8 formas naturales de vencer a la blues de invierno, según un psiquiatra

3. Ser estacional

Está oscuro, así que duerme más. Es frígido, así que bebe más sopas calientes, caldos y té. El invierno es una época de descanso y reflexión, una temporada de lecturas largas del fuego, y largas conversaciones. A medida que terminamos el año y reflexionamos, anticipamos una línea de salida de 2018 y la luz de la primavera. Nuestra granja ha sido acostada durante el año, y sin culpa o pretensión, tú también deberías. Otras ventajas estacionales? Golpea la sauna para derretir la escollos de los huesos. (Estoy convirtiendo un armario en una sauna esta semana!) Encuentra tu chimenea local favorita. Canta villancicos y canciones de alegría.

4. Tenga cuidado con la dieta beige

Mi cuerpo responde al frío ganando de cinco a 10 libras completamente de lazada Mac-n-Cheese (Kale, fideos de quinua, Cheddar). Los estados de ánimo más bajos a menudo significan más anhelo de carbohidratos para algunos. E incluso para adherentes leales a un estilo de vida de bajo azúcar, bueno, las galletas navideñas son tentadoras. Pase un momento y contemple su arco iris de invierno: calabaza naranja, ñames morados y coles crujientes de Bruselas. Estos colores representan diferentes fitonutrientes que influyen en nuestras células y el ADN de manera que promueve la salud (ya sabes, lucha contra la inflamación, los radicales libres, etc.). Obtenga más mariscos también. Omega-3s de cadena larga: los tipos que se concentran en salmón salvaje, anchoas y mejillones, modestamente aumentan el estado de ánimo en los ensayos para la depresión clínica.

5. Ir a la playa

A diferencia de otras formas de Blues (Job Blues, Boyfriend Blues, Apartment Blues), puede escapar del 100 por ciento de la Blues de invierno escapando del invierno. Planifique un viaje rápido que se ajuste a su presupuesto a un lugar divertido y cálido. Piense en las semanas que tiende a luchar más y reservarlo ahora, por lo que está en su calendario #Toobusy.

6. Mira la luz

Antes de los medicamentos o suplementos, tiendo a recomendar una caja de luz para la depresión invernal. La terapia de luz debe ser brillante (alrededor de 10,000 lux), cerca de usted, y requiere 20-30 minutos en la mañana. Los simuladores de amanecer pueden ser útiles si se está arrastrando fuera de la cama. Asegúrese de atenuar sus luces y pantallas después de la puesta del sol.

7. Enfrenta la realidad

Es invierno. Pon un humidificador en tu habitación y lávese más las manos. Abastecerse en chapstick y humectante. Lidiar con borradores en su espacio vital. El invierno es aquí-Y hacer lo que está en su control para enfermarse menos y cuidar las realidades del invierno lo ayudará a mantenerlo bien.

8. Conseguir un poco de ayuda

La gente espera hasta la hora 11 para obtener ayuda. Si su estado de ánimo y energía se están resbalando significativamente, o tal vez se sienta privado de sueño, irritable y sin esperanza, o tal vez simplemente no disfrute de sus actividades habituales, recuerde: las depresiones estacionales vienen en muchas rayas. No necesita estar clínicamente deprimido o golpear el fondo de la roca para merecer ayuda para volver a la pista. El asesoramiento experto podría provenir de un terapeuta, entrenador de salud, psiquiatra o psicólogo, o su maestro o líder religioso. Solo pregunta. Obtenga más información sobre el trastorno afectivo estacional de la Asociación Americana de Psiquiatría.

Como psiquiatra y agricultor, Dr. Drew Ramsey se especializa en explorar la conexión entre alimentos y salud del cerebro (i.mi. Cómo comer una dieta rica en nutrientes puede equilibrar el estado de ánimo, afilar la función cerebral y mejorar la salud mental). Cuando no está en sus campos que crece a su amada Brassica, puedes leer todo sobre su historia de amor con el superalimento en su libro 50 Shades of Kale o tratando a los pacientes a través de su práctica privada en la ciudad de Nueva York, Dr. Ramsey es profesor clínico asistente de psiquiatría en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia.

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