8 formas de apoyar a tus amigos emocionalmente cuando también estás luchando

2. Pregunte cómo puede apoyarlos mejor

Esta es una amabilidad importante a tener en cuenta cada vez que alguien viene a usted con su equipaje. A veces solo están tratando de desahogarse, a veces necesitan palabras de aliento, a veces quieren consejos, y a veces quieren consejos que se alineen específicamente con cómo van a manejar esto de todos modos. En pocas palabras: preguntar qué apoyo están buscando evita la falta de comunicación, y le ahorra una cierta cantidad de trabajo.

"Incluso si te sientes agotado, cuando tienes una respuesta de alguien sobre lo que te está pidiendo, puedes entender mejor si, cuándo y cómo puedes ser de mejor apoyo", dice el terapeuta Eliza Davis, LMSW.

3. Validar sus sentimientos

"Una excelente manera de identificar el problema de un amigo es haciéndoles saber que los escuchas", dice la terapeuta Rachel Holzberg, LMSW. "Unirse a su espacio y validar sus sentimientos y no insertar sus propias experiencias puede crear un entorno que se centre en la otra persona y no en el momento dado."

4. No olvides "cómo estás", incluso si se siente trillado

"Es importante preguntar cómo está la otra persona o qué está pasando para ellos", dice la psicoterapeuta Michele Burstein, LCSW. "Cuando buscamos desahogarnos, a veces nos quedamos tan atrapados en nuestros propios problemas, nos olvidamos de consultar con la otra persona."

4. Haga espacio para sus necesidades en una amistad

Este es un acto de equilibrio y nunca es perfecto, pero permítete ser vulnerable y compartir lo que está sucediendo también, especialmente si has pasado un momento difícil. "Puede que nunca se sienta como el bien Es hora de apoyarse en tu amigo si están estresados, pero date permiso para compartir lo que también te está sucediendo ", dice Morse. "Tu amigo no sabrá que necesitas apoyo hasta que lo das a conocer."

5. Deja la puerta abierta para la apelura

Si estás presentando una pared de problemas a alguien, no tienes que ser hablando con ellos. Hablar con a ellos. "Compartir una experiencia que haya tenido y preguntarles si han tenido una experiencia similar o cómo se sintieron al respecto es una excelente manera para que dos personas se unan a un espacio común juntos", dice Holzberg.

6. No nieges el apoyo del tamaño de un bocado!

Hay una gran diferencia entre ser el rescatador de alguien y un miembro del sistema de apoyo de alguien. Tener expectativas razonables para usted y recuerde que la ayuda puede venir en muchos formularios (manejables). "Puede estar enviando un mensaje de texto corto a su amigo a menudo para saber que está pensando en ella, enviando un mensaje divertido para aligerar el estado de ánimo. Si no te sientes listo para hablar cuando el amigo se comunica, ofrece un tiempo que puedes charlar más tarde en el día ", dice Morse. "Ayuda a preguntar cómo puede ayudar, a veces, un amigo no está pidiendo mucho y solo quiere una caja de resonancia."

7. Deja que alguien sepa dónde estás mentalmente

Si estás realmente abrumado en este momento y la situación no parece del todo grave, hazte saber a alguien cuando estés luchando. "Es importante hacerle saber a su amigo dónde se encuentra mental o emocionalmente sin descartar lo que está sucediendo para ellos o sus emociones", dice Davis. "Puedes comunicarte esto a tus amigos diciendo 'Quiero poder apoyarte, y no tengo el ancho de banda emocional para poder aparecer para ti de la manera que quiero."

8. Distinguir entre "ahora mismo" y "nunca"

"No tener el ancho de banda emocional ahora mismo, no quiere decir nunca," dice Holzberg. "Dejar saber a una persona que le gustaría ser una fuente de apoyo cuando está listo para usted es una excelente manera de insertar una fuente de equilibrio."

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