5 movimientos que te permiten replicar el entrenamiento de boxeo que aturde el brazo de Gal Gadot en casa

Gal Gadot: sabes, la mujer de la vida real es el tipo de amiga con la que quieres hacer todos tus entrenamientos con. Y no, no solo porque, a juzgar por sus músculos súper tonos, son increíblemente efectivos. Ella también parece estar divirtiéndose tanto mientras los hace, de principio a fin-especialmente Cuando el boxeo está involucrado.

En un video que publicó en Instagram, Gadot mostró una secuencia de boxeo que aturde el brazo que, a pesar de ser increíblemente difícil, también se parece a la forma más rudo y agradable de hacer ejercicio, siempre. Principalmente porque después de lanzar sin esfuerzo todos esos golpes, termina con una mini fiesta de baile en el gimnasio. Ver? Tal como dije. No hay mejor amigo de entrenamiento.

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Dado que el horario de esta dama está bastante repleto, no hay razón para que no puedas simplemente colocarlo en solitario, y la entrenadora de Jennifer Aniston, Leyon Azubuike-the Founder del Gloveworx de Boxing Studio con sede en Cali, tiene la mejor alineación de movimientos que dejarán Estás sin aliento. Oh, y dolor. Definitivamente dolorido. "El boxeo es la mejor manera de ponerse en forma porque incorpora tantos movimientos del cuerpo", dice Azubuike. "El núcleo siempre está comprometido y ardiendo, y los brazos se alargan cada vez que lanzas un golpe, por lo que tienes un efecto de tonificación."

Con una combinación de cardio tradicional para aumentar la frecuencia cardíaca y un puñado de los movimientos de boxeo más efectivos, no pasará mucho tiempo antes de que este combo te haga sentir como un superhéroe tú mismo.

Estos 5 movimientos de Leyon Azubuike te tendrán en el nivel de Gadot en poco tiempo.

1. Subiendo la cuerda: Saltar la cuerda no es solo el calentamiento perfecto. También es una forma asesina de trabajar todo su cuerpo, de la cabeza a los pies. "Mi movimiento superior es definitivamente la cuerda de salto. Incluye los hombros, los tríceps, el núcleo y las piernas ", dice.

2. Alpinistas: Estos chicos malos siempre Haz el trabajo, te gusten o no. En una tabla elevada, alterne conducir las rodillas hasta el pecho. "Hágalos durante 20 segundos y 10 segundos de descanso, asegurándose de que su columna vertebral sea neutral, el núcleo está apretado y los hombros están sobre los codos y las muñecas", dice.

3. Boxeo de sombras con pesas de dos libras: Cuando sombra de box-aka golpee el aire, mientras mantiene las pesas de dos libras, obtendrá todo los beneficios de tonificación, dice Azubuike. Comience con ambas manos en la barbilla y vuelva a girar cada brazo, extendiéndolo completamente antes de volver a traerla. Pruébalos durante 20 segundos y 10 segundos de descanso.

4. Saltar a Jack a Jab: Piense en esto como saltar con un giro. "Comienza como un gato de salto tradicional, pero aquí está el pateador: después de aterrizar, convierte inmediatamente a tu postura de boxeo y luego arroja un jab zurdo. Haz otro gato de salto, luego arroja un jab diestro de tu postura de boxeo ", dice. Continuar alternando cada brazo.

5. El roll-aka se balancea y teje:Quiero sentirme como un verdadero boxeador? Entonces tienes que aprender a bobinar y tejer. "Este ejercicio golpea la parte inferior del cuerpo y obtiene las piernas, los glúteos y el ardor del núcleo", dice Azubuike. "En el boxeo, es importante evadir la ofensiva de tus oponentes. Con las manos en la barbilla, quiero que dobles ligeramente las rodillas mientras mantenga el pecho hacia arriba y la espalda plano y hace un movimiento llamado Roll, también conocido como Bobing and Weaving. Dobla las rodillas lo suficiente hasta donde tus piernas comienzan a arder y vuelven a subir en un movimiento de movimiento U."Después de 30 segundos, tus piernas estarán encendidas fuego.

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