5 entrenamientos LAT que puede hacer en casa para una espalda y brazos más fuertes

2. Fila de mancuernas de un solo brazo

Lo que necesitarás: mancuerna, botella de agua, jarra de leche o banda de resistencia

Cómo hacerlo:

1. Comience en una estocada con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida hacia atrás, el talón alto, manteniendo el peso en la mano izquierda, el brazo hacia el lado. (Si usa una banda de resistencia, colóquelo en la mitad del pie derecho y sostenga un extremo en cada mano para que esté tenso.
2. Bisagra en las caderas para que el torso se incline hacia adelante en un ángulo de 45 grados sobre la rodilla derecha, y el brazo izquierdo se extiende hacia el piso, la muñeca en línea con el hombro.
3. Desde aquí, contrate el LAT tirando del hombro hacia atrás de las orejas y hacia abajo, con omóplatos pellizcados juntos
4. Doble el codo y tire de peso hacia arriba y hacia atrás hacia la cadera (como si estuviera tirando del cable de inicio en una cortadora de césped o tirando de una palanca).
5. Regrese al inicio y repita para un total de 12 repeticiones, luego cambie los lados.

3. Fila sentada con bandas

Lo que necesitarás: banda de resistencia

Cómo hacerlo:

1. Comience sentado con pies flexionados, los tacones cavaron en el piso y la banda de resistencia alrededor de los arcos, sosteniendo un extremo en cada mano. Concéntrese en una buena postura con la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral, el núcleo y los latidos comprometidos.
2. Simultáneamente, doble los brazos y conduzca ambos codos hacia atrás, manteniéndolos cerca del torso y apretando los omóplatos lo más fuerte posible.
3. Regrese para comenzar y repetir para un total de 12 repeticiones.

4. Pílamo de mancuernas mentiras

Lo que necesitarás: pesa, botella de agua o jarra de leche

Cómo hacerlo:

1. Comience a acostarse boca arriba con el núcleo comprometido (como si estuviera conduciendo el ombligo por el suelo), las rodillas dobladas y los pies planos en el piso a un ancho de la cadera aparte.
2. Agarra el peso de ambas manos y extiende los brazos a recto sobre el centro del pecho.
3. Enganche los latas y deje que los brazos y la pesa lentamente en la parte superior de la espalda por encima hasta que se sienta el estiramiento del cofre. Asegúrese de que los brazos se mantengan bastante rectos para mantener este trabajo en sus dass y no en sus tríceps (yo.mi. parte posterior de tus brazos).
4. Invierta el movimiento para volver a comenzar y repetir para un total de 12 repeticiones.

Los agricultores llevan

Lo que necesitarás: Dos pesas o objetos domésticos comparables de peso similar

Cómo hacerlo:

1. Comience a ponerse de pie recto con un peso en cada mano, núcleo comprometido y omóplatos alejados de las orejas y derribado.
2. Desde aquí, camine por el tiempo (30-60 segundos o más), mientras mantiene esta postura. Tenga cuidado con los hombros encorvados y redondeados, las señales reveladoras de que nuestros LAT no están comprometidos.

Para seguir construyendo una espalda y brazos más fuertes en casa, pruebe este entrenamiento de 25 minutos:

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