7 bocadillos astutos que son buenos para dormir y que puedes comprar a granel en línea
Nueces y semillas
El triptófano y el magnesio son nutrientes que promueven el sueño, dice Maeng. Las nueces y las semillas, como semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, anacardos y maní, son fuentes naturales de tales nutrientes. Como resultado, estos bocadillos pueden promover la producción de serotonina y melatonina, que son hormonas importantes reguladoras del sueño, revela.
Maeng recomienda semillas de calabaza, también conocida como Pepitas, como su semilla de elección. "Las semillas de calabaza son naturalmente altas en triptófano, así como en zinc, cobre y selenio, lo que también puede mejorar la calidad del sueño", dice ella ", dice.
Disponible en 1, 5 y 27.Bolsas de 5 libras.
Compra ahoraCecina de pavo
Maeng dice que Turkey Jerky es otro refrigerio rico en triptófano. También es fácil de comer, ya que generalmente viene en tamaños pequeños y de una sola porción. Considere los "Chomplings" de Chomps, que son pequeños palos de guardabosques sin mordeduras de bocado que puedes dejar en tu mesita de noche para cuando los antojos entran. Además de ser amigables con el sueño, también son ceto, paleo, sin gluten y integrados de Whole30. Solo recuerde cepillarse los dientes cuando haya terminado ..
Disponible en tres sabores: pavo original, pavo jalapeño y pavo pepperoni.
Compra ahoraCerezas
Si tiendes a anhelar bocadillos agrio antes de acostarse, estás en suerte. Según Maeng, las cerezas son una fuente natural de melatonina. "Puedes comprar cerezas agrícolas congeladas y hacer una compota para propagarse en un trozo de tostadas de trigo integral o puedes mezclar cerezas congeladas durante dos minutos en una licuadora para hacer un sorbete rápido", dice ella. “También puede comprar jugo de cereza tarta y agregar aproximadamente una onza de jugo a ocho onzas de agua tibia para beberlo como té."
Si eso suena como tu taza de té (jajaja), compre un paquete de seis de Jugo de cereza Pure Tart de Cheribundi ($ 51) y llegue a la elaboración de la preparación.
Disponible en paquetes de 6, 12 y 24.
Compra ahoraChocolate negro
Más de un goloso? "El chocolate negro puede ayudar a mejorar el sueño, ya que tiene un alto nivel de magnesio", dice Maeng. Sin embargo, si el chocolate negro que amas tiene un alto nivel de azúcar, advierte que no entregará los beneficios que aumentan el sueño que esperas. Dicho esto, recomienda optar por un 70 por ciento de chocolate negro o más, como el Hu Simple Dark Chocolate 70% Cacao ($ 6) y solo comer uno o dos cuadrados.
También disponible en paquetes de sabor único de ocho en 12 sabores diferentes.
Compra ahoraTé de lavanda
Tan delicioso como el chocolate negro es solo, Maeng dice que es aún mejor cuando se combina con té de lavanda, si es mejor dormir el objetivo. "Algunos estudios muestran que la lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad y su fragancia calmante puede mejorar el sueño", explica.
También disponible en paquetes de tres, cinco y seis.
Compra ahoraPalta
Para un bocadillo un poco más sincero, Maeng dice que pruebe las verduras o una porción de tostadas de trigo integral combinado con puré de aguacate. "Los aguacates son ricos en magnesio y potasio, lo que puede ayudar a mejorar su calidad del sueño", dice ella. "Sin embargo, puede ser complicado obtener un aguacate perfectamente maduro, así que pruebe el puré de aguacate de un solo servicio."
Fruta kiwi
Sigue para producir, la dietista registrada Molly Kimball, RD, CSSD, que es embajadora de Catalina Crunch, dice que la fruta de kiwi es rica en serotonina. "Agregar un bocadillo de fruta de kiwi una hora más o menos antes de acostarse puede ayudar a mejorar el tiempo que lleva conciliar el sueño, el tiempo total de sueño y la calidad en general del sueño", dice ella. "Empareje con una fuente de proteínas y grasas (piense en yogurt griego del 2 por ciento) para ayudar a amortiguar el impacto en los niveles de glucosa."O, cómelo por sí mismo, incluso puedes comprar frutas de kiwi secas para dejarlo en tu mesita de noche, para que puedas comer y dormir.
Disponible en 1, 5 y 27.Bolsas de 5 libras.
Compra ahoraOtras formas furtivas * gratis * * de aumentar una buena noche de sueño
Si bien saber qué comer ciertamente puede mejorar su sueño, hay otros factores de estilo de vida que juegan un papel. "Sabemos que la falta de sueño está vinculada a problemas como la depresión, la diabetes y la enfermedad cardiovascular, por lo que cualquier cosa que podamos hacer para apoyar una mejor noche de sueño vale la pena", dice Kimball ", dice Kimball", dice Kimball.
Con eso en mente, ella comparte sus cinco fundamentos para un mejor sueño, a continuación.
Establecer un horario
Establecer un horario de sueño al que se mantiene regularmente puede ser un cambio de juego para descansar bien. "Su objetivo es ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días", dice ella.
Desenchufar
Lo siento, pero el desplazamiento de Tiktok tendrá que esperar. "Minimice el tiempo de pantalla antes de la cama, la luz artificial interfiere con la producción de melatonina de nuestro cuerpo", dice Kimball. Intenta poner tu teléfono media hora antes de acostarse para darle a tu cerebro la oportunidad de relajarte y desenchufar.
Reconsidere esa copa de la noche
Si bien una copa de vino o cerveza puede hacerte sentir somnoliento al principio, no necesariamente se presta a una noche de ZZZS. "El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero puede interferir con la calidad del sueño", dice Kimball. En su lugar, tome el jugo de cereza o el té de lavanda antes mencionado para una copa nocturna.
Marque la cafeína
"Limite su ingesta de cafeína a menos de 300 miligramos diarios (aproximadamente tres tazas de café) y limite la cafeína después de la hora del almuerzo", recomienda Kimball.
Suplemento sabiamente
Si está tomando un suplemento multivitamínico o diario, intente programarlos después del desayuno, o más temprano en el día. "Tomar suplementos como vitaminas B y/o multivitaminas cercanas a la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil quedarse dormido", advierte. Por supuesto, si está tomando suplementos para dormir, tómalos por la noche antes de acostarse. De lo contrario, haga de otros suplementos un ritual matutino.
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- Kinsey AW, Ormsbee MJ. El impacto en la salud de la alimentación nocturna: perspectivas viejas y nuevas. Nutrientes. 9 de abril de 2015; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
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