7 alimentos saludables que pueden ayudarlo a combatir el estrés, según los expertos

Ejercicios de respiración, aceites esenciales e incluso pasar diez minutos acariciar a un amigo peludo pueden ayudar a disminuir los efectos fisiológicos del estrés. Algo más que pueda funcionar a su favor: bocadillos: si elige el tipo correcto de alimentos.

Según el experto en atención de alimentos, Geneen Roth, cuando alguien está estresado, tiende a gravitar hacia los bocadillos azucarados y cargados de carboh.

Los alimentos reconfortantes tradicionales (oye, macarrones con queso) no son necesariamente malos, pero la dietista registrada Brynn McDowell, RD dice que hay muchas otras opciones saludables que aún alcanzan ese placer, mientras proporciona beneficios adicionales a su cuerpo para combatir los efectos de estrés. Aquí se redondean siete alimentos respaldados por la ciencia que reducen el estrés:

1. Palta

Por qué es bueno para el estrés: ¿Qué no puede hacer el aguacate, sinceramente?? El aguacate es rico en fibra, lo que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre que prevenga los picos y los accidentes que pueden afectar el estado de ánimo y la ansiedad, y es rico en nutrientes que respaldan el cerebro. "El aguacate es rico en vitaminas B que juegan un papel en el funcionamiento de las células nerviosas y cerebrales", dice McDowell.

Cómo comerlo: Tostada de aguacate, por supuesto. "Esta comida moderna merece toda su popularidad en mi opinión, especialmente como una buena opción para agarrar cuando estás estresado", dice McDowell. "Todo el pan de grano ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y la fibra [en el aguacate] te mantiene lleno y saciado."

Mira todas las otras razones para amar los aguacates:

2. Yogur

Por qué es bueno para el estrés: "Los probióticos en el yogurt pueden ayudar a reparar la inflamación que el estrés puede causarle a su intestino", dice McDowell. "Además, es una buena fuente de calcio y proteína."

Cómo comerlo: A McDowell le encanta hacer un parfait simple tomando yogurt griego y cubrirlo con arándanos para la dulzura y un antioxidante extra, dice que es uno de sus bocadillos de estrés favoritos.

3. Maca

Por qué es bueno para el estrés: Un vegetal crucífero nativo de Perú, Maca es adapténico, lo que significa que respalda sus glándulas suprarrenales, las glándulas que manejan su respuesta hormonal para ayudarlo a hacer frente a la ansiedad y la fatiga. Una ventaja importante y no tan coincidencia: también es un booster de libido.

Cómo comerlo: La maca tiene un sabor ligeramente loco y, debido a que es probable que lo obtenga en forma de polvo, es mejor mezclarlo en algo, como una taza caliente de cacao bajo en azúcar o helado vegano a base de aguacate.

4. Naranjas

Por qué son buenos para el estrés: Vitamina C (de las cuales las naranjas tienen un lote), se ha encontrado que disminuyen los niveles de ansiedad, que a menudo se desencadenan por el estrés. También ayuda a mantener su sistema inmune en el punto, algo que definitivamente puede debilitarse en tiempos de estrés. Incluso el olor a los cítricos está vinculado a sentirse más feliz, por lo que solo el acto de comer naranjas (o oler algunos cítricos) podría ayudar a calmar sus nervios.

Cómo comerlo: Agregue algunas rebanadas a su yogurt, que ya sabe ayuda al cuerpo a combatir el estrés. O use algunos segmentos para alegrar una ensalada a la hora del almuerzo.

5. Patatas dulces

Por qué es bueno para el estrés: Los carbohidratos complejos, como las batatas, también funcionan para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo cual es esencial para mantenerse de mente clara durante los tiempos estresantes. También hacen que el cerebro amplíe su producción de serotonina que aumenta la felicidad.

Cómo comerlo: Hornee la batata y colóquela con mantequilla (que tiene grasas saludables) y canela, una especia antiinflamatoria.

Son las batatas más saludables que las papas blancas? Esto es lo que dice un RD:

6. Avena

Por qué es bueno para el estrés: Piense en la avena como un buen jugador de apoyo en su lucha contra el estrés. Al igual que los aguacates, la avena tiene una gran fibra, lo que puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre incluso (junto con su estado de ánimo). También son ricos en vitaminas B, que son cruciales para mantener la energía y mejorar la salud del cerebro.

Cómo comerlo: Si está harto de la avena, intente usar leche de avena para hacer un café con leche de leche dorada dorada de tubería o asar una granola a base de avena.

7. Chocolate negro

Por qué es bueno para el estrés: Sí, el chocolate puede ser un refrigerio saludable para recurrir en momentos de estrés, siempre que lo mantenga oscuro. "En 2018, la Universidad de Loma Linda compartió investigaciones que muestran que el chocolate negro con al menos el 70 por ciento de cacao-Can tiene efectos positivos en los niveles de estrés y el estado de ánimo", señaló McDowell.

Cómo comerlo: Un par de cuadrados de chocolate negro por sí solo son atado para darte un impulso de humor.

Entonces sí, respirar profundamente puede ayudar a reducir el estrés. Absolutamente. Pero un par de cuadrados de chocolate negro también pueden funcionar su propia magia.

Hablando de estrés, los expertos en salud mental realmente quieren que las personas dejen de creer estos seis mitos. Y aquí le mostramos cómo saber si está estresado.