlo que ahora mismo. Aquí, los expertos comparten nueve formas de intensificar su madurez emocional, que es un esfuerzo del cual incluso el mayoría aparentemente emocionalmente maduro entre nosotros puede beneficiarse.

A continuación, aprenda 9 pasos para nivelar su madurez emocional.

1. Dejar caer la vergüenza

No hay nada de malo en tener una cantidad de madurez emocional, especialmente dado su renovado interés en elevar su nivel de este. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos con lo que nos enseñaron, y haciéndole sentir mal por esos beneficios a nadie. En cambio, regocíjate en tu conciencia de esto porque ahí es donde derivarás tu poder. "Cuanto más conscientes seamos de nuestra inmadurez emocional, más tenemos agencia para cambiar el comportamiento y convertirnos en la madurez emocional",. Lepera dice, y agrega que este trabajo interno es algo que todos pueden hacer.

2. Observe sus desencadenantes

"El primer paso para casi todo el crecimiento personal es la conciencia", dice la entrenadora de éxito y consultora comercial Jenna Linville. “Comience a considerar y formar conciencia sobre sus desencadenantes emocionales."Presta atención a lo que causa una gran reacción emocional en ti. ¿Es algo en particular que la gente dice o hace?? ¿Es una determinada situación?? Puede que le resulte útil mantener una lista de estos desencadenantes en un bloc de notas o en su teléfono para correr su memoria cuando lo desee o necesite.

3. Identifique cómo se sienten las emociones en su cuerpo

"Las emociones son energías que tienen un efecto fisiológico en nuestros cuerpos",. Lepera dice. Como un aspecto del desarrollo de su madurez emocional, recomienda tener curiosidad y en realidad Prestando atención a cómo se sienten las diferentes emociones en tu cuerpo. ¿Sientes tensión, opresión, hormigueo, calor o algo más?? Toma nota de todo.

4. Etiqueta tus emociones

Después de observar y comprender mejor cómo se sienten sus emociones en su cuerpo, puede etiquetarlas, lo que puede ayudarlo a comunicarse con los demás de manera más efectiva. "No se nos da un manual sobre lo que significan estas sensaciones o cómo darles nombres", Dr. Lepera dice. “Nuestro viaje se trata de aprender a dar lenguaje a las cosas que estamos sintiendo en nuestros cuerpos."

5. Aprende a calmar tus emociones

"Es nuestra responsabilidad enseñarnos nuevas formas de sentirnos mejor cuando estamos sintiendo emociones", Dr. Lepera dice. Para facilitar este autogestivo, recomienda usar uno de los dos tipos de herramientas de afrontamiento, dependiendo de la situación: activo (cosas que hace) y pasivas (cosas que no hace).

“Es nuestra responsabilidad enseñarnos nuevas formas de sentirnos mejor cuando estamos sintiendo emociones."-Psicóloga Nicole Lepera, PhD

Ejemplos de estrategias activas incluyen tomar un baño, salir a caminar, atrapar una clase de yoga o cualquier otra cosa que pueda hacer físicamente que haya notado que le ayuda a procesar y moverse a través de las emociones. Un ejemplo de una herramienta de afrontamiento pasiva, DR. Lepera dice que simplemente está desarrollando una tolerancia para estar con sus emociones (todas las emociones, incluidas las complicadas) sin tratar de alejarlas.

Otra parte del proceso calmante también es dar permiso para sentir completamente todas las emociones y permitirles pasar. Linville recomienda hacer esto en un espacio seguro con otra persona, como con un mentor, un entrenador o un amigo en el que confía. "Cuando creamos espacio en nuestras vidas para sentir, es menos probable que nos sentimos una necesidad involuntaria de expresar nuestras emociones en el momento en que las sentimos", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

6. Observar en lugar de reaccionar ante la inmadurez de otras personas

Dos elementos clave del desarrollo de la madurez emocional: comprender y procesar sus propias emociones y también poder manejar los diferentes niveles de madurez emocional que exhiben las personas que lo rodean. "Es importante mantenerse presente y observar el comportamiento en lugar de reaccionar a él", Dr. Lepera dice. "Entonces, puedes elegir comunicarse abiertamente al respecto."

7. Escribirlo

La próxima vez que sienta todas las sensaciones, déjelo fluir en la página: la investigación respalda la idea de que el diario puede mejorar la madurez emocional. Luego, una vez que se sienta más establecido y en un espacio de cabeza más equilibrado, vuelva a leer lo que escribió en el calor del momento para evaluar si reaccionó con una madurez emocional óptima. Si no lo hiciste, diario sobre lo que aprendiste de la experiencia y lo que harás de manera diferente en el futuro.

8. Encuentra un modelo a seguir

Al igual que puede tener un modelo a seguir para su carrera o relaciones, también puede tener modelos a seguir para la madurez emocional. "Esta puede ser una persona real o alguien en la televisión que se ocupa de las dificultades de una manera que admira", dice el terapeuta educativo y astrólogo de prosperidad Elisa Robyn, PhD. "Observe cómo lidian con el dolor, los desafíos emocionales, la crianza de los hijos o los cambios de la vida."Los modelos a seguir tienen el poder de mostrarle lo que es posible y reforzar la creencia de que puede desarrollar un nivel de madurez emocional.

9. Asumir la responsabilidad

Tener madurez emocional significa que asumes toda la responsabilidad de lo que sucede en tu vida, lo bueno y lo malo. "Eche un vistazo honesto a los problemas que ha creado para usted", Dr. Robyn dice. A partir de ahí, considere qué conjunto de acciones puede tomar para cambiar esos comportamientos. Esto puede incluir disculparse con las personas que ha lastimado, admitir que tiene un problema y buscar apoyo.

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