6 cosas a tener en cuenta al crear un horario de entrenamiento para principiantes

Cómo crear un horario de entrenamiento para principiantes

Aunque apenas empiece a funcionar puede ser intimidante, sepa que es difícil para todos, independientemente del nivel. "La motivación es algo divertido, no siempre querrás hacer ejercicio", dice Bernard. "Incluso los atletas profesionales tienen días en los que no quieren ir al gimnasio. Pero [con un horario], ya han decidido que el entrenamiento es algo que van a hacer ese día. Puedes decidir eso por ti mismo."Aquí están los mejores consejos que los entrenadores tienen para planificar un horario de entrenamiento:

1. Comience lento: Como hemos dicho, no comiences sudando todos los días. "Como principiante, su dolor muscular será bastante alto, por lo que es importante no esforzarse en los días en que su cuerpo necesita descansar", dice Shutterly. "Intente hacer ejercicio cada dos días para comenzar, o dos días hábiles seguidos antes de tomar un día de descanso."Bernard también recomienda al menos un día de descanso entre sesiones.

2. Priorizar la recuperación: Los días de descanso son importantes para todos los niveles de devoto físico. "Tómese un día de descanso, y simplemente estire o realice un trabajo de movilidad si desea seguir moviéndose, pero no vaya al 100 por ciento todos los días", dice Shutterly. También puede caminar para ayudar con el proceso de recuperación de su cuerpo, que es algo que Bernard recomienda.

3. Encuentra entrenamientos que te gusten: Es más probable que te sudes si realmente te gusta el entrenamiento. "Cómo mueves tu cuerpo es menos importante que moverse constantemente", dice Bernard. "Encuentre entrenamientos o actividades que disfrute para que se quede con él y espere hacer ejercicio."

4. Cambie las cosas: Una vez que encuentre algunos tipos de entrenamientos que le gusten, los entrenadores dicen que es aconsejable mezclar y combinar cómo suda durante toda la semana. "Definitivamente incluiría cardio y movilidad en estado estacionario en su rutina de entrenamiento", dice Shutterly, y señala que el cardio de estado estacionario (como correr o girar) mejorará su estado acondicionado aeróbico. Además, las endorfinas de sentirse bien que experimenta después de obtener su ritmo cardíaco lo mantendrán con ganas de hacerlo con más frecuencia. "La movilidad es lo mejor que puede hacer para generar fuerza, ya que se transfiere a todos los aspectos de la vida", agrega Shutterly, quien también recomienda incorporar la aptitud funcional, que también tiene beneficios de la vida real.

5. Prueba el entrenamiento con pesas: Un tipo de entrenamiento para al menos probar es el entrenamiento con pesas. "Recomiendo esto a casi todos, porque aumenta nuestra masa muscular", dice Bernard. Esto significa que realmente se fortalece cuando trabaja con pesas (aunque el entrenamiento de peso corporal también funciona de manera efectiva). Sus ejercicios favoritos para sudar? Squats con pesas, peso muerto, estocadas con pesas, prensas de pecho, prensas de hombros y filas dobladas. Juega con algunos de estos ejercicios básicos, y pronto progresará los pesos con los que trabajas, lo que te da un impulso de motivación como recompensa.

6. Manténgase motivado: Una vez que entra en un ritmo de su horario de entrenamiento, es bueno darse pequeñas recompensas para mantenerse motivado. Shutterly recomienda tratarse con un nuevo par de zapatillas de deporte de entrenamiento o un atuendo de entrenamiento, o tal vez un nuevo rastreador de fitness. "También puede tener un compañero de responsabilidad o un compañero de entrenamiento para ayudarlo a mantenerse en el camino", dice ella.

7. Reúna su propio horario semanal: Copie un horario básico de entrenamiento como este: vaya a correr o spin un lunes, luego recupere el martes (puntos de bonificación para estirarse o rodar por espuma). El miércoles, realice un entrenamiento de entrenamiento de fuerza con o sin pesas (recuentos de peso corporal!). Recuperar nuevamente el jueves, luego pruebe algo de bajo impacto el viernes-pensamiento de Pilates o yoga. Elija un día del fin de semana para hacer un entrenamiento que disfrutes, como el cardio de baile o la cuerda de salto, y luego, voila ... has trabajado muy bien durante una semana entera.

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