6 formas efectivas de desafiar los hábitos alimenticios restrictivos y tener una relación más saludable con los alimentos, según Anti-Diet RDS

Cómo superar a la policía de alimentos, desafíe sus propias reglas restrictivas de alimentos y finalmente coma intuitivamente

Aprenda sobre todas las formas en que la policía de la comida puede mostrarlos y escribirlos

Si bien es posible que ya sepa que las reglas estrictas de alimentos son señales de la policía de alimentos, es posible que no haya reconocido los ejemplos más sutiles hasta ahora. Según Christine Byrne, MPH, RD, LDN, una dietista de práctica privada con sede en Raleigh que se especializa en trastornos alimentarios, la policía de alimentos es "todos los pensamientos en su cabeza que le guía de sus señales y antojos internos."

"Si un plato de pasta te sale en un menú, pero una voz en tu cabeza dice que debes elegir una ensalada, esa es la policía de comida", dice Byrne. "Si tiene hambre una hora después del desayuno, pero piense: 'Debo esperar hasta el almuerzo para volver a comer', esa es la policía de la comida."

"Si un plato de pasta te sale en un menú, pero una voz en tu cabeza dice que debes elegir una ensalada, esa es la policía de comida", dice Byrne. "Si tiene hambre una hora después del desayuno, pero piense: 'Debo esperar hasta el almuerzo para volver a comer', esa es la policía de la comida."

Byrne sugiere escribir estos pensamientos para que pueda verlos más claramente. Luego, una vez que pueda llamar a esos pensamientos como inútiles, su relación con los alimentos puede volverse más saludable a medida que confía más en su cuerpo (y menos cultura de la dieta). Recuerde: su cuerpo sabe lo que necesita y le dirá. Confía en ello!

Recuérdate que no hay comida "mala" o te hace "malo"

La cultura de la dieta le gusta decirnos que una manzana es "buena" y el pastel es "malo."También puede encender el miedo, llegando a decir que somos personas" buenas "o" malas "dependiendo de algo tan trivial como lo que comemos, y eso simplemente no es cierto.

"Podemos desafiar a la policía de alimentos al recordar que no existe tal cosa como alimentos 'buenos' o 'malos'", dice Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, Faed, el director de estrategia de Veritas Collaborative y el Programa Emily. “Los diferentes alimentos proporcionan diferentes nutrientes y satisfacen diferentes necesidades para las personas."

Nuestros cuerpos requieren diferentes tipos y cantidades de alimentos, y eso está bien. Recuerde, todos los alimentos tienen nutrientes de algún tipo, ser alimentado es mejor, y su valor no está en lo que come o cuánto ejerce ejercicio.

Siga las cuentas positivas para alimentos

Lo que ves en las redes sociales puede tener un mayor impacto en tu pensamiento de lo que crees. "Rodéate de mensajes de medios positivos", dice Supriya Lal, RD, MPH, una dietista en la ciudad de Nueva York. “Dejar de seguir a los influencers que promueven una cultura de dieta dañina [y] comprometerse con los relatos que promueven el cuerpo y la positividad [alimentos]."

Esto puede ser complicado, ya que la cultura de la dieta se puede extender de manera tan insidiosa, incluso cooptando el lenguaje de alimentación intuitiva. Algunas cuentas confiablemente brillantes (y reflexivas) para comenzar en Instagram son @Find.alimento.Libertad, @no.alimento.reglas y @thenutritiontea.

Recuerda que obsesionarte con la "salud" no es saludable

La salud no se trata solo de la salud física. Y centrarse en los cuentos culturales de la dieta o la policía de alimentos puede ser dañino por todas partes. "Lo que come afecta su salud y estado de ánimo, pero adherirse a las reglas y restricciones rígidas puede en espiral rápidamente en la obsesión, el autocontrol y la vergüenza, lo que en algunos casos puede conducir a un trastorno alimentario", dice Lampert.

Solo comer alimentos con los que la policía de los alimentos está contento puede ser o conducir a la ortorexia, un tipo de trastorno alimentario. Físicamente, esto puede conducir a la desnutrición y otras consecuencias para la salud similares a las de la anorexia.

Establezca límites con personas en tu círculo

Puede tener amigos o familiares que ame a quienes están recibiendo dietas y hacer comentarios hirientes. Si sus palabras y comportamientos te dificultan comer intuitivamente y desafiar a la policía de alimentos, ¿cómo puedes disfrutar el tiempo con ellos??

Es posible que deba iniciar esa conversación incómoda (pero vital). "Establezca límites con amigos y familiares en torno a qué tipo de comentario es útil o dañino en torno a la comida y la ingesta", dice Lal.

Necesito algunos ejemplos de cómo decirlo? en un Bien+bien Artículo sobre el comportamiento de "Almond Mom", Cara Bohon, PhD, psicóloga clínica con licencia, experto en trastorno alimentario, vicepresidenta de programas clínicos en EQUIP y profesora clínica asociada en la Universidad de Stanford, compartió lo siguiente:

• "Le agradecería si nuestras conversaciones ya no giraban en torno a la comida. No disfruto discutir nuestros hábitos alimenticios."
• "Todos somos diferentes, y lo que funciona para ti no funciona para mí. No hablemos más de eso."
• "Me incomoda cuando hablamos de esto. Podemos hablar de algo mas?"

Observe el pensamiento sin prejuicios, luego déjelo pasar

Por último, pero no menos importante, recuerda la autocompasión. Tener una voz de la policía de comida no significa que no lo intentes o no te vayas bien, o que eres una persona "mala". Tampoco estás solo en la experiencia, y es comprensible por qué.

"El objetivo de la alimentación intuitiva, particularmente al principio, no es necesariamente nunca volver a pensar en la policía", dice Byrne. “Todos vivimos en la cultura de la dieta, por lo que estamos rodeados de mensajes de dieta todo el tiempo."

"El objetivo de la alimentación intuitiva, particularmente al principio, no es necesariamente nunca volver a pensar en la policía", dice Byrne. “Todos vivimos en la cultura de la dieta, por lo que estamos rodeados de mensajes de dieta todo el tiempo."

En lugar de juzgarte a ti mismo, Byrne recomienda llamar a la idea de lo que es, la comida (inútil) de la comida y dejar que pase. "Incluso puedes visualizarlo como una nube que pasa lentamente por encima hasta que esté fuera de la vista."

En última instancia, desafiar a la policía de la comida se trata de honrar y respetar su cuerpo (incluso si no lo amas). Hace mucho por ti y es el único que tendrás, así que trátelo bien!