7 de los errores de espuma de espuma más comunes que los expertos ven a la gente

4. Estás comenzando con un rodillo firme

Es posible que desee buscar un rodillo de espuma adicional, pero hasta que te acostumbres, es una buena idea comenzar con algo que es menos intenso. "Cuando comience por primera vez, use un rodillo de espuma en el lado más suave", dice Steven Struhl, MD, cirujano ortopédico y experto en medicina deportiva. "A medida que te sientas más cómodo y te acostumbras a diferentes técnicas, puedes comenzar a usar un rollo más denso."

5. Estás desplegando tu espalda baja

Hay muchas maneras en que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, pero el rodamiento de espuma no es una de ellas. Además de ser doloroso, puede causar problemas articulares, lo que a su vez conduce a aún más dolor de espalda.

"Cuando piensas en el típico rodamiento de espuma, como extender las pantorrillas o quads, te mueves hacia arriba y hacia abajo sobre ese músculo apretado. No quieres hacer ese mismo tipo de implementación con la columna vertebral. Las prominencias espinosas de las vértebras son óseas y no puede ser realmente incómodo e irritante enrollar así ", dice Danielle Weis, PT, fisioterapeuta de la terapia física de Spring Forward. "Para alguien sin ningún problema de columna, simplemente podría sentirse incómodo la primera vez. Sin embargo, con el tiempo, lo que hace es tocar repetidamente las articulaciones de la faceta vertebral entre sí, y esto puede causar irritación de las articulaciones que eventualmente conducen al dolor de espalda."

6. No lo estás haciendo constantemente

Si solo estás rodando de espuma de vez en cuando, comienza a hacerlo a diario. Ahí es cuando realmente notarás los beneficios de cuerpo completo. "El rodamiento de espuma se puede usar en cualquier momento cuando se sienta restringido o para la salud general de los tejidos blandos", dice Croce. "Si se realiza correctamente, uno a dos minutos máximo por área, con movimiento vs. La presión constante y con el rodillo de la espíritu de la respiración rítmica se puede usar diariamente."

7. Solo lo estás usando para rodar

Si bien rodar es genial, no es la única forma de usar un rodillo de espuma. Si no está acostado encima de él, lo que lo está alinear debajo de su columna verte. "Una de las mejores cosas que puedes hacer es acostarse en un rodillo de espuma", dice Rebecca Lubart, Pilates Pro y fundadora de Dynamic Body Pilates. "Incluso una breve sesión de cinco minutos de acostarse en un rodillo de espuma puede hacerte sentir aliviado y renovado."

Haga que el yoga se sienta como un masaje con estos movimientos:

Gua Sha de cuerpo completo podría ser aún mejor para derretir los músculos apretados que un rodillo de espuma. Y si has estado enrollando la espuma, aquí está por qué deberías intentar "Rocking."