6 bocadillos aprobados por RD con grandes beneficios de salud ósea que puede comprar en Amazon
En esa nota, la dietista registrada Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador de Real Nutrition, anteriormente compartido con Well+Good que hay tres nutrientes clave para priorizar cuando se trata de salud ósea: calcio, vitamina D y magnesio. Y resulta que muchos de estos nutrientes esenciales se pueden encontrar en algunos de nuestros bocadillos favoritos. Hablamos con dos dietistas registrados para aprender más sobre sus bocadillos favoritos que están repletos de beneficios amigables con los huesos (bono importante: todos están disponibles en Amazon).
Expertos en este artículo
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, dietista registrado, consejera de alimentación intuitiva certificada, maestra de yoga y fundadora de Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Dietista registrada y Experto de Salud Prenatal y Postnatal
- Marisa Silver, RDN, nutricionista dietista registrado y fundador de Vivrant Nutrition
6 bocadillos aprobados por RD con beneficios de salud ósea
Lauren Manaker MS, RDN, LD, dietista registrado con sede en Charleston
1. Patatas fritas de queso parmesano
“Las patatas fritas de queso parmesano whisps están hechas de queso 100 por ciento real, lo que las convierte en un refrigerio por el que cualquier amante del queso estará agradecido. Son una gran fuente de proteínas y también contienen cero gramos de azúcar. Debido a que los datos muestran que comer productos lácteos, como el queso, está vinculado a resultados positivos de salud ósea, bocadillos en las patatas fritas de queso whisps es un camino inteligente y delicioso para impulsar las tiendas de fuerza y calcio de su cuerpo."
2. Podas
"Sunsweet Amaz!N Las ciruelas están repletas de nutrientes que soportan la salud ósea, incluidos el boro, el magnesio y la vitamina K. Una porción de las ciruelas solares proporciona el seis por ciento del valor diario recomendado para el potasio y 18 miligramos de calcio. Los datos muestran específicamente que comer ciruelas circulas todos los días puede ayudar a ciertas poblaciones a experimentar beneficios de salud ósea. Un estudio reciente publicado en el Revista de alimentos medicinales En realidad, mostró efectos positivos en los marcadores de la salud de los huesos después de que los hombres comieron de 10 a 12 ciruelas circulas todos los días durante un año. Además, un estudio de 12 meses realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania que se centró en las mujeres posmenopáusicas mostró que comer 50 gramos de Prunes, solo cinco a seis Prunes, cada día durante un año, la densidad mineral de la cadera y la fractura reducida y la reducción de la fractura de la cadera."
3. edamame
“El edamame seco asado de Seapoint Farms es una fuente de isoflavonas, también conocidas como compuestos vegetales que se encuentran naturalmente en los alimentos de soja. Se ha demostrado que estos compuestos admiten la formación de huesos al inhibir la descomposición del hueso."
Laura IU, RD, CDN, CNSC, nutricionista dietista registrado, fundadora de Laura IU Nutrition
4. Sardinas
“Dejamos de construir una masa ósea de alrededor de 30 años, lo que muestra cuán importante es incorporar mucho calcio en nuestras dietas. Las sardinas son una súper fuente de calcio y vitamina D. Dado que las sardinas enlatadas requieren una preparación cero, búscalos como un ingrediente extremadamente fácil para aumentar los beneficios óseos que obtendrá de sus comidas y bocadillos. Amo las sardinas de la marca Wild Planet."
Marisa Silver, MS, RDN de Vivrant Nutrition
5. Papitas de col
“Tener niveles bajos en la sangre de vitamina K se asocia con una menor densidad ósea y un mayor riesgo de fractura ósea, y los chips de col rizada ritmo de col rizada cumplen con el 110 por ciento del valor diario para este nutriente. Estos sabrosos chips también contienen algo de calcio, que es esencial para la salud del hueso, además son un refrigerio tan satisfactorio y sirven como el topper crujiente perfecto para cualquier ensalada o sándwich."
6. Tahini
"La salsa de tahini orgánica de Seed + Mill contiene mucho calcio para huesos saludables y fuertes. También incluye fósforo, magnesio y manganeso, todos los cuales son minerales esenciales para la salud ósea. Este tahini cremoso y sabroso es la cobertura perfecta para cualquier bocadillo y galletas para tazones de crudita, yogurt, avena y batidos."
Para obtener consejos de refrigerio más saludables, consulte esta guía de RD para los alimentos de bocadillos procesados:
