5 formas fáciles de ayudarlo a hackear la rutina de desayuno más saludable

El desayuno puede ser un poco complicado. A menudo es víctima de que se pase por alto por completo o se apresure (porque #Mornings), pero también es increíblemente importante para su bienestar.

La investigación ha demostrado que Brekkie puede ayudar a que su cuerpo se mueva, lo alimente durante el resto de su día y le impida estrellarse. Y, al contrario de lo que podría pensar, para ser beneficioso, la comida no necesita ser una propagación extravagante que golpea perfectamente a todos los grupos de alimentos.

Para asegurarse de que esté aprovechando al máximo su primera comida del día, implementa estos consejos, directamente de los expertos en salud.

Use estos 5 métodos para piratear el desayuno más saludable.

1. Conviértete en una reina de preparación para alimentos

No tienes que preparar todo Tus comidas, solo comienza con el desayuno. De esa manera, cuando tus mañanas obtienen todo tipo de caóticos, es lo único en lo que no tendrás que pensar.

"La mejor manera de asegurarse realmente de estar desayunando es planificarlo la noche anterior", dijo la dietista registrada Jennifer Markowitz Luz de cocción. "Uno de mis desayunos favoritos de todos los tiempos para mí y de los pacientes, también es avena durante la noche. Es algo tan simple que puedes planificar y hacer en un lote."

2. Use un enfoque de escalera

Si tiene problemas para descubrir qué desayunar, mantenga las cosas simples."Comience con solo un alimento que pueda incorporar en un desayuno o refrigerio por la mañana", dijo la dietista registrada Cynthia Sass Luz de cocción. "Podría ser un pequeño puñado de nueces, como un cuarto de taza de almendras o pistachos, por sí solo."

3. Intenta incluir al trío ganador

Cuando se trata de crear un desayuno que lo mantenga satisfecho, Markowitz dijo que es una buena idea asegurarse de que satisfaga algunas pautas cruciales.

"Como con todas las comidas, debemos tratar de obtener una combinación de proteínas, grasas saludables y fibra, que es el trío ganador para ayudarlo a sentirse lleno", dijo. "Busque nueces y frutas, huevos, aguacates, verduras y granos integrales con fibra, y evite los cereales azucarados envasados, barras de nutrición y batidos de proteínas", ya que algunas versiones se pueden cargar con azúcar y leche, agregó.

4. Verduras de todo en todo

Según Sass, llenar su desayuno con muchas verduras hace que sea más fácil comer más porciones de las cosas saludables durante todo el día.

"Las verduras se pueden incorporar al desayuno, ya sea una tortilla o un batido mezclado, o calabacín o col rizada en una taza de avena", dijo. "Tiendo a ver que aquellos que tienen un desayuno sabroso en comparación con uno dulce estarán más desagradables para profundizar en los bocadillos de la oficina o ser más hambrientos de lo habitual antes del almuerzo, y las verduras son una excelente manera de disfrutar de un desayuno sabroso."

5. Recuerde, todos los desayunos no se crean por igual

Cuando se trata de desayunar, la calidad es muy importante, y desafortunadamente eso significa que esos pasteles de desayuno azucarado suelen ser sin gos.

"En mi opinión, la calidad del desayuno que está comiendo hace una gran diferencia", dijo Sass. "Quinientos calorías de un muffin de arándanos envasado en comparación con 500 calorías de avena, arándanos y canela se procesan de manera diferente. Una caloría no es solo una caloría; La calidad de lo que está comiendo hace una gran diferencia en términos de cómo responde su cuerpo y lo que hace con esas calorías."

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