5 errores de sueño no dejaremos arruinar nuestro sueño en 2022

En cambio, cuando sientes la fatalidad inminente de otra noche de insomnio, Dr. Robbins aconseja levantarse de la cama y hacer algo sin sentido (yo.mi., Lea algo aburrido, ordene su espacio, guarde la ropa) para ayudar a restablecer su cerebro. Una vez que te sientas cansado, puedes volver a la cama e intentarlo de nuevo. Solo asegúrese de evitar pantallas durante este tiempo, lo que también puede afectar su sueño.

2. No se apegue a una rutina de acostarse

Otro de los errores de sueño cardinal: no tener una rutina adecuada para acostarse. No son solo para niños, mis amigos. Los adultos también pueden beneficiarse significativamente de un ritual previo al sueño. He aquí por qué: "Nuestros ritmos circadianos, un proceso importante para regular la regularidad del amor del sueño", dijo anteriormente Jennifer Kanady, PhD, el líder de desarrollo clínico senior para el sueño en Big Health (también conocido como un documento de sueño) Bien+bien. "Establecer una rutina consistente ayuda a nuestros cerebros a aprender cuando es hora de dormir."

Los rituales de la hora de acostarse se verán diferentes para todos, ya que todos tenemos diferentes estilos de liquidación previa al sueño. Así que experimenta un poco para ver qué funciona mejor para ti. Pero como punto de partida, Dr. Kanady ofrece tres elementos clave de una buena rutina de acostarse: hacer algo que lo relaje, evitar pantallas (computadoras portátiles, teléfonos, tabletas, etc.), y crear un entorno de sueño óptimo que sea oscuro, fresco y tranquilo.

3. Estresarse por no dormir lo suficiente

Además de ser un actor increíble y una nueva madre increíble, otra cosa que admirar sobre Emma Roberts es su mentalidad en torno al sueño. Su simple truco para combatir la privación del sueño es estar de acuerdo con no dormir lo suficiente en lugar de estresarse al día siguiente y noche. Aunque este cambio de mentalidad fácil no es suficiente para compensar una noche completa, puede ayudar a manejar mejor la noche de insomnio ocasional (como cuando estás con un recién nacido, por ejemplo) porque, como psicólogo del sueño, Joshua Tal, dice PhD : "Cuanto más te preocupes por la pérdida del sueño [de la noche anterior], más probable es que el sueño te evite la noche siguiente, también."

4. No usar iluminación amigable para el sueño

Configurar su entorno con el mejor tipo de iluminación es importante para promover un mejor sueño. Según Michael Grandner, PhD, asesor de Casper Sleep y director del Programa de Investigación de Sueño y Salud de la Universidad de Arizona, Red Light es la mejor luz. Entonces, si tiene una luz nocturna en su habitación, asegúrese de que esté encendido con una bombilla roja. En cuanto al resto de la iluminación de su hogar, Grandner recomienda bombillas amarillas o de color naranja que no son tan brillantes como las bombillas LED regulares. Puntos de bonificación si se pueden atenuar.

5. Me voy a dormir enojado

La ira activa nuestra respuesta de pelea o huida, por lo que es difícil sentirse naturalmente somnoliento cuando llega el momento de la cama. El resultado: te despertarás sintiéndome más cansado que en la cola de ojos brillantes y tubérdicos. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para calmarse y mitigar los efectos de ir a dormir enojado, como salir a caminar, leer, escuchar un podcast, hacer algo para salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo, también como temas difíciles para el día siguiente. Lo que sea que te haga enojar, simplemente no vale la pena perder el sueño, literalmente.

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