5 videos de Instagram para marcar si todavía estás confundido en la sala de pesas
En la universidad, tenía una parte cómica (ciertamente débil) sobre cómo el lúpulo cardiovascular era mi versión del saltador de bares. Los 45 minutos que pasé en el gimnasio consistieron en rebotar desde la cinta de correr a la escalera hasta la elíptica sin reglas reales, salvo una excepción: bajo ninguna circunstancia, nunca, nunca, nunca, la sala de pesas.
En retrospectiva, este límite tácito es el resultado de la creencia de que no merecía estar en la sala de pesas. (Sé que suena divertido! Pero escúchame!) El equipo de fuerza permanece en gran medida dominado por los hombres. Y aunque las máquinas cardiovasculares son bastante intuitivas, las prensas de piernas, los estantes de alimentación y las máquinas de retiro de LAT no son. Muchos de ellos requieren prueba y error, solicitar ayuda y desarrollar la memoria de los músculos con el tiempo. En aquel entonces, no me sentía lo suficiente como para abordar estas máquinas con la curiosidad que requieren.
Ahora, una flota de FitFluencers de Instagram me ha enseñado a incursionar con un trabajo pesado, y francamente, nunca me he sentido más fuerte. IG ha hecho que sea más fácil que nunca abastecer su teléfono con entrenadores personales gratuitos y las mujeres patrocinadas por tiburones del gimnasio son algunas de mis favoritas a seguir. Para nombrar nombres, Natacha Oceane, Whitney Simmons y Hanna Öberg han transformado mi idea de cómo puede ser un viaje al gimnasio.
Para ser claros, todavía no soy un experto con todas las máquinas, pero con la ayuda de mis compañeros virtuales, me he vuelto un poco más valiente al probar el equipo. Cualquiera que quiera pasear hacia la sala de pesas para sudar debería hacerlo. Aquí está cómo comenzar, de acuerdo con mis héroes de fitness de redes sociales.
El levantamiento de pesas para principiantes nunca ha sido más fácil con estos 5 videos de Instagram
1. LAT Pull Machine
Este entrenamiento se trata de brazos, brazos, brazos, y una vez que hayas terminado, te sentirás como un LAT Pull Pro (promesa).
2. Máquina de prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas es básicamente una sentadilla horizontal ... con pesas. Si gira hasta la última diapositiva, la recomendación de Oceane es trabajar una pierna a la vez "solo para terminar las piernas y ayudar con un poco de ganancia muscular", escribe. Ella también le da la punta profesional para mover el pie un poco más arriba del plato para prender fuego a su durazno.
3. Máquina de rizo de piernas
En la última diapositiva, encontrarás una demostración rápida del rizo de la pierna. Y así, la niebla que rodea otra pieza de equipos de gimnasio se eleva.
4. Cables y prensa de piernas
Este entrenamiento centrado en los isquiotibiales consta de solo cuatro movimientos, pero cuando lo revise, estará versado en cables y cómo usar la máquina de prensa de piernas para una quema lenta.
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5. Rack en cuclillas, máquina de tiroteo y cables
Dirigirse a la parte posterior y a los bíceps, este entrenamiento le enseña cómo usar el estante para sentadillas ... sin agregar todo ese peso a los hombros todavía. De esta manera, puede sumergir los dedos de los pies en la máquina sin ir todo el camino, luego volver a una versión diferente de Lat Pulls and Cables.
Ahora para un tramo: pruebe estas 4 opciones de hacer en cualquier lugar, o algunas más que apunten a su cuello dolorido.
