5 consejos principales para correr en una ciudad de un veterano de maratón de Nueva York

2. Utilice cualquier bucles de parque que pueda encontrar

Mapear un espacio para correr 22 millas (con paradas en boxes adecuadas) puede enviar al corredor más ávido a un frenesí de mapquest. La solución fácil? Use tantos bucles de parques como sea posible. "Puede agregar fácilmente 3 millas en muchos o 6 si está corriendo en Central Park", dice ella. Y lo mismo es cierto para los bucles del parque en ciudades de todo el país. La ventaja adicional? Muchos de estos con frecuencia tienen baños y fuentes de agua, por lo que puede aventurarse desde allí.

3. Los puentes son colinas incorporadas

Cuando encontrar montículos reales de la Tierra para los ejercicios de la colina no es factible en una jungla de concreto, los puentes son lo mejor. "[Ellos] tienen una inclinación para ellos y la inclinación es resistencia y trabajando contra algo que está empujando hacia atrás", me dice Movold. Es bueno tener en cuenta, especialmente porque el maratón de Nueva York está repleto de pendientes, y agregar carreras montañosas frecuentes a su horario de entrenamiento puede ayudarlo a construir resistencia y resistencia.

4. Intenta noquear las carreras largas temprano

"Las carreras temprano en la mañana son realmente útiles porque entrena tu cuerpo para despertar y prepararse", dice Movold. "Puedes usar esa quietud para poder tener ese espacio de cabeza y entrar en tu carrera con claridad y dedicación [por el momento] que has reservado para eso", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Además, cuando la ciudad está más tranquila, tienes menos elementos (yo.mi. Aceras llenas de turistas) para batalla.

5. No dejes que los semáforos te detengan

Bien, recuerda todo eso antes sobre la carrera libre sin un curso establecido. Esto es cuando es útil porque si no tiene una ruta para quedarse, no tiene que dejar que los semáforos lo tropiecen. "Digo turno si estás llegando a una luz roja", sugiere Movold. "Elija una dirección antes de llegar para que pueda permanecer en movimiento. Si sabes que tienes que seguir adelante, hago clic en mi reloj para que el ritmo se detenga y me quedo moviéndome. También es una buena oportunidad de ajustar algo que está apagado y verificar cómo se siente todo y luego estás de vuelta en el ritmo. Hay muchos momentos como paradas de agua durante el maratón donde te ves obligado a reducir la velocidad, pero tienes que seguir avanzando."Y antes de que te des cuenta, estarás en la línea de inicio.

Entonces, sentarse todo el día aplasta tu forma de correr y esto es lo que debe saber sobre las diferentes zapatillas que puedes comprar.