60 segundos de desplazamiento de ejercicio vigoroso 14 minutos de comportamiento sedentario

Además, el estudio encontró que la condición física jugó un papel en la elevación de la salud física general. Si bien la metodología estudió específicamente los lazos entre la actividad física y los niveles de aptitud física, la investigación en el camino descubrió que el ejercicio también ayudó a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer. "Por lo tanto, se espera que la comprensión mejorada de los métodos para mejorar la aptitud física tenga amplias implicaciones para mejorar la salud", dijo el Dr. Nayor.

A continuación, haga clic en Reproducir en cinco entrenamientos fáciles que puede hacer en casa cuando tenga poco tiempo.

Compensar un día de comportamiento sedentario en minutos con estos entrenamientos

1. Entrenamiento del núcleo de Kettlebell de 5 minutos

Explique sus abdominales y oblicuos en solo cinco minutos con este entrenamiento de núcleo de Kettlebell. Entre los giros rusos, las abdominales pesadas y los elevadores de las piernas, sentirás la quemadura en ningún momento en absoluto.

2. Entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos

Pruebe este entrenamiento de 10 minutos que funcione todo, desde sus brazos y hombros hasta sus piernas y glúteos. La mejor parte es que estos ejercicios de peso corporal requieren poco o ningún equipo.

3. Entrenamiento de brazos de bailarín de 10 minutos

Escribir todo el día en una computadora y contestar pantalones no hace exactamente maravillas para sus brazos. Si sus muñecas, bíceps y tríceps necesitan algo de ejercicio, echa un vistazo a este entrenamiento de brazos de bailarín de 10 minutos, inspirados en los brazos elegantes y tonificados de una bailarina de la vida real.

4. Entrenamiento HIIT de 5 minutos

Cuando se trata de HIIT, no se necesita mucho para sudar. Esta sesión de HIIT hardcore es de solo cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe, es hardcore, empacando en todos los movimientos con una rápida explosión de energía.

5. Entrenamiento de piernas y núcleo de 10 minutos

Sus abdominales, glúteos y muslos sentirán la quemadura durante este entrenamiento de 10 minutos en la parte inferior del cuerpo. Te moverás a través de una serie de 10 mentes usando solo tu peso corporal para obtener resultados serios a una fracción de tu tiempo de entrenamiento normal.

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