5 Ejercicios de piso pélvico que puede hacer mientras mira televisión, desde un entrenador personal certificado

Pero trabajar esos músculos ni siquiera tiene que llevar mucho tiempo. Bradford comparte cinco tramos y ejercicios de piso pélvico (que no son Kegels!) Puedes hacer en esos "momentos intermedios" o al final del día mientras Netflix está en.

5 ejercicios y estiramientos del piso pélvico para probar

1. Círculos de cadera

Ponte las manos y las rodillas, luego pisa un pie justo afuera de tu mano. Dibuja anchos círculos con las caderas en una dirección para unas respiraciones, luego la otra dirección. repita con la otra pierna.

2. Squat de profundidad apoyado

Pon un bloque de yoga o refuerza debajo de tus huesos sentados para apoyarte en una sentadilla profunda, señalando los dedos de los pies hacia afuera. Reúna sus palmas en su pecho, presionando suavemente las rodillas con los codos. Mantenga esta posición para 10 a 15 respiraciones.

3. Medio bebé feliz

Acuéstate boca arriba y con las piernas estiradas rectas. Traiga su pierna derecha a una posición de mesa (donde su pantorrilla está paralela al piso) y agarre la parte exterior de su pie con la mano derecha. Luego, dibuja la rodilla derecha hacia el costado del hombro derecho para profundizar el estiramiento. (Puede sostener suavemente la cadera izquierda hacia abajo con la otra mano para que no aparezca ni se mueva). Mantenga esta posición por un minuto, luego repita en el otro lado.

4. Pose del niño

Coloque las rodillas de par en par con los dedos grandes juntos. Mientras inhala, presione sus caderas para que descansen sobre sus talones. Pon los brazos directamente frente a ti, llegando lentamente más y más sin lastimarte. Relaja el piso pélvico y el vientre, respirando de tu diafragma (que está entre tu pecho y abdomen). Sostenga por un minuto.

Vea el formulario de pose del niño adecuado con Lena Dunham:

5. Figura cuatro estiramiento

Esta es otra posición de mentira (*respira un suspiro de alivio*). Después de meterse en la espalda, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso. Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y lleva las piernas a la posición de la mesa. Enhebra tu brazo izquierdo entre tus piernas, entrelazando tus manos detrás de tu rodilla derecha. Entonces, dibuja tus piernas cerca de tu pecho y respira. Mantenga esto durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.

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