5 recetas de desayuno que aumentan las intestino que puede hacer en 5 minutos o menos

Dicho esto, tener el tiempo de servir una comida amigable con los microbiomas múltiples antes de las 10 a.metro. es un lujo importante, y requiere más energía (y espacio cerebral) que muchos de nosotros antes de que tengamos al menos un café con leche en nuestro sistema. La solución es simple: las siguientes recetas de desayuno amigables con el intestino, todas aprobadas por Gans, que verifican cada casilla cuando se trata de sabor y beneficios nutricionales. Mejor parte? Todos requieren cinco minutos o menos para preparar. Consíguelos mientras estén calientes.

5 recetas de desayuno fáciles y amigables que comenzarán tu día libre correctamente

1. Avena fácil de arándanos durante la noche

El yogur y la avena griegas en esta receta incluyen un golpe de un solo cuando se trata de beneficios para aumentar el intestino: el yogurt está lleno de probióticos para ayudar a equilibrar su microbioma, y ​​la avena en esta receta ofrece 31 gramos completos (!) de fibra. Los arándanos, el coco y las almendras también son excelentes para la salud del corazón, gracias a sus antioxidantes, fibra y grasas saludables. Nos encanta esta receta porque puedes hacer un gran lote con anticipación, y simplemente saca una sola porción de la nevera en las mañanas somnoliciosas de lunes a viernes.

Obtenga la receta: avena de la noche fácil de arándanos

2. Batido de yogurt griego

Hablar sobre Swoon de batidos. Este impresionante batido de tonos de fresa no solo lo adivinó, yogur griego rico en probiótico, sino que también requiere avena llena de fibra y maní lleno de proteínas o mantequilla de almendras. La adición de bayas y plátanos sube la apuesta en las vitaminas, los minerales y la fibra que ingerirá para comenzar su día. Y dado que la hidratación es una parte súper importante de un intestino sano, nunca es una mala idea girar en cualquier fruta o bebidas ricas en electrolíticas adicionales que tenga en su refrigerador o congelador, puede pensar en esto como el desperdicio final. -Cipe de desayuno libre (y perdonador sin cesar). Espinacas adicionales que necesitas usar? Apuesta. Agua de coco? Aun mejor.

Obtenga la receta: batido de yogurt griego

3. Tazones de yogurt salados

Intel revelador: dada la acidez de los ingredientes como el kéfir y el yogurt, no siempre tiene que ir en una dirección dulce para aprovechar sus beneficios probióticos. El uso de ingredientes salados también lo ayuda a evitar azúcares agregados que podrían conducir a un choque de energía más tarde en la mañana. Nos encantan estos sabrosos tazones de yogurt, porque agregar salmón a su desayuno es una excelente manera de obtener algunas proteínas adicionales y ácidos grasos omega-3 por la mañana. También puede seguir la ruta vegetariana y superar su marca de yogurt favorita con garbanzos amigables con las intestinales o coliflor asada. Cualquiera que sea el perfil de sabor que elija, no olvide bañar su tazón con hierbas frescas (y antiinflamatorias).

Obtenga la receta: tazones de yogurt salados

4. Tostada de requesón

Olvida la tostada de aguacate por unos minutos, familia. En su lugar, intente hacer tostadas de requesón para aprovechar las proteínas y los probióticos en el cremoso requesón. (Está bien, está bien, agregar aguacate encima de este delicioso plato sería un gran movimiento de energía.) Puntos de bonificación para azotar el requesón, lo que agrega un giro encantador a la textura de este desayuno fácil y desgarrador. Cubra tu tostada con lo que quieras, desde almendras en rodajas y mermelada de fresa hasta salmón ahumado con pepinos y todo el condimento de bagel.

Obtenga la receta: tostada de requesón

5. Tazón de quinua de desayuno de cinco minutos

Aburrido de la vieja avena regular? Mismo. Nos encanta cambiarlo por la quinua como base para algunas de nuestras recetas de desayuno favoritas para el desayuno, este es un excelente ejemplo. El sabor deliciosamente nuez de la quinua y el alto contenido de fibra y proteína se combinan perfectamente con coberturas dulces o sabrosas, por lo que tiene muchas oportunidades para personalizar. (FYI: esta receta se puede hacer completamente vegana con el uso de leche no láctea.) Si te gusta la preparación de la comida, puedes cocinar un gran lote de quinua con anticipación y personalizar los tazones resultantes todos los días.

Obtenga la receta: tazón de desayuno de cinco minutos

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