5 cosas que pueden meterse con su azúcar en la sangre que no tienen nada que ver con la comida, según un dietista

1. S crónicotrenza

Sorpresa, sorpresa, el estrés es lo peor. Cuando está estresado, el cuerpo responde liberando la hormona cortisol (también conocida como la hormona del estrés) para darle la energía que necesitaría para escapar o luchar contra una amenaza.

Esto no es necesariamente algo malo, per se. "[El cortisol] causa cambios en nuestro flujo sanguíneo y estimula el hígado a producir glucosa, lo que está destinado a alimentar los músculos y darle al cuerpo un impulso de energía natural para una reacción rápida a una amenaza", dice Martin ", dice Martin", dice Martin ", dice Martin", dice Martin ", dice.

Sin embargo, si está estresado crónicamente, está liberando regularmente el cortisol y, por lo tanto, pidiendo regularmente a su hígado que haga glucosa, aumentando gradualmente las cantidades de azúcar que tiene en su torrente sanguíneo y la cantidad de insulina requerida para eliminarlo de su sangre. Esto puede tener serias implicaciones futuras para la salud si no se controlan, dice Martin. "El estrés crónico y los niveles de cortisol e insulina crónicamente elevados pueden contribuir a la resistencia a la insulina sostenida", dice, una condición que es un precursor de la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.

Por eso es esencial priorizar el autocuidado, el buen sueño y el ejercicio regular para combatir los efectos del estrés crónico. Agregar ciertas cosas a su dieta, como alimentos ricos en magnesio, Ashwagandha y Omega-3 (de pescado graso o suplemento) también puede ayudarlo a prevenir y hacer frente al estrés, agrega Martin, agrega.

2. Mal sueño

La relación entre el sueño y los niveles de azúcar en la sangre puede ser un círculo vicioso. "El cuerpo percibe la falta de sueño como estresante y responde de manera similar", dice Martin. Una mala noche de sueño puede conducir a altos niveles de azúcar en la sangre como hormonas del hambre bien interrumpidas grelina y leptina, lo que puede hacer que coma más de lo que usted normalmente lo haría durante el día, eleva aún más su azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden afectar la calidad y la duración del sueño, continuando el ciclo. Considere esta otra razón más para asegurarse de tener una buena "higiene del sueño."

3. Tener un resfriado

Cuando te enfermas, ya sea un resfriado menor o algo más grave, el cuerpo lo maneja como un estresante. "Esto hace que el cuerpo libere hormonas que ayudan a controlar el estrés y luchar contra la enfermedad", dice Martin. "Como parte de los mecanismos de defensa del cuerpo para manejar el estrés y la lucha contra la enfermedad, la glucosa se libera al torrente sanguíneo, causando niveles más altos de azúcar en la sangre", dice ella.

Siempre es mejor tratar de cortar la enfermedad de brote lo antes posible, así que a) siéntete mejor yb) puede mantener bajo control tu azúcar en la sangre y la salud del corazón. "Las cosas que puede hacer para prevenir o acortar la duración de un resfriado incluyen permanecer hidratado, descansar y tomar un suplemento de saúco", dice Martin. Los savernasberries son un refuerzo inmune natural lleno de antioxidantes para ayudar a prevenir y aliviar los síntomas del resfriado y la gripe, solo hable con su médico antes de tomar uno para asegurarse de que no se meta con ningún otro medicamento que esté tomando.

4. No hacer ejercicio

El ejercicio regular es una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina y estabilizar el azúcar en la sangre. "Durante el ejercicio, su cuerpo quema glucógeno, la forma de almacenamiento de glucosa en los músculos", dice Martin. "Después del ejercicio, ayuda a mover glucosa en el torrente sanguíneo hacia los músculos para reponer estas tiendas de glucógeno y promueve un aumento inmediato en la sensibilidad a la insulina."

Por el contrario, una falta sostenida de actividad física puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten, por lo que no desea ser demasiado sedentario a menos que esté enfermo o recuperarse de una lesión. De hecho, un estudio encontró que solo tres días de inactividad causaron un aumento en los niveles de azúcar en la sangre en individuos sanos. Yikes.

El ejercicio también puede ayudarlo a hacer frente al estrés y mejorar la calidad del sueño, otros dos factores que pueden afectar el equilibrio de azúcar en la sangre. Pero no sienta que necesita sudar durante horas para que su entrenamiento "cuente", dice Martin. "Incluso un paseo por su vecindario, un video de entrenamiento rápido de 15 minutos o tareas domésticas como la jardinería y la aspiradora pueden hacer que su corazón y los músculos bombeen", dice ella. Apunte a al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

5. Tu periodo

Las hormonas controlan las diversas etapas del ciclo menstrual de una persona (específicamente, estrógenos y progesterona, junto con algunas otras), y las fluctuaciones en esas hormonas pueden recurrir a los niveles de azúcar en la sangre. "Las diferentes etapas del ciclo menstrual pueden tener diferentes efectos en los niveles de azúcar en la sangre, y esto puede variar de [persona a persona]", dice Martin.

Por ejemplo, algunos pequeños estudios han informado niveles elevados de glucosa en sangre en mujeres justo antes de sus períodos, probablemente debido a la rápida disminución del estrógeno y la progesterona que ocurren durante ese tiempo. Otra investigación ha encontrado que las mujeres con diabetes tipo 1 son particularmente sensibles a las fluctuaciones hormonales y sus impactos en el azúcar en la sangre, especialmente justo antes de sus períodos.

"Aunque estas fluctuaciones son muy normales, si los niveles altos de azúcar en la sangre son preocupantes para usted, un mayor énfasis en el control de la dieta y el ejercicio durante la semana anterior a su período puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre", dice Martin ", dice Martin. Las personas con diabetes tipo 1 o 2 en particular deben hablar con sus médicos sobre estrategias de gestión.

Buscando dormir mejor esta noche? Aquí está el bocadillo perfecto para ti. Y si está interesado en el control regular del azúcar en la sangre, esto es lo que debe saber sobre el índice glucémico.