8 Powders de magnesio RDS no puede dejar de recomendar aumentar la hidratación y la salud del cerebro
¿Qué tipos de polvos de magnesio se recomiendan??
Según Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, una nutricionista de gastroenterología certificada y dietista funcional registrada, recomienda glicinato de magnesio o treonado de magnesio. "El glicinado es extremadamente biodisponible y nos ayuda a mejorar nuestra respuesta al estrés, apoya la relajación muscular y el sueño saludable, dice Gerber. Además, la investigación ha demostrado treonado para mejorar la salud del cerebro, como las migrañas, los dolores de cabeza y la enfermedad de Alzheimer.
Cuánto magnesio se recomienda por día
La ingesta diaria de magnesio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) varía de la edad, el sexo y si alguien está embarazada o amamantando.
- Hombres adultos (edades de 19 a 30 años): 400 mg
- Hombres adultos (mayores de 31 años): 420 mg
- Hembras adultas (de 19 a 30 años): 310 mg
- Hembras adultas (mayores de 31 años): 320 mg
- Hembras embarazadas: 350-400 mg
- Hembras de lactancia materna: 310-360 mg
Permanecer hidratado es doble. La primera parte requiere tener suficiente agua. El segundo es el equilibrio electrolítico, y ahí es donde entra en juego el magnesio. Tocamos dietistas registrados sobre los mejores polvos de magnesio. Desplácese hacia abajo para encontrar los que ayudarán a apagar las células sedientas.
Magnesio: 250 mg/porción
Si está buscando una fórmula fácil de mezclar y sin gusto, Schleiger recomienda encapsulaciones en polvo de magnesio. "Esta fórmula ofrece una forma de solubilidad mejorada del bis-glicinado de magnesio altamente biodisponible en una forma de polvo conveniente", dice Schleiger. También agradable? Está libre de alérgenos como trigo, gluten, maní y conservantes. En un registro de 250 miligramos por porción, este polvo es una gran adición a los batidos, los batidos y las comidas para aumentar esos niveles de hidratación.
Pros
- Fácil de mezclar
- Libre de alérgenos
- Buen valor
Contras
- Solo 250 mg por porción
Magnesio: 300 mg/porción
El polvo de magnesio reaccionado de Ortho Molecular ofrece una forma muy disponible de magnesio, lo que significa que se absorbe más fácilmente en el cuerpo (Hooray). No solo eso, se mezcla bien y contiene una alta concentración de magnesio (una friolera de 300 miligramos por porción). Con un sabor a la limonada de fresa, este polvo se puede agregar al agua o cualquier bebida para mantener el enfrentamiento durante el verano.
Pros
- Contiene una forma altamente biodisponible de magnesio
- Fácil de mezclar
- Sabor a la limonada de fresa
- 300 mg por porción
Contras
- Caro
Magnesio: 500 mg/porción
La friolera de 500 miligramos esperan por porción en la búsqueda del polvo de malato de magnesio de la salud. "La combinación de magnesio y ácido málico puede ser particularmente útil para la producción de energía saludable en las células", dice Schleiger. “Se informa que esta forma de magnesio es más suave en el sistema y puede tener un efecto menos laxante que otros tipos."La buena noticia: está libre de pescado, gluten, OGM, maní, leche, mariscos, soja y otros alérgenos. Simplemente vierta una cucharada en la bebida de su elección o según lo indique su profesional de la salud y beba.
Pros
- Contiene 500 mg por porción
- Más suave en el cuerpo
- Libre de alérgenos
Contras
- A algunos no les gusta el sabor
Magnesio: 300 mg/porción
Una cucharada de este polvo de magcitrato con sabor a naranja sirve 300 miligramos por porción. Lo bueno de este polvo es que no debería causar sensibilidades gastrointestinales (ya que el magnesio a veces lo hace) debido al quelato estable formado entre las moléculas de glicerina y el magnesio, según Schleiger. El resultado de agregar una cucharada a su agua o una bebida favorita es una bebida no ruida y ligeramente endulzada que sabe a jugo de naranja y no irrita las intestinos. Todo lo que tienes que hacer es agregar una cucharada, sacudir bien y sorbo sorbete.
Pros
- 300 mg por porción
- Con sabor a naranja
- No amable y ligeramente endulzado
Contras
- Caro
Magnesio: 200 mg/porción
Este polvo de disolución rápida es uno para agregar a su régimen. Iniciar sesión en 200 miligramos por porción y con una fórmula hipoalergénica, es probable que este polvo no irrita el tracto gastrointestinal mientras mantiene su cuerpo enfriado. Se mezcla fácilmente en batidos, agua o jugos y está libre de alérgenos potenciales como pescado, soya, gluten y maní. Además, "no se agregan sabores ni edulcorantes", dice Schleiger.
Pros
- 200 mg por porción
- Libre de alérgenos
- Se mezcla fácilmente
Contras
- Caro
Magnesio: 200 mg/porción
Lo escuchaste de Schleiger. Este es "un polvo de suplemento de magnesio de magnesio de gran sabor, de acción rápida y calmante, que utiliza el quelato de glicinato de lisinato de magnesio altamente biodisponible exclusivamente de Albion Labs, combinados con bicarbonato", nos dice. El magnesio y el bicarbonato trabajan juntos para mejorar la absorción dentro del cuerpo, por lo que nuestro cuerpo puede absorber esto bastante rápido. Con un sabor a limonada de frambuesa y propiedades calmantes, este polvo no solo es fácil de beber, sino que lo pondrá directamente en la ciudad de SNAOZE. Es un beneficio mutuo para tus niveles de hidratación y sueño.
Pros
- 200 mg por porción
- Sabor a limonada de frambuesa
- Tiene propiedades calmantes para dormir
Contras
- Caro
Magnesio: 200 mg/porción
Este polvo infundido con magnesio e inositol fue diseñado para ampliar no solo sus niveles de hidratación, sino que induce una sensación de calma para ayudarlo a obtener una buena noche ZZZ. Formulado con bis-glicinato de magnesio quelado, este polvo se puede absorber más fácilmente en el cuerpo. "Me encanta que esta fórmula esté hecha con inositol, uno de los nutrientes más versátiles para promover el bienestar cerebral, un estado de ánimo positivo y relajado y un sueño reparador", explica Schleiger.
Pros
- 200 mg por porción
- Absorbe rápidamente
- Tiene propiedades calmantes para dormir
Contras
- A algunos no les gusta el sabor
Magnesio: 200 mg/porción
Si desea un polvo de magnesio respaldado con investigación, no busque más que Thorne. "Sus productos se realizan en un laboratorio que cumple con los estándares de calidad y seguridad establecidos por NSF International y la Administración de Bienes Terapéuticos (TGA)", dice Schleiger. Sin azúcares agregados, espesantes y sabores artificiales, este polvo solo tiene un sabor a concentrado de fruta de monje y ofrece 200 miligramos de magnesio por porción. Altamente absorbible, buen sabor y sans ingredientes artificiales: vale la pena beber este polvo con agua.
Pros
- 200 mg por porción
- Con sabor a concentrado de fruta monje
- Cumple con los estándares de calidad y seguridad establecidos por NSF International y TGA
Contras
- Caro
