8 formas expertas de hacer que correr bajo la lluvia sea menos miserable (y tal vez incluso ... diversión)

En un clima más frío, es posible que desee optar por una capa resistente al agua. "Pero tenga cuidado, porque si está ahí fuera para un entrenamiento de velocidad o una carrera larga, comenzará a calentarse y, a veces, esas conchas se mantienen en el calor de nuestro cuerpo."Descubrir para qué funciona el equipo para usted puede requerir algo de experimentación y flexibilidad, dice Corkum, especialmente porque las condiciones pueden cambiar a mitad de su carrera.

Priorizar la visibilidad

Tener que entrecerrar los ojos a través de la lluvia que te está volando en los ojos hará que tu carrera sea más difícil de lo que debe ser, y podría representar un riesgo de seguridad si te impide ver a dónde vas. Opta por una visera o un sombrero para mantener la lluvia fuera de los ojos tanto como sea posible, sugiere Corkum. "No quieres perderte un paso, o rodar un tobillo en un bache porque no pudiste ver con claridad", dice ella. “Y no quieres desperdiciar energía preocupándose por la variable de visión."

Si va a compartir el camino con los automóviles, recuerde que la visibilidad de los conductores también se verá afectada por la lluvia. Corkum recomienda usar el mismo tipo de colores brillantes y equipo reflectante que usaría en una carrera nocturna o temprano en la mañana.

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Este sombrero súper ligero de Janji y LA Sportiva está hecho con un material de secado rápido que no se inundan, sin importar cuántas millas lluviosas y sudorosas estén en su plan para el día. El diseño brillante y los detalles reflexivos ayudan a realizar una doble función al agregar visibilidad.

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Apoderarse de

Si tiene un par de zapatos impermeables en su arsenal, está en buena forma para un día lluvioso. Pero también generalmente está bien usar sus zapatos de entrenamiento regulares, dice Corkum. Mientras sus zapatos se ajusten correctamente y no use calcetines de algodón, las ampollas no deberían ser una gran preocupación.

Lo que es más importante que los zapatos impermeables es el agarre. "Asegúrate de estar en zapatos que no son súper viejos donde se usa el agarre", dice Corkum. Si está corriendo bajo la lluvia bajo un nuevo par de zapatos, tómelo con calma al principio para asegurarse de que ofrezcan suficiente tracción para apoyarlo en caminos resbaladizos.

Planifique una ruta segura

Un pronóstico lluvioso puede ser una razón para repensar dónde Vas a estar corriendo. Ruta lluviosa ideal de Corkum? Un parque, donde no tiene que preocuparse por la menor visibilidad de los conductores, y los árboles pueden brindarle cierta cobertura de la lluvia.

Donde quiera que vaya, tenga en cuenta las áreas que pueden estar en una elevación más baja y en riesgo de inundaciones, dice Corkum, y evite correr en caminos o carreteras ocupadas con límites de velocidad más altos (y como siempre, corra contra el tráfico para ver lo que viene. a ti).

Los senderos pueden ser divertidos bajo la lluvia, dice Corkum, siempre y cuando ya te sientas cómodos con ellos y tengas buenas zapatillas de senderos que no te importe estar embarrado. Sugiere que tómelo con calma y sea muy cauteloso en rocas resbaladizas y hojas húmedas, y bajo lluvia más pesada, deje las orejas abiertas para que pueda estar alerta al riesgo de que caen ramas o escombros.

Elija su entrenamiento sabiamente

Si la lluvia cambia o no el tipo de carrera que ha planeado para ese día depende en gran medida de su experiencia como corredor, dice Corkum. Runner veterano con muchas carreras lluviosas en tu cinturón? Intenta continuar con cualquier entrenamiento que hayas planeado. Especialmente si tienes carreras en el horizonte, "quieres saber cómo se siente correr rápido en esos elementos", dice Corkum.

Nuevo en correr o correr bajo la lluvia? Corkum sugiere quedarse con una carrera fácil, o al menos un ritmo constante, y guardar su entrenamiento de velocidad para cuando las condiciones son más óptimas.

Hidratar y combustible como de costumbre

Si normalmente usa lo sudoroso que se siente como un medidor de cuánta agua y electrolitos necesita, tendrá que cambiar su estrategia cuando esté lloviendo y no podrá sentirse sudando. Trate de seguir con cualquier hidratación y combustible generalmente funciona para usted, dice Corkum, incluso si siente que no lo necesita en el momento. Lo mismo ocurre si estás corriendo una raza lluviosa, no cambie tu plan de combustible solo porque no sientes que estás sudando.

Cuándo subirse a la cinta de correr

Algunas condiciones simplemente no son seguras para correr. Una buena regla general, dice Corkum: si el clima es lo suficientemente malo como para que se cancele una raza (por lo que truenos, rayos o vientos fuertes), su carrera también debe cancelarse. Y mientras se ejecuta con la lluvia helada puede ser seguro con el equipo correcto, tenga cuidado y busque síntomas de hipotermia, dice Corkum, y no dude en acortar su carrera o asumirlo si se siente arriesgado. (Si corres con lluvia fría, asegúrese de quitarte la ropa mojada y calentar tan pronto como hayas terminado.)

"Está bien que los corredores elijan sus batallas", dice Corkum. "Si va a ser un monzón durante cinco días, tengo un corredor que no quiere estar allí cinco días seguidos. Puede ser que elijas tres de esos días para estar en los elementos, y luego sube a una cinta de correr para una de esas carreras para darte un descanso mental y físico."

Hacer que las carreras lluvias sean divertidas

"Una vez que estás mojado, estás mojado", dice Corkum. Entonces, abrázalo, sugiere, y se acerca a sus carreras lluviosas con una sensación de juego, ya sea que eso signifique atravesar charcos o brazos de avión a través del aguacero. "Entonces, si sucede el día de la carrera, puedes aprovechar esos recuerdos de que sean una experiencia positiva y no ser lo que temiste", dice ella ", dice ella. "Porque si tienes ese bucle de comentarios negativo, no te estás configurando para un gran día."

Además, "hay algo que se siente realmente rudo acerca de estar bajo la lluvia", dice Corkum. Ella señala que si normalmente corres en un camino ocupado, lo tendrás casi para ti en un día lluvioso. "Parece que el parque es tuyo", dice ella. “Y las pocas personas que ves corriendo contigo, sientes que somos parte de una tribu que está abrazando los elementos, ha descubierto el secreto de que esto es realmente muy divertido."

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