5 razones por las cuales el té de plátano rico en magnesio puede hacer que quieras deshacerte de tus gomitas de melatonina para siempre

2. Los plátanos están cargados de magnesio que ayuda a reducir el insomnio

Además del triptófano, el potasio y el calcio, Michael Breus, PhD, experto en sueño y fundador del médico del sueño, señala que los plátanos también contienen otro compuesto crítico de refuerzo del sueño: magnesio. "Se ha demostrado que el magnesio es útil para caer y permanecer dormidos, y aquellos con deficiencias de los minerales han informado de insomnio y problemas de sueño", Dr. Breus dice. Además, los plátanos contienen muchos de este mineral esencial. Según el USDA, un plátano de tamaño mediano tiene aproximadamente el ocho por ciento de su ingesta diaria recomendada.

3. Consumir el magnesio a través de los alimentos puede ser más efectivo para dormir

Dr. Breus señala que los suplementos no son siempre la mejor manera de ingerir magnesio. "El magnesio derivado de naturaleza parece ser absorbido mejor por los píldoros del cuerpo, en ocasiones, puede causar malestar estomacal o heces sueltas cuando la persona toma demasiado", Dr. Breus dice. Esto ha llevado al experto del sueño a buscar formas alternativas para que la gente consuma más magnesio a través de la comida.

Entrar: plátanos. Y, lo que es más importante, sus cáscaras. "La cáscara del plátano tiene significativamente más magnesio que la fruta misma", Dr. Breus dice. Como tal, querrás preparar el té de plátano, incluido la cáscara. “Hervir el plátano con la cáscara en el lavar y eliminar el tallo y el fondo y beber el agua es una excelente manera de dar a las personas un nuevo ritual nocturno, en un formato sabroso, que no tiene interacciones con ningún medicamento y puede ser disfrutado por todos de todas las edades ", Dr. Breus dice.

4. El té de plátano puede ayudar potencialmente a aumentar la inmunidad

Según Christina Manian, RDN, un profesional dietista registrado y de sistemas alimentarios sostenibles, el té de plátano contiene otros nutrientes que pueden ayudar a aumentar el sistema inmunológico. “El té de plátano es alto en vitamina B6 y compuestos de plantas antioxidantes, lo que puede ayudar a impulsar el metabolismo y la inmunidad energética, respectivamente. Estos nutrientes también apoyan la salud cardíaca y intestinal ”, dice Manian.

5. Beber té de plátano puede ayudar a regular las hormonas del sueño

El té de plátano contiene triptófano, el mismo aminoácido que se encuentra en Turquía, y la razón por la cual no es coincidencia que pueda sentir inusualmente somnoliento después de comer una fiesta de Acción de Gracias. "El triptófano es el precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas vitales en la promoción de patrones de sueño saludables", dice Manian. Básicamente, cuando se combina con potasio y magnesio, el triptófano completa la receta perfecta de los compuestos asociados con la mejora del sueño.

Cómo hacer té de plátano, dos maneras

Preparar el té de plátano es tan fácil como parece. Como se demuestra en un reciente video de Tiktok de @the_sacred_lotus, todo lo que tiene que hacer es enjuagar un plátano amarillo, luego retire la pulpa, luego corte la cáscara en tiras grandes y tírelas en una olla de agua hirviendo. Después de unos 10-15 minutos, retire las cáscaras y sirva el agua con plátano en una taza.

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Otra opción para hacer té de plátano es usar la pulpa en su lugar. Según una receta de la publicación de Theul, querrá cortar el interior de un plátano y agregarla a una prensa de té junto con tres palitos de canela. Luego, agregue agua caliente y deje que la mezcla se prepare durante 10 minutos. Finalmente, querrá drenar el líquido y colocarlo en una taza de té o taza.

Sin embargo, para los máximos beneficios de tiempo de sueño, incluidas las cáscaras es el camino a seguir y el Dr. Breus dice que una taza al menos 30 minutos antes de acostarse es más que suficiente.

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