8 bocadillos nocturnos ricos en magnesio a los dietistas les encanta la promoción de un sueño reparador

8 bocadillos ricos en magnesio para promocionar una buena noche de sueño

1. Mezcla de frutos secos

Nuestro panel de dietistas se entusiasmó con los beneficios de las nueces y las semillas para promover el sueño saludable. No solo son nueces y semillas algunas de las mejores fuentes de magnesio por gramo (solo una onza de semillas de calabaza ofrece el 37 por ciento de sus necesidades diarias), también son buenas fuentes de grasas de melatonina y omega-3.

Si bien la melatonina se considera comúnmente como un promotor del sueño, Williams dice que los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel en ayudarlo a lograr una buena noche de sueño. Ella sugiere hacer una mezcla de mezcla de senderos llena de magnesio de nueces ricas en omega-3, pistachos ricos en melatonina y semillas de calabaza, y hojuelas de coco sin azúcar o fruta seca. No hay tiempo para preparar el tuyo? Prueba este de shār.

2. Mantequilla de plátano y almendras

A Pérez le encantan los plátanos como un refrigerio nocturno, ya que son muy fáciles de digerir, están cargados de triptófano que aumenta el sueño, y un plátano grande puede empacar el 10 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Le encanta combinar un plátano con mantequilla de almendras (otra buena fuente de magnesio) para agregar proteínas y grasas saludables a la bocadillo, y agrega que servirlos sobre una porción de tostada de grano integral es otra excelente opción. Esta también es una excelente manera de escabullirse en un impulso adicional de fibra (y una porción de frutas) antes del final del día. Esta mantequilla de almendras de Georgia Grinders es deliciosa y apoya a los agricultores con los que trabajan.

Obtenga más información sobre los beneficios que aumentan el sueño de los plátanos, las mantequillas de nueces y más en este video:

3. tostada de aguacate

Buenas noticias: nuestra amada tostada de aguacate es en realidad un refrigerio nocturno perfecto. La mitad de un aguacate tiene alrededor del siete por ciento de sus necesidades diarias, mientras que una porción de pan de trigo integral generalmente ofrece el cinco por ciento. A Tammy Chang, una entrenadora de nutrición holística, le encanta encabezar sus tostadas con el sazonamiento de nori sésamo de Agni, que según ella es rica en magnesio y ofrece un impulso de casi una docena de otras vitaminas y minerales como zinc y hierro. También puede superarlo con una pizca de semillas de chía, que ofrecen un impresionante 26 por ciento de su recomendación diaria de magnesio en solo una onza.

4. Budín de chía

Hablando de semillas de chía, Nathalie Rhone, MS, Rdn, CDN y Morgan Porpora, MS, Rdn, Ldn of Nutrition de Nathalie sugeriran servir un plato reconfortante de budín de semillas de chía hecha con leche de nuez y canela para una deliciosa golosina nocturna. Las semillas de chía no solo empacan una tonelada de magnesio, sino que también cuentan con ácidos grasos omega-3, fibra e incluso algunas proteínas para mantener su azúcar en la sangre estabilizado y ayudar a promover una digestión saludable en la mañana. Echa un vistazo a la receta de pudín de semillas de coco chía de Rhone para inspiración.

Obtenga más información sobre los beneficios de las semillas de chía según un herbolario:

5. Garbanzos asados

Me encanta un refrigerio crujiente para comer mientras mira la televisión o lee antes de acostarse? Te tenemos. Pérez es a base de plantas y le encanta apoyarse en las legumbres para obtener su solución de magnesio, así como una buena porción de proteína. Una de sus formas favoritas de impulsar su ingesta es con los garbanzos asados ​​de Biens Snacks, que vienen en una gran cantidad de sabores diferentes desde "Rockin 'Ranch" hasta "Honey Rosed" y "Habanero."También puedes hacerlos tú mismo con esta receta de tres ingredientes.

6. Parfait de yogurt

El yogurt es una de las mejores fuentes de magnesio basadas en animales, empacando en el 10 por ciento de sus necesidades diarias por servir de ocho onzas. A Williams le gusta unirlo con una pizca de nueces picadas y un puñado de bayas para un refrigerio relajante y lleno de magnesio. Aún mejor, el yogurt es una buena fuente de triptófano, que el aminoácido inductor de sueño que se encuentra en Turquía, todos asociamos con nuestras siestas posteriores a la gracias para una doble azotea de nutrientes que promueven el sueño.

7. Cereal y leche de grano integral

El cereal y la leche realmente es el bocadillo nocturno perfecto. Sin embargo, no estamos hablando de Cap'n Crunch o Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT aconseja optar por algo integral como trigo rallado, muesli u otra opción que es baja en azúcar y alto en magnesio y fibra. Ella dice que el combo de un cereal y leche integral ofrece no solo una buena fuente de magnesio (alrededor del 16 por ciento en promedio para ambos), sino que también obtendrá un impulso de fibra y proteína. Williams señala que también puedes optar por el cereal caliente, como la avena, si prefieres algo cálido y acogedor que todavía esté repleto de magnesio.

8. Chocolate negro

Buenas noticias para su goloso: el chocolate es en realidad una gran fuente de magnesio (solo necesita tener en cuenta el porcentaje de cacao). Pérez dice que apunte al chocolate negro que es al menos el 70 por ciento de cacao para obtener realmente los beneficios para la salud. Ella dice que una onza ofrece alrededor del 15 por ciento de su recomendación diaria de magnesio y cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, generalmente cuanto más bajo en el azúcar sea el chocolate, lo que evitará que su azúcar en la sangre aumente antes de acostarse antes de acostarse. Cadillac también dice que tenga cuidado al probar esto para dormir si es sensible a la cafeína, ya que puede tener alrededor de 20 miligramos por onza (aproximadamente un quinto en una taza de café). De lo contrario, ten en ello! Si necesita una barra buena y limpia para mantener almacenado, pruebe el chocolate negro de Hu Kitchen.

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