5 maneras de detener la espiral demasiado pensando en seco

La razón por la que es tan peligroso, dice Goodman, es porque el pensamiento excesivo está basado en el miedo en lugar de centrado en la solución. Entonces, cuando comienzas a pensar demasiado, te quedas atascado en algo, busca otras cosas de las que preocuparse y no hagas nada para remediar el problema. Entonces se convierte en un círculo vicioso porque cuanto más te obseses por algo, peor te sientes, y peor será el pensamiento demasiado. La ironía, según el Dr. Ho, es que nuestro cerebro realmente cree que el pensamiento demasiado es algo bueno, y que está siendo productivo y resolviendo un problema. En realidad, eso no podría estar más lejos de la verdad.

Que causa el pensamiento excesivo

Es difícil identificar solo una causa de pensamiento demasiado, dice Goodman. El pensamiento excesivo puede ser un síntoma del trastorno depresivo mayor o el trastorno de ansiedad generalizada, y los factores externos también pueden desencadenar el patrón de pensamiento demasiado. (Por ejemplo, si interactúas con las personas que frecuentemente cuestionan tus habilidades, puedes comenzar a pensar demasiado y perder la confianza en ti mismo.) O si acaba de tener demasiado, esa es otra receta para pensar demasiado. "Estar abrumado y lidiar con el agotamiento también puede contribuir a niveles más altos de ansiedad y preocupación, lo que lleva a más rumia", dice Goodman.

Cómo dejar de pensar demasiado

Terrese a sí mismo

Cuando se nota demasiado, puede interrumpir el patrón al crear conciencia sobre su entorno físico. "Planta tus pies firmemente en el suelo, siéntate alto en tu silla y realmente inclínate en la parte posterior de tu silla, notando cómo se siente en tu espalda", "Dr. Ho dice. "Tome un artículo tierno como una manta o una chaqueta suave. Esto se orientará a su mente al momento presente muy rápidamente."

Otra forma de castigarte es usar tus sentidos para notar lo que te rodea. "Comience por enumerar cinco cosas que escuche, luego cuatro cosas que ves, luego tres cosas que puedes tocar desde donde estás sentado, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar", dice Goodman. "Esto ayudará a sacarte de tus pensamientos y al momento presente."

Gracias tu mente

Puede sonar tonto, pero agradecer su mente también puede ayudar a detener el patrón de pensamiento demasiado. Recuerde, la mente piensa que está tratando de protegerlo, por lo que recuperar su poder comienza con reconocerlo por lo que está haciendo. Dr. Ho recomienda darle un nombre a su mente demasiado pensada para que no sea tan grave. Puedes decir algo como: "Gracias por tu ayuda, Betty, pero tengo esto!"

Reservar tiempo para preocuparse

Programar una ventana de tiempo designada para preocuparse puede parecer contradictorio cuando el objetivo es no preocuparse, pero funciona. "En muchos casos, cuando llegas a tu 'tiempo de preocupación', es posible que incluso hayas olvidado por qué estaba preocupado o lo que le preocupaba", dice Goodman. "Programarlo le permite validar sus inquietudes, crear un tiempo en su horario para administrarlas y detener el bucle actual de pensamiento excesivo."

Prueba la técnica "Sí, pero"

Dr. Ho sugiere probar la técnica "sí, pero". "Reconoce el no tan bueno, luego lo vincule con un 'pero' seguido de algo que has estado haciendo para avanzar hacia tu objetivo", dice ella. Por ejemplo: Sí, no terminé ese proyecto de trabajo, pero hice algunos progresos, y tengo tiempo la próxima semana para terminar.

Distraerse

"Las distracciones tienen una mala reputación, pero en realidad son una gran herramienta", dice Goodman. "Cuando estás en una espiral pensante, es importante cortarlo y salir de ella."La música, la televisión, el ejercicio, llamar a un amigo o cocinar son formas fáciles de redirigir tu mente e interrumpir el patrón de pensamiento excesivo. Si haces cola tu lista de reproducción favorita o toma un paseo o tal vez ambos!-Deberías poder cambiar tu pensamiento a un lugar diferente.