5 secretos para mantenerse saludable esta temporada de resfriado y gripe

El frío común es una de las partes más temidas de estos fríos meses de invierno. Y si bien puede parecer inevitable (tu S.O. está enfermo; Tus compañeros de trabajo caen como moscas; ¿El gato acaba de soltar?), hay formas respaldadas por la ciencia de mantener a raya esos gérmenes asombrosos.

Armarse a sí mismo comienza con una visión holística de la salud, dice Kelly Reynolds, PhD, microbiólogo y profesor asociado en la Universidad de Arizona. Eso significa ver no solo lo que se pone en tu cuerpo (hola, desinfectante de manos!) Pero también dentro de él.

Sigue leyendo para 5 formas de mantener a raya los resfriados.

1. Beberse todo

H2O, eso es. Si bien el exceso de alcohol puede humedecer la capacidad de sus glóbulos blancos para matar virus, el agua ayuda a mantenerlo en forma superior y fría. Eso es especialmente importante cuando vuela, porque la baja humedad de un avión puede secar el revestimiento de moco de la nariz y la garganta, haciéndolo más vulnerable a los virus.

2. Mira el reloj

Lavarse las manos es imprescindible cuando se trata de luchar contra los gérmenes porque los virus respiratorios pueden sobrevivir en superficies de plástico durante 24 horas. Eso significa que, incluso si evita sentarse al lado de alguien apagado en la reunión de la oficina, aún podría estar recogiendo virus cada vez que toca un botón de ascensor, un asiento de metro, una máquina expendedora (la lista continúa).

Lavar Zap a esos cooties, pero la gran mayoría de las personas no se frotarán durante el tiempo suficiente. "La forma más efectiva es de 20 segundos o más", dice Reynolds. "Y eso es mucho tiempo."Reynolds señala que en los baños de su propia oficina, los grifos automáticos solo se ejecutan para clips de siete segundos. "Así que estoy haciendo tres ciclos. El tiempo es el factor más importante."Y no seas un debilitamiento sobre el frotamiento vigoroso literalmente ayuda a trabajar con los gérmenes, y la espuma jabonosa solo ayuda a la causa.

3. Deja de tocar tu cara

Los gérmenes están en todas partes y prácticamente inevitables. Pero "los gérmenes pueden sentarse en sus manos todo el día y no causar un problema", dice Reynolds. "Es un contacto de mano a cara que conduce a la transmisión."Y las personas tienden a tocar su rostro más de tres veces cada hora, los investigadores han encontrado. Puede ser un hábito difícil de romper, pero hacer un esfuerzo consciente para mantener sus guantes lejos de su taza puede aumentar su salud este invierno.

4. Comer bien y hacer ejercicio

Una comida bien equilibrada siempre es una buena idea, aún más durante la temporada de frío. La nutrición adecuada ayuda a que su sistema inmunitario se mantenga fuerte, dice Reynolds, y juega un papel importante en ese plan de bienestar holístico. Sudarlo en el gimnasio es importante, la fortalecimiento de su cuerpo fortalece su sistema inmunológico. De hecho, un estudio en el American Journal of Medicine descubrió que las personas que eran en su mayoría sedentarias (su actividad física se limitaba a estirarse una vez por semana) atraparon resfriados tres veces más a menudo que un grupo encargado de hacer ejercicio con intensidad moderada cinco días a la semana. "El ejercicio supera el riesgo germinal del gimnasio", dice Reynolds. Solo asegúrese de limpiar esa máquina antes y después de su sudor Sesh.

5. Siempre estar preparado

Desinfectar el gel de mano puede hacer mucho bien cuando estás en movimiento. Y si bien hay evidencia de que ciertos ingredientes regulados como el triclosán pueden hacer que las bacterias se vuelvan resistentes a estos asesinos de gérmenes, los desinfectantes a base de alcohol siguen siendo altamente efectivos. "Matan gérmenes, y no hay evidencia de que debilite nuestra inmunidad o cree bacterias mutantes", dice Reynolds. Busque un gel manual que tenga al menos 50 por ciento de alcohol o etanol para garantizar que sea un asesino de insectos efectivo.

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