9 expertos en nutrición revelan sus bocadillos saludables para vencer la caída de la media tarde

2. edamame

La dietista registrada Erica Ingraham, Rd's Go-to Snack tiene mucha fibra y proteína: edamame. "Este es un refrigerio rico en nutrientes que es fácil de empacar sobre la marcha", dice ella. "Edamame es una rica fuente de proteínas y fibra que puede ayudarlo a evitar el choque de azúcar en la sangre que conduce a la percha. También es una buena fuente de varios micronutrientes, incluidos folato, vitamina C y vitamina K. Si compra las vainas congeladas, simplemente hervir o microondas y están listos para comer recto o meterlos en una ensalada. Es una gran opción de refrigerio o adición a su comida."

3. Huevos, frutas y verduras

"Cuando construyo bocadillos, opto por aquellos que agregan nutrición a mi día general", dice Rd Dietitian Maya Feller, Rd, dando la inspiración para uno de sus Go-Tos: dos huevos duros, una fruta entera y una porción de verduras (le encantan los pepinos y los pimientos). "En general, me alejo de los granos refinados y los azúcares agregados, ya que pueden producir picos de glucosa no deseados seguidos de un choque. Estos bocadillos son una buena combinación de grasas o proteínas con carbohidratos. Me inclino hacia opciones mínimamente procesadas provenientes de fuentes de alimentos reconocibles ", dice ella.

4. Uvas

Sabes esos momentos en los que en realidad no tienes tanta hambre, pero aún quieres comer algo? El dietista registrado Malena Perdomo, Rd, le gusta comer uvas en esos momentos. "Las uvas son muy satisfactorias porque puedo comerlo uno por uno, y ayuda con la hidratación debido a su contenido de agua", dice ella. "Son refrescantes y llenos, y me da la energía para seguir adelante hasta mi próxima comida."

5. Yogur griego y fruta congelada

Aliado del dietista registrado Gottfried, Rd, le gusta el yogur griego coronado con fruta para mantener la suspensión debido a su equilibrio de nutrientes: "Desea intentar incluir proteínas, grasas y carbohidratos, si puede, y también fibra, lo que promueve la saciedad y obtendrá Estás a salvo a la próxima comida ", dice ella. Ella combina su bocadillo con un gran vaso de agua como, como Perdomo, dice que no beber suficiente H20 puede contribuir a sentirse malhumorado.

6. Corteza de yogurt de arándanos

La dietista registrada Christy Brissette, Rd, recurre al mismo tipo de bocadillo que Gottfried (yogur y fruta), pero la forma en que lo prepara es un poco diferente. "Mezclo yogur griego no griego no griego con arándanos frescos o congelados y jarabe de arce canadiense puro del 100 por ciento. Lo vierte en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino. También puedes agregar algunas nueces trituradas y chocolate negro afeitado, si quieres. Poner en el congelador para establecerse y luego romper en pedazos. Terminarás con deliciosa corteza de yogurt!"Proteína, calcio, * y * un delicioso regalo de verano ... eso es una victoria en mi libro.

7. Mantequilla de maní y fruta

"Uno de mis favoritos de todos los tiempos es la combinación clásica de frutas y mantequilla de maní", dice RD Dietitian Regsions de Street Smart Nutrition, MS, dice RD. "Las frutas como las manzanas y los plátanos son portátiles y fáciles de empacar sin la necesidad de almacenamiento en frío, y las mantequillas de nueces ahora se pueden encontrar en los convenientes paquetes de un solo servicio, aunque no hay vergüenza en escondite un frasco entero en el cajón de su escritorio o la bolsa de gimnasio si necesario."Oye, es una solución clásica de percha por una razón.

8. Bocadillos malvados malvados rizos de clara de huevo

En tiempos de percha, la dietista registrada Mascha Davis, RD, alcanza una porción de bocadillos menos malvados, rizos de clara de huevo ($ 30 por nueve bolsas): "Tienen seis gramos de proteína, hasta un huevo por servir y grasas saludables, y hacer un increíble viaje por carretera o refrigerio en la playa ", dice ella.

9. Galletas de semillas de lino

Cuando Amanda Maucere, RDN, una dietista de bienestar en el Instituto de Salud Lung, quiere algo salado y crujiente, busca una porción de médicos en los flacores de la cocina Rosemary Semilla de semillas ($ 13). "Las semillas de lino que componen estas 'galletas' están empapadas y deshidratadas para que sean más fáciles de masticar y digerir, lo que hace que todos los nutrientes que contienen, incluida una dosis saludable de ácidos grasos omega-3, más fácilmente absorbidos por el cuerpo, " ella dice. "Las semillas de lino también son una fuente increíble de fibra, si eso falta en su dieta."

Para obtener ideas de bocadillos más saludables, consulte este resumen de alimentos mínimamente procesados. Y esto es lo que comen los entrenadores de fitness para la energía.