8 hábitos simples e reductores de inflamación para agregar a su rutina diaria

Trabajando como lo hago para una publicación de bienestar mientras vivo en Los Ángeles centrados en la salud, a veces me encuentro abrumado por todas las cosas que * debería * estar haciendo para optimizar mi bienestar. En algunos casos, esto lleva a hacer el rato de ellos. (Mientras investigaba mis muchos "síntomas" imaginados en Google en su lugar, porque porque por supuesto).

Esto es una tontería, ya que hay muchas formas rápidas y fáciles de mejorar la salud diariamente sin pensar mucho en ello. Tome inflamación crónica, por ejemplo, una de esas palabras de moda de bienestar aterrador que todos experimentamos hasta cierto punto, ya sea que nos damos cuenta o no. Según Elizabeth Boham, MD, es una condición súper común que ocurre "cuando el cuerpo entra en contacto con algo que percibe como extraño o peligroso y produce sustancias para atacarlo."

Y si bien no hay píldora mágica que nos haga inmunes a la inflamación, hay muchos (en su mayoría) ajustes de comportamiento menores que pueden ayudar a reducir su riesgo de problemas relacionados con la inflamación intestino, trastornos autoinmunes, períodos dolorosos, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos formas de cáncer, todo mientras mejora la apariencia de su piel.

A continuación, encuentre ocho consejos seleccionados de los archivos del pozo+buenos, todos los cuales pueden transformar su vida en una zona libre de inflamación (o al menos, reducida). Y no, no necesita hacer una desintoxicación de un mes en India o eliminar múltiples grupos de alimentos para llegar allí.

Desplácese hacia abajo para encontrar su hoja de trucos para reducir su riesgo de inflamación.

Agregue alimentos antiinflamatorios a su carro de supermercado

Le prometo que su dieta antiinflamatoria aún puede ser placentera, incluso, aunque necesitará omitir o reducir su consumo de azúcar, lácteos y otros alimentos potencialmente desencadenantes. (Lo siento!) En su lugar, agregue muchas frutas y verduras, especialmente granadas, uvas rojas, peras, champiñones, lentejas, soja y guisantes verdes. Todos estos contienen compuestos naturales que activan algo llamado autofagia que, larga historia, reduce la inflamación.

También querrá cargar fibra y grasas saludables (como aceites con cúrcuma). Cuando se trata de condimentos y otros complementos, sugiero probar este aderezo de ensalada aprobado por Candice Kumai para sobrealimentar sus verduras crudas y poner a Rosemary en todo para obtener beneficios antiinflamatorios adicionales. Desea agregar algunas opciones más exóticas a su despensa? Sube a Job's Tears-A Glut, masticable y sin gluten grano antiguo, y el superalimento más contundente de 2018: Moringa.

Recuerde también que no se trata tanto de volverse obsesivamente restringido en su dieta, como de agregar tantos de estos alimentos que luchan contra la inflamación cada día posible cada día. Idealmente, comenzarán a desplazar a la otra, no tan buena, ya que opciones. Pero, por ahora, siéntete libre de verlos simplemente como complementarios para no sentirte abrumado. (Esta guía de la mejor comida antiinflamatoria lo ayudará a armar todo.)

Repensar su rutina de bebidas

Según una conversación reciente que tuve con el pionero de la medicina mente-cuerpo Deepak Chopra, una copa de vino podría tener beneficios antiinflamatorios, mientras que más de uno tendrá el efecto opuesto. Por lo tanto, minimizar su consumo de alcohol ayudará a reducir la inflamación desde el principio.

A partir de ahí, puede comenzar a tomar el té verde o el juego más favorito de Candice Kumai's-More a menudo. La actriz Catherine Zeta Jones, mientras tanto, se basa en Kombucha para reducir la inflamación relacionada con su enfermedad crónica y tú también puedes. (Enfermedad o no). O pruebe esta bebida Turmérica ACV, uno de estos tónicos potentes, un batido antiinflamatorio o incluso un té moringa para aumentar la respuesta de reducción de inflamación de su cuerpo.

Tome un suplemento que reduzca la inflamación

Con la creciente preocupación del mundo del bienestar con el intestino como raíz de todos los problemas de salud, no debería sorprendernos que se recomienda una dosis diaria de probióticos para reducir la inflamación. Los expertos creen que omega-3, colágeno y adaptógenos que reducen el estrés también ayudarán. La mejor parte? Este es probable que el hack más fácil de la salida de sus suplementos antes de la cama agregue los 10 segundos a su rutina.

Dormir más y mejor

Aquí hay una buena razón para poner un límite de 10 p.m. en su Espejo negro Binges: la investigación ha encontrado que la falta de sueño aumenta la inflamación. Afortunadamente, no hay escasez de soluciones cerradas a su disposición. En primer lugar, evite estos 5 alimentos antes de acostarse. Luego, regule la temperatura de su entorno de sueño para regular la calidad de su proceso de sueño, que puede incluir el deslizamiento en algunos PJs para mejorar el sueño. A continuación, feng shui tu habitación para vibraciones primarias para mejorar el sueño. Y unas horas antes de que salgas las luces de la noche, abandone tus dispositivos, ejecute un baño caliente y enciende un poco de Bob Marley. (Oye, funciona para el Dr. Frank Lipman.)

¿Qué pasa si te despiertas y no puedes volver a dormir?? Prueba estos ocho consejos que destruyen el insomnio y recuerda a Netflix es un no-go.

Ajuste tu mentalidad

Durante mi conversación con Chopra, mencionó que los investigadores han comenzado a hacer conexiones entre las emociones negativas (E.gramo. ira) e inflamación. Por otro lado de esto, se ha demostrado que experimentar un rango de 16 emociones positivas disminuye la inflamación. Estos estados incluyen entusiasta, interesado, decidido, emocionado, divertido, inspirado, alerta, activo, fuerte, orgulloso, atento, feliz, relajado, alegre, a gusto y tranquilo. Para impulsar su cultivo en su vida, intente elegir uno como su palabra de enfoque durante dos semanas.

Deslizar bien sabiamente

En serio! Las rupturas causan inflamación, y aunque lamentablemente no se pueden prevenir, puede reducir su riesgo de drama de relación evitando a los niños malos (o niñas), vigilando las banderas rojas del perfil y la dirección de los posibles narcisistas. Demasiado tarde? Si actualmente está pasando por una división, estas selecciones de Netflix pueden ayudar, o podría probar estos simples consejos de curación de dolor de corazón de Suki Waterhouse y Katy Perry.

Muestra tu piel un poco de amor

Una dieta antiinflamatoria, junto con casi todo lo demás en esta lista, seguramente ayudará a calmar la piel inflamada. Así, también, esta máscara facial de aloe vera, estos productos azules llenos de tansy, cuidado de la piel con cúrcuma y botín de belleza adaptógena. ¿Por qué no hacer un día de spa de autocuidado??

Sólo respira

Solo 20 minutos de esta técnica de respiración ayurvédica pueden reducir la inflamación relacionada con el estrés. Mientras tanto, se ha demostrado que la meditación regular reduce las respuestas inflamatorias en el cuerpo. Qué podría ser más simple que eso?

Quiere disfrutar de una desintoxicación de inflamación total? Prueba un retiro de silencio vegano. Y mientras estamos en el tema, ¿sabías que bien? Bien es organizar su primer escape restaurativo ahora mismo?