6 mejores almohadas TMJ para aliviar la tensión del cuello y la mandíbula
Las buenas noticias? El uso de una almohada especial puede ayudar a aliviar el dolor de TMJ manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros en una alineación adecuada mientras duerme, reduciendo la presión sobre la articulación. Para ayudar a aliviar el dolor de TMJ, deje que una de las mejores almohadas TMJ haga el trabajo mientras duerme. Compre desde seis opciones a continuación.
6 mejores almohadas TMJ, según fisioterapeutas
Opciones de tamaño: S, M, L
La almohada Tempur-cuello está hecha de espuma Tempur-pedic para apoyar y alinear su cuerpo ergonómicamente y cómodamente. El material firme mantiene su forma para ayudar a los músculos de su cuello y hombro a relajarse y apoyarse. El material firme mantiene su forma para ayudar a liberar el dolor de cuello manteniendo los músculos del cuello y los hombros relajados y soportados. Tiene una cubierta extraíble y lavable y viene en tamaños pequeños, medianos y grandes, lo que le permite obtener la mejor almohada para el tamaño de su cuerpo y su posición de sueño preferida.
Pros:
- Opciones de tres tamaños
- Cubierta extraíble y lavable
Contras:
- Opción más cariñosa
Opciones de tamaño: Un tamaño estándar
La almohada de espuma de memoria cervical ajustable de Zamat está diseñada para acunar su cabeza, evitando que su cuello se ruede a cada lado mientras duerme. Es mediano con dos alturas de contorno diferentes para mantener el cuello en alineación, así como una cubierta transpirable (y extraíble) para aquellos de nosotros que nos sentimos de la cabeza mientras dormimos. El borde de la almohada Zamat tiene un contorno que se meta entre el cuello y los hombros, protegiéndolos de crujir juntos. Zamat también dice que puede solicitar una capa adicional de espuma si encuentra esta almohada demasiado delgada.
Pros:
- Se puede usar en todas las posiciones de sueño
- Opción para agregar más espuma
- Altamente calificado
Contras:
- Puede ser demasiado firme para algunos
- Sin opciones de tamaño
Opciones de tamaño: Un tamaño estándar
Espuma de memoria pero hazlo específicamente para un sueño lateral. Como cualquier persona con dolor en TMJ ya sabe, mantener la mandíbula en alineación mientras duerme es muy importante si desea limitar el dolor durante el día. Esa tarea se hace más difícil si eres un dormitorio lateral regular. El Sleeper del lado de Purecomfort es una almohada de sueño lateral, que intenta resolver este problema con sus recortes de firma, diseñados para redistribuir la presión lejos de la región fácil de verificar que abarca las articulaciones de la oreja, la mandíbula y la parte superior del cuello. También está disponible en una firmeza suave o estándar y presenta tres inserciones de espuma extraíbles para que pueda ajustar la altura a su gusto.
Pros:
- Tres insertos de espuma ajustables
- Agujeros para los oídos para durmientes laterales
Contras:
- Algunos clientes dicen que desearían que fuera más grande
Opciones de tamaño: Pequeño, mediano, de tamaño completo
Esta almohada de Core Products está diseñada para acunar su cabeza mientras (como su nombre lo indica) proporciona un amplio soporte para su columna cervical. A diferencia de las almohadas de espuma de memoria en esta lista, la almohada de soporte cervical de tri-núcleos está hecha de una mezcla de poliéster y fibras de algodón, por lo que tiene una sensación de almohada más tradicional. Es una gran elección para los durmientes de atrás que quieren sentirse acunados por su almohada desde todos los ángulos. Además, viene en tres tamaños y tres colores.
Pros:
- Diseño de acunas para durmientes de regreso
- Varias opciones de color y tamaño
Contras:
- Requiere esponjado regular
- Sin cobertura extraíble
Opciones de tamaño: Gemelo, reina, rey
Dado que el dolor de TMJ generalmente ocurre debido a la malalineación de las articulaciones de la mandíbula, que está directamente relacionada posturalmente con la posición del cuello, es importante tener una almohada que apoye la curva de cuello natural, dice Bianca Beldini, una terapeuta física. Su recomendación es usar una almohada de trigo sarraceno, como esta de Beans72, que está lleno de cascos orgánicos y algodón sin blanquear. Puede empujar los cascos para moldear a su propio cuello, independientemente de su tamaño, e incluso eliminarlos hasta que el ajuste sea correcto. "Este soporte permite que la mandíbula se relaje y se coloque en una posición anatómicamente correcta mientras duerme", dice ella.
Pros:
- Hecho con trigo sarraceno orgánico y algodón orgánico
- Se ajusta a la curva de tu cuello
- Cascos extraíbles
Contras:
- Algunos clientes informan un ruido de susurro
- Pesado
- Puede ser demasiado firme para algunos
Tamaños: Un tamaño estándar
Si tienes un durmiente, querrás priorizar materiales transpirables. La almohada de látex orgánico de Turiya de Coyuchi utiliza espuma de látex orgánica perforada y certificada por Gols para promover el flujo de aire mientras duerme. Además, esta elección incluye una cubierta de algodón orgánica certificada por GOTS que es lavable a máquina para facilitar el cuidado. Tanto los durmientes de lado y de espalda apreciarán los recortes de sus oídos y la ranura de acunas para su cabeza, solo tenga en cuenta que algunos clientes dicen que fue un poco difícil acostumbrarse.
Pros:
- Altamente calificado, incluso de clientes con dolor TMJ
- Látex orgánico certificado y algodón
Contras:
- Elige más caro en esta lista
- No puede adaptarse a las personas con alergia de látex
¿Qué almohadas son mejores para TMJ??
Durante el día, Huntsinger ve a los clientes que luchan con dolor en las articulaciones. Por la noche, se desempeña como el "tipo de almohada" residente de Tiktok, se vuelve viral varias veces para sus explicadores sobre cómo usar almohadas para eliminar la rigidez del cuello y la espalda.
"El único, 'Absolutamente no', doy a las personas que buscan una almohada es no obtener una almohada", dice. "No mantiene su forma, por lo que te vas a quedar dormido en una posición diferente de lo que estarás en una hora después."Aparte de eso, Huntsinger recomienda prueba y error. “A algunas personas les va muy bien con la espuma de memoria, otras personas necesitan algo más suave y menos estático, otras, como yo, necesitan una almohada que pueda ser agrupada y mantenga esa forma."
En general, Huntsinger recomienda una almohada que pueda meterse entre la cabeza y los hombros mientras se acuesta de lado o una almohada que evita que su cuello caiga dramáticamente a ambos lados mientras duerme boca arriba.
Cosas a considerar antes de comprar
Materiales: A algunas personas les gusta la sensación de la espuma de memoria, mientras que otras prefieren una almohada más tradicional llena de fibra. Dependiendo del material en el interior, una almohada TMJ puede proporcionar una sensación de acunas o una sensación más flotante y elevada, por lo que es importante considerar qué materiales tiende a encontrar cómodo.
Su posición de sueño preferida: En comparación con las almohadas rectangulares tradicionales, las almohadas TMJ tienen una forma única. Como resultado, no todas son excelentes elecciones para las mismas posiciones de sueño. Considere dónde necesita el mayor apoyo y dónde le gustaría sentirse acolchado mientras duerme. Los durmientes de la espalda querrán acunas que eviten que su cabeza se sumerja de lado a lado, y los durmientes laterales querrán mucho amortiguación para su cuello, mandíbula y orejas.
Cubiertas extraíbles: Las almohadas pueden ser bastante asquerosas y necesitar lavado regular. Como resultado, querrá priorizar una almohada que tenga una cubierta extraíble e, idealmente, un inserto lavable.
Política de devoluciones: La comodidad es subjetiva, por lo que encontrar la almohada TMJ correcta para usted puede tomar un poco de prueba y error. Asegúrese de leer sobre la política de devolución y la garantía de cada almohada antes de comprar en caso de que termine no ser el.
Preguntas más frecuentes
¿Cuál es la mejor posición para dormir con TMJ??
Dormir boca arriba es su mejor opción para reducir la tensión en los músculos de la mandíbula. Sin embargo, si bien el sueño de la espalda puede proporcionar un alivio de TMJ, no es cómodo para todos, si no puede sentirse cómodo en su espalda, una almohada TMJ que proporciona un amplio soporte para el cuello puede ayudarlo a encontrar alivio de presión sin cambiar su estilo de sueño.
¿Cómo relajas tu mandíbula mientras duermes??
Antes de golpear el heno, considere trabajar a través de algunos ejercicios de alivio de la tensión de la mandíbula. Puede intentar aplicar presión a los puntos de acupresión facial, darse un masaje o trabajar a través de estiramientos de mandíbula aprobados por el dentista.
¿Debo usar una almohada si tengo TMJ??
Sí, pero es importante encontrar el bien almohada. Dormir sin una almohada puede aumentar la presión sobre el cuello y los hombros y conducir a problemas más grandes como el dolor y dolor de espalda. Si tiene dolor de TMJ, querrá encontrar una almohada que mantenga su cuello en una alineación cómoda mientras alivia la presión sobre su mandíbula.
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- Silveira, un et al. “La disfunción de la mandíbula se asocia con la discapacidad del cuello y la ternura muscular en sujetos con y sin trastornos temporomandibulares crónicos."Biomed Research International Vol. 2015 (2015): 512792. doi: 10.1155/2015/512792
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