5 Ejercicios que fortalecen el cartílago en sus rodillas, según un fisioterapeuta

Cómo fortalecer el cartílago de la rodilla con ejercicio

1. Corre corre corre

Correr tiene un mal representante para dañar las rodillas, pero un nuevo estudio pequeño publicado el jueves en el Peerj Desafíos que creen de larga data. Un estudio sobre 22 adultos jóvenes encontró que correr realmente induce un proceso de "acondicionamiento del cartílago" que fortalece el tejido de conectividad en la rodilla. Por lo tanto, puede ser hora de correr si aún no está recolectando millas.

2. Caer en sentadillas

Los nombres de Keil se ponen en cuclillas como otro movimiento que coloca una carga en la articulación de la rodilla y hace que el cartílago crezca. Para completar una sentadilla, separe los pies en el ancho de la cadera y siéntese para que sus muslos sean paralelos al suelo. Solo ve tan lejos como puedes sin redondear tu espalda.

Para aprovechar al máximo sus sentadillas, Keil recomienda cambiar el estilo. Prueba las sentadillas de sumo o las sentadillas de salto para mantener realmente las articulaciones de la rodilla adivinando.

3. Hacer algunas estocadas

Abundan las variaciones de sentadillas, pero Keil dice que puede comenzar a ayudar al cartílago de la rodilla con la versión más básica. Paso una pierna hacia atrás para que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla esté directamente sobre su tobillo y su núcleo esté comprometido. Pasa el pie hacia adelante y cambia los lados.

4. Prueba las estocadas laterales

Ahora vamos a movernos lateralmente con esas estocadas. Vierta su peso en el pie derecho y pisa el pie izquierdo hacia la izquierda mientras empuja el trasero hacia atrás. Mantén tu espalda recta. Use la potencia de su pierna y glúteo derecho para llevar su pie izquierdo al centro. Repita en el lado opuesto.

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